Ak existuje niečo, čo môže podkopať náš stav mysle a naša morálka má nespavosť alebo spala zle . Nehodiace sa nám správne ovplyvňujú vo všetkých aspektoch, ktoré nám bránia v tom, aby sme mali energiu potrebnú na vykonávanie našich každodenných činností, čím by sme mohli zložitú koncentráciu a dokonca aj najjednoduchšie úlohy nás stáli dvakrát toľko. Existuje veľa príležitostí, v ktorých sa pred spaním objavujú v našom mysli nejaké starosti, chvíle, keď sme príliš stimulovaní k spánku alebo noci, keď jednoducho nemôžeme opustiť náš mozog samotný. Pre všetky tieto momenty v .com vám predstavíme spacie triky odporúčané najlepšími špecialistami po celom svete, prečítajte si ich a zistite, aké sú.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako relaxovať pred spaním

Technika 4-7-8

Jedná sa o jeden z najznámejších spacie triky dneška. Technika 4-7-8 bola navrhnutá doktorom Harvardskej univerzity Andrewom Weilom, odborníkom vo veci, ktorá naznačuje, že kľúčom k dostatočnému odpočinku je dýchanie, ktoré nám pomáha znižovať srdcovú frekvenciu, znížiť napätie, okysliť mozog a nakoniec uvoľniť a vytvoriť všetky vhodné podmienky na kľudné odpočívanie.

Vykonanie techniky 4-7-8 je veľmi jednoduché, mali by ste iba:

• Inhalujte alebo zachyťte vzduch na 4 sekundy.
• Udržujte vzduch v pľúcach počas 7 sekúnd.
• Vypláchnite alebo uvoľnite vzduch po dobu 8 sekúnd.
• Opakujte proces až do zaspania.

Táto technika je taká účinná, že tí, ktorí ju praktizujú, zabezpečujú, že pri štvrtom opakovaní, alebo dokonca predtým, sa im podarí zaspať neuveriteľným spôsobom, je to všetko kvôli uvoľneniu, ktoré produkuje.

Relaxujte svaly

Relaxácia našich svalov pred spaním môže byť veľmi užitočná na to, aby sme dobre spali, pomáha nám eliminovať napätie nahromadené počas dňa a pripravujeme telo na odpočinok. Hoci všeobecné úseky môžu byť prínosom pre nás, doktorka Catherine Darleyová, ktorá riadi Ústav prírodnej medicíny spánku, odporúča, aby sa cvičenie zameralo na napätie a uvoľnenie rovnakej svalovej skupiny začínajúcej od nohy.

Jednoducho musíme stlačiť prsty na 7 sekúnd a potom ich uvoľniť, potom pokračovať v svalových skupinách, až kým nedosiahnu krk. To uprednostňuje odstránenie napätia a nechá vás pripravený na spánok.

Vytvorte rutinu pred spaním

Všetci špecialisti v oblasti porúch spánku sa zhodujú v tom, že na to, aby bol dobrý odpočinok, je veľmi dôležité, aby ste si pred spaním posadili rutinu, čo je jeden z najlepších spánkov. Ideálom je odložiť silné podnety, ako napríklad mobilné alebo televízne vysielanie, a vytvoriť rutinný postup, ktorý nám pomaly spája telo s spánkom.

Napríklad vložte pyžamu, pijte niečo horúce a potom si prečítajte knihu alebo časopis, sú vynikajúce alternatívy, ktoré podporujú relaxáciu a dávajú nám pocit, že je čas na odpočinok. Samozrejme, uistite sa, že kniha, ktorú si prečítate, nie je príliš stimulujúca alebo spôsobí opačný efekt.

Horúci nápoj pred spaním

Zvyšovanie telesnej teploty pred spánkom je dobrá stratégia, ktorá nám umožňuje bojovať proti zostupu, ku ktorému dochádza počas spánku, a zároveň pripraviť telo na odpočinok. Pohárik horúceho mlieka, rastlinného nápoja alebo infúzie bez obsahu kofeínu, ako je napríklad heřmánkový, vápnitý alebo infúzny nápoj, nám môže pomôcť k jeho efektívnemu dosiahnutiu.

Toto odporúčanie je kontraindikované pre tých, ktorí trpia problémami žalúdka alebo prostaty, ktoré by sa mohli s touto praxou zvýšiť.

Ak nemôžete spať, vystupte z postele!

Nakoniec, ak po 20 minútach alebo pol hodiny v posteli nemôžete spať napriek týmto trikom spánku, potom nezostávajte tam a nevystupujte z postele . Ako ste si prečítali, zostať okolo matraca len zvýši pocit nepohodlia, že sa nedostane k odpočinku, odhaľujete si ešte viac.

Ak je to tak, ideálne je dostať z postele a vykonávať činnosť, ktorá vám umožní relaxovať, keď čítate niečo, čo nie je veľmi stimulujúce, piť niečo horúce, alebo dokonca prechádzku po dome. Čokoľvek, čo cíti ospalé a vrátite sa spať len vtedy, keď ste naozaj pripravení spať, nikdy predtým.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.