Zbavte sa týchto extra kilogramov prirodzene! Existuje veľa doplnkov, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale jedným z najlepších je ovsené otruby, pretože je to produkt, ktorý obsahuje viac vlákniny ako všetky obilniny. Môžete si ho vziať priamo tak, že ho zmiešate do receptov alebo, ak chcete, môžete začať deň pohárom ovsenej vločiek, ktorý je celkom indikovaný na to, aby schudol. V tomto článku vám budeme hovoriť, ako brať ovesné otruby, aby ste schudli a využili všetky výhody, ktoré vám táto obilnina prináša.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako brať ovsené vločky, aby schudnúť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ovesné otruby sú zabezpečené vonkajšími vrstvami obilných zŕn a obsahujú veľké množstvo živín prospešných pre naše zdravie. To sa stalo populárnym vďaka úspechu Dukanskej stravy, ktorá používala túto zložku ako základ svojej stravy, najmä na prípravu sacharidových receptov.

Okrem toho, že je ideálny doplnok na chudnutie, ovsené otruby majú mnoho výhod, napríklad je to prirodzený regulátor cholesterolu, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, preto je indikovaný u pacientov s cukrovkou. V tomto článku objavujeme výhody ovsených otrúb, okrem tých, ktoré vám pomôžu schudnúť.

2

Ale už sme si poznamenali, že v podstate tento výrobok funguje perfektne pri chudnutí, pretože je to jedno z obilnín, ktoré obsahujú viac vlákniny. Medzi jeho vlastnosti, ako schudnúť patrí:

• Silné sýtenie prírodné : ovsené otruby sú obilniny, ktoré po požití a sprievode s pohárom vody sa rozšíria do žalúdka, čo spôsobuje zníženie chuti do jedla, a preto sa cítime plné.
• Bohatá vláknina : v ktorej je rozpustná a nerozpustná, takže nám pomôže regulovať črevný tranzit, cítiť sa viac uspokojený a spomaliť vstrebávanie tukov, aby sme im poskytli viac času na ich využitie ako zdroj energie.
• Obsahuje slizy : je to zložka, ktorá absorbuje vodu, zlepšuje a urýchľuje metabolizmus. Okrem toho prispieva aj k absorpcii toxínov a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Ako môžete vidieť, ovsené otruby vám pomôžu schudnúť, pretože to zníži chuť do jedla, spomaľuje vstrebávanie tukov, pomôže vám očistiť telo a urýchliť váš metabolizmus. Mali by ste však vedieť, že existuje niekoľko kontraindikácií, pretože nie je ľahká zložka na trávenie, takže ľudia s ochoreniami žalúdka budú musieť konzultovať s lekárom vopred.

3

Musíte vedieť, že na využitie týchto vlastností, ktoré sme práve naznačili, stačí, že pridáte túto zložku denne vo svojej strave. Momentálne môžete nájsť ovsené otruby vo väčšine supermarketov alebo v prírodných obchodoch; odporúčame vám, aby ste ho ešte pred započítaním hovorili so špecialistom, aby ste zistili, akú sumu treba vziať.

Odporúčaná denná dávka je spravidla 1 až 3 lyžice denne a nikdy neprekračuje túto sumu, pretože môže mať v našom tele nejaké vedľajšie účinky. Medzi najbežnejšie spôsoby, ako brať ovesné otruby, aby schudnúť, vyčnievajú nasledujúce:

• Zmiešajte ju s odtučneným jogurtom : je ideálnou alternatívou na raňajky a / alebo občerstvenie
• S odtučneným mliekom : do svojho denného mlieka môžete pridať lyžicu ovsených otrúb, aby ste získali všetky výhody
• V šťavách alebo smoothies : môžete tiež pripraviť prírodné džúsy a pridať hrst tejto zložky dosiahnuť zvýšené výhody. Ak uvažujete o zahrnutí šťavy do stravy, odporúčame, aby ste si prečítali tento článok o chudnutí s prírodnými šťavami
• V šaláte : je to tiež vynikajúca možnosť jesť ovsené otruby denne

4

Ale bezpochyby, ak je dokonalý spôsob, ako schudnúť, ovsené otruby pripravujú ovsené vločky a vezmú ich na prázdny žalúdok. Už sme naznačili, že jednou z výhod tejto zložky je, že sa rozširuje v žalúdku, najmä ak ju vypijeme vodou. No, ak vyrábame ovsené vločky, dostaneme už tento sýtiaci účinok a navyše dostaneme potrebnú energiu na to, aby sme začali deň.

Na prípravu ovsenej vločkovej vody potrebujete:

• 1 šálka ovsených vločiek
• 3 litre vody
• 1 škoricová tyčinka
• Sladidlo (voliteľné)

Prvým krokom je vložiť ovsené vločky do mixéra, a keď je molina, vložte do hrnca a zakryte ho vodou. Nechajte trávu a, keď rozbije varenie, nechajte variť 5 minút. Potom stačí, aby ste kvapalinu pretlačili, aby ste vyliahli ovsené vločky a udržali vodu; môžete ju piť teplým alebo studeným, a ak chcete osladiť, odporúčame použiť prírodné sladidlá ako stevia.

Môžete piť túto vodu kedykoľvek počas dňa, ale najviac odporúčaná vec, ako schudnúť, je to, že to robíte správne, keď sa zobudíte a vaše telo úplne hladne . Týmto spôsobom telo získava lepšie živiny z obilnín a dáva nám silný pocit plnosti.

5

V každom prípade bude mať malý význam zahrnúť ovsené otruby do vašej stravy, ak nie je nízkotučné a zdravé. Musíte považovať túto obilninu za doplnok stravy, ktorý pomáha spáliť tuk a znížiť hlad, ale bude musieť byť sprevádzaný zdravým zvykom životného štýlu, ktorý zahŕňa stravu s nízkym obsahom tukov a časté cvičenie fyzického cvičenia .

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.