Choď do posilňovne niekedy vynaloží úsilie a keď sa dostanete leniví, môžeme nakoniec opustiť vás. To je dôvod, prečo sa niektorí ľudia rozhodnú hrať šport doma. Ale niekedy ani nemáme čas (alebo nechceme to vyriešiť) a nakoniec ho opúšťame. Ak ste jedným z týchto ľudí, ktorí dokonca sedia, mali by ste vedieť, že existujú iné spôsoby cvičenia fitness pri sedení . Ako to počujete. Nie je to nadmerné cvičenie, ale existuje veľa cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť brucho rýchlo, aj keď pracujete. Hýždeň a brucho sú ľahko práca v pokoji, musíme len trochu vynaložiť úsilie, ale nebudete musieť prechádzať z kresla. V tomto článku vám povieme tri cvičenia na zníženie brucha počas sedenia . Vaši spolupracovníci nebudú vedieť, čo robíte, ale výsledky si všimnete.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako označiť spodnú časť brucha doma

Hypopozívajúce brušnice: čo sú a na čo sú

Súčasná fitness technika je Low Pressure Fitness, čo sú cvičenia, pri ktorých sa tlak v oblasti, na ktorej sa pracuje, znižuje . Zameriavajú sa veľa na dýchanie. V Španielsku sú známe ako hypoptické alebo hypoptizujúce brušné a najprv sa používajú prevažne u žien, ktoré porodili, na obnovu panvového dna. Postupne však bola zistená jeho účinnosť a v súčasnosti je fitness technológiou, ktorá nám pomôže mať rovný žalúdok. Vzhľadom na to, že sa dajú robiť ako stojace, tak aj sediace, sú ideálne na prax v práci alebo keď sme doma.

Ako robiť hypoprizívne situpy

Ak chcete správne vykonať hypopláziu, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Sadnite si so svojimi nohami na zem a chrbtom rovno.
2. Najprv začnite tým, že si zhlboka nadýchnete, vezmete všetok vzduch a uvoľnite ho po kúsku.
3. Akonáhle sa to stane, vložte do čreva, až kým nebudete schopný a roztiahnete svaly vášho kufra, kým nebudete cítiť, že aj vytiahnete panvu. Predstavte si, že nosíte neviditeľný korzet, ktorý vás napína a ktorý vás núti zadržať dych.
4. Držte vzduch a držanie tela najmenej 10 sekúnd.
5. Potom trochu uvoľnite vzduch.

Urobte toto cvičenie medzi 15 a 20 minútami tri dni v týždni a začnete pozorovať jeho účinky veľmi skoro.

Aj keď tomu neveríte, niečo také jednoduché ako toto cvičenie, ktoré kombinuje dýchanie, umožňuje pracovať s hlbokými svalmi brušnej oblasti, od panvového dna po rebrá. Okrem zníženia priemeru nášho pása a brucha znižuje tlak v chrbtici, čo nám umožňuje zlepšiť držanie tela a znížiť bolesť chrbta.

Bubenické cvičenie

Toto je veľmi jednoduché cvičenie a možno aj najčastejšie a najznámejšie. Keď hovoríme o znížení brucha počas sedenia, je pravdepodobné, že prvá vec, ktorá príde na myseľ, je dávať črevo na krátke časové obdobia . A naozaj toto cvičenie pozostáva z toho, ani viac ani menej. Môže sa to zdať veľmi jednoduché, ale naozaj funguje. Samozrejme, musíte byť konštantní, nestojí za to robiť len päť minút a raz týždenne.

1. Posaďte sa rovno a položte nohy na zem.
2. Potom dutý žalúdok sa snažia dať pupku dovnútra.
3. Držte pozíciu najmenej 10 sekúnd a opakujte asi 10 až 15 krát.

Toto cvičenie by ste mali robiť niekoľkokrát týždenne. Napätie brucha spôsobuje, že svaly pracujú, a tak dostaneme brušné tónovanie . Prečítajte si to, môžete tiež mať záujem vedieť, ako tón vašej brucha bez toho, aby ísť do telocvične.

Ako robiť koňové výťahy

Kolenné výťahy tiež pomáhajú znižovať brušný úsek, ale sústredia sa aj na bedrový flexor. Aby ste ich uviedli do praxe, postupujte takto:

1. Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom.
2. Udržujte brucho uvoľnené.
3. Teraz zdvihnite nohu a ohnite ju tak, aby koleno bolo okolo úrovne pupku. Musíte si všimnúť silu v bruchu, aby ste vedeli, že robíte cvičenie správne.
4. Držte 10 sekúnd a spustite nohu.
5. Potom opakujte s druhým kolenom.

V ideálnom prípade urobte sériu 10 až 20 výťahov na jednu nohu. Teraz, keď poznáte tieto tri cvičenia na zníženie brucha počas sedenia, môžete sa zaujímať o tento ďalší článok o cvičení, ktorý má plochý žalúdok.