Mnoho ľudí by rád dokázal preukázať dobre definované a tónované telo. Na dosiahnutie nášho cieľa je celkom bežné, že sa snažíme dodržiavať diétu a pridať sa do telocvične. Avšak, existujú niektoré oblasti nášho tela, ktoré, aj keď sa venujete športu na mnoho hodín, nemôžete urobiť, aby vyzerali viac tónovaný.

Jednou z týchto ťažkých oblastí, zvyčajne v prípade mužov, je zvyčajne pektorál. Preto v tomto článku vysvetľujeme, ako mať väčšie a definované pektorály prostredníctvom série cvičení a tipov. Nasledujte ich, aby ste získali skvelé telo!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie cvičenia pre pectorals doma

Zvýšte pectorals doma s pružnými pásmi

Elastické pásky sú gumové pásky, ktoré sa používajú ako v telocvičniach, tak doma, aby mohli vykonávať cvičenia a tóny rôznych oblastí tela, najmä hrudníka a ramien. Ak chcete robiť pecs doma, kúpte si pár elastických kapiel v obchode s športom a postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby ste tonizovali túto oblasť:

1. Prvým krokom bude stojanie s chrbtom rovno a uchopte obidvomi rukami konce pružného pásu tak, aby nebol voľný.
2. Keď ste v tejto polohe, položte ruky, ktoré držia kapelu pred hrudníkmi.
3. Teraz budete musieť pomaly natiahnuť pružný pás čo najviac, aby boli ruky úplne oddelené.
4. Držte niekoľko sekúnd natiahnutím pásky a vráťte sa do východiskovej pozície.

Ak chcete tónovať pectorals, je potrebné, aby ste v rámci svojej športovej rutiny vykonali 3 sady 15 opakovaní tohto cvičenia.

Flexióny majú väčšie a definované krvácanie

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hrudník bez závažia, je robiť push-up s pomocou rohože. Push-up sú cvičenie, ktoré vám pomôže rozvíjať a tónovať oblasť hrudníka, ramená a ramená. Ak chcete vykonať toto cvičenie, zakúpte si podložku a postupujte podľa týchto krokov:

1. Umiestnite rohož na podlahu a položte ju lícom nadol.
2. Teraz zložte ruky, položte ruky tak, aby boli rovnobežné s vašimi prsníkmi a odložte prsty na podlahe.
3. Akonáhle ste v tejto polohe, natiahnite ruky, aby ste zvýšili svoje telo. Snažte sa vykonať tento prieskum pomaly, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
4. Vyhýbajte sa ohýbaniu kolená, pretože tak nedosiahnete výsledky v oblasti hrudníka.
5. Držte 1-2 sekundy s zdvihnutým telom a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy hladko.

Ak chcete pracovať a zväčšiť hrudník, budete musieť urobiť 2 sady 15 opakovaní tohto cvičenia.

Cvičenie pre pecs doma s činkami

Ak máte lavicu a činka doma, nasledujúce cvičenie bude veľmi užitočné pre rozvoj vašich pectorals. Ak to chcete urobiť správne, musíte postupovať nasledovne:

1. Posaďte sa na lavici a ležte na chrbte s hlavou na konci tohto sedadla.
2. Uchopte činku tým, že ju držíte oboma rukami a pomaly odhodte ruky, aby ste sa neublížili. Ramená musia byť úplne rozšírené tak, aby činka bola za hlavou.
3. Akonáhle ste v tejto polohe, pomaly zdvihnite činku oboma rukami, koľko môžete.
4. Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

Zahrňte 20 opakovaní tohto cvičenia do svojej športovej rutiny.

Finančné prostriedky v baroch pre oblasť hrudníka

Ak máte vo svojej telocvični bary pozastavené vo vzduchu, môžete zarobiť finančné prostriedky vo svojej rutine, aby ste zvýšili krk. Ak ich chcete dokončiť, postupujte podľa týchto krokov:

1. Na dvoch paralelných pruhoch držte sa tak, že ste vo vzduchu vertikálne zavesení.
2. Keď držíte túto pozíciu, musíte pomaly ohýbať lakte, aby ste znížili svoje telo bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
3. Keď si všimnete, že vaša hrudník pracuje, držte ju v seba niekoľko sekúnd a jemne sa vráťte späť do východiskovej polohy, aby ste sa vyhli zraneniu.

Ak chcete zaznamenať výsledky, zahrňte 15 opakovaní tohto cvičenia v rámci svojej športovej rutiny.

Dominoval zvýšenie pecs

Využívaním barov, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom cvičení, môžete tiež robiť to, čo je známe ako ovládané, cvičením, ktoré pozostáva z toho, že robíte určitý druh push - upov suspendovaných vo vzduchu.

Ak to chcete urobiť správne, postupujte nasledovne:

1. Stojte pod lištu a držte ju oboma rukami tak, aby medzi nimi bolo asi 30 centimetrov.
2. Keď ste v tejto póze, príďte s rukami, aby ste sa pozastavili vo vzduchu, pokiaľ nie je hrudník trochu nad tyčou.
3. Nakoniec držte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia.