Fyzické cvičenie je jedným zo základných prvkov, ktoré by mali byť začlenené do nášho každodenného života, aby mali zdravú rutinu, vždy so správnymi zvykmi na odpočinok a vyváženou stravou, do ktorej patrí všetky potrebné živiny. Tieto návyky nám pomáhajú bojovať proti zmenám hmotnosti, ako je nadváha a obezita, ktoré tiež zvyšujú riziko vzniku ďalších ochorení, ako je diabetes typu II alebo kardiovaskulárne ochorenia.
Jedným z najpoužívanejších spôsobov, ako dnes vykonávať cvičenie rutina je telocvičňa, a to ako z nedostatku času robiť ďalšie športové činnosti, ako je práca svalovej hmoty a tonizačnú pomoc, ktorú poskytujú mnohí špecifické cvičenia, ktoré je možné vykonať v rámci tohto centra. Jednou zo špecifických oblastí, s ktorými sa mnohí ľudia chcú venovať, je triceps a jedným z najefektívnejších cvičení je francúzska tlač. Preto vysvetľujeme, ako správne urobiť francúzsky tlač .
Svaly, ktoré francúzska tlač funguje
Je veľmi pravdepodobné, že ak zvyčajne chodíte do posilňovne, už ste videli veľa ľudí, ktorí robia francúzsku tlač. Je to cvičenie, ktoré sa dá robiť rôznymi spôsobmi, hoci najbežnejšou je tá, v ktorej sa používa lavička, ležať pri cvičení a bar s váhami.
Toto cvičenie je veľmi populárne, pretože pomáha veľmi účinne zvýšiť silu a svalovú hmotu v oblasti tricepsu, konkrétnu časť, ktorá tvorí celú zadnú oblasť nášho ramena. Ako naznačuje jeho názov, pozostáva z troch častí : obrovská vonkajšia, obrovská vnútorná a dlhá časť. Francúzska tlač funguje úplne a izoluje tieto tri oblasti, a preto je taká efektívna. Pomáha tiež nepriamo rozvíjať silu v oblasti predlaktia.
Ako správne vykonávať francúzsku tlač
Ako sme už povedali, existujú rôzne spôsoby, ako pracovať na vývoji svalov a sile tricepsu, ale najčastejšie sa používa pomocou lavice a činky s hmotnosťou, ktorá je známa ako francúzska tlač. Zvyčajne sa na toto cvičenie používa Z-tyč, čo je pruh, ktorý má tvar tohto písmena, ale môže to byť aj normálna horizontálna lišta.
- Ak chcete začať, vyberte banku a umiestnite ju do úplne horizontálnej polohy.
- Vezmite si lištu, ktorú ste si vybrali a vyberte si tú správnu váhu, umiestnite závaží na lištu a upevnite ich tak, aby neklesali počas cvičenia.
- Pamätajte si, že s tricepsom nebudete môcť zdvihnúť veľa váhy, najmä ak začínate pracovať, takže si vyberajte nízke hmotnosti a s plynutím času ich zvyšujete spolu s vašou silou.
- Položte sa na lavici, ležať na chrbte, nohy na podlahe, sústredené brucho a hrudník smerujúci k stropu. Vezmite si bar s dlaňami smerom k stropu a vytiahnite ruky, položte ruky na lištu okolo šírky ramien. Keď už ste v tejto východiskovej pozícii, môžete začať pohyb.
- Z východiskovej pozície spodnej časti zadnej časti zadajte len časť predlaktia spolu s tyčou a udržujte lokty a hornú časť ramena pevne nastavené tak, aby sa doska prakticky dotkla obočia.
- Potom vráťte späť do lišty, kým sa nevrátite do východiskovej pozície.
- Vykonajte štyri série ôsmych opakovaní . Pamätajte si, že od partnera môžete vždy požiadať o pomoc, aby ste vykonali toto cvičenie a zabránili tomu,
Toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou činiek namiesto pruhu . Technika je rovnaká, len ty si drží ty činky správnej váhy pre teba s dlanemi obrátenými k vnútornej strane. Vykonajte rovnaké série a opakovania ako v prípade panela. Tiež by vás mohlo zaujímať Ako robiť činky cvičenie.
Bežné chyby pri vykonávaní francúzskeho tlače
Existujú isté chyby, ktoré sa často vyskytujú pri výkone francúzskej tlače.
- Presuňte lakte : jedným z nich je pohyb po lakte, keď znižujeme závažie kvôli jeho hmotnosti. Aby ste tomu zabránili, vyberte pre teba správnu váhu a snažte sa udržať lokty vždy blízko tela.
- Pohyb ramien : Ďalšou veľmi častou chybou nie je udržiavanie hornej paže fixované, keď vykonávame cvičenie. Pamätajte, že musíte len zmobilizovať oblasť predlaktia, aby ste efektívne pracovali na tricepsoch.
Ak sa vám páčil tento článok o tom, ako správne urobiť francúzske tlače, možno vás to bude zaujímať aj o cvičeniach pre triceps.
Zanechajte Svoj Komentár