Chcete prejaviť infarkt? Takže, okrem toho, že ste robili drvenie, je dôležité, aby ste vedeli, aký druh cvičenia by ste mali urobiť, ako aj najvhodnejšie kŕmenie svalov, aby sa zjemnili. V tomto článku vám budeme krok za krokom informovať o tom, ako mať šesť-pack abs, aby ste mohli mať telo, ktoré chcete tak moc. Nie je to ťažké: stačí, aby ste boli neustále a zmenili niektoré stravovacie návyky, aby ste mali brucho, o ktorom ste vždy snívali.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť brušné rutiny Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aby sme mohli mať abdominálne označenie, je dôležité, aby sme odstránili nadbytočný tuk z brušnej oblasti. Takže musíme preskúmať naše stravovacie návyky a rozhodnúť sa pre zdravú výživu s nízkym obsahom tuku. Len potom budeme dosiahnuť to, že brušné cvičenie, ktoré robíme, je účinné a môže byť viditeľné v krátkom čase. Vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že primeraná strava je nasledovná:

• Žiadne tučné jedlá : ošúchané, vyprážané, pečivo, salámy alebo omáčky by mali byť vylúčené z našej stravy a rozhodnúť sa pre zdravšie alternatívy, ktoré neprispievajú k tomu, aby sme pribrali váhu.

• Integrálne sacharidy : keď robíme fyzické cvičenie, odporúčame si vziať ryžu alebo cestoviny, ale vždy z celozrnnej múky (biela je rafinovaná a ťažko sa podieľa živinami). Predovšetkým sa snažte v tejto skupine potravín v prvých hodinách dňa a pred cvičením využiť náš zdroj energie pre šport a neskončiť premenou na tuky.

• Bielkoviny s nízkym obsahom tuku : jedným z potravín, ktoré nemožno chýbať vo vašej strave, sú bielkoviny a pomáhajú nám vytvárať svaly, dávajú nám veľké živiny a dostanú naše telo v dobrom stave. Ale nie všetci stojí za to, ale budete musieť vybrať tie zdravšie a menej tučné (kuracie, morčacie, vajcia, biele ryby atď.).

• Diéta bohatá na ovocie a zeleninu : bez toho, aby prispievali takmer kalóriami, tieto potraviny nám dávajú veľa energie a nevyhnutné vitamíny, aby telo fungovalo správne. Sú veľmi bohaté na živiny a veľmi ľahko stráviteľné našim telom.

Voda je taktiež nevyhnutná na to, aby mala čisté a zdravé telo, preto je vhodné piť 2 litre denne na odstránenie toxínov.

2

Okrem jedenia, aby ste stratili nadbytočný tuk, ktorý máte vo svojom bruchu, je dôležité, aby ste cvičenie urýchlili spaľovanie kalórií a pomohli vám vidieť výsledky rýchlejšie. Tento typ rutiny, ktorý teraz špecifikujeme, nie je určený iba pre abdominálne, ale vzťahuje sa na tuk, ktorý je v celom tele, pretože bude pre vás veľmi ťažké označiť abs, ak máte nadváhu. Prvá vec je byť na vašej ideálnej hmotnosti a potom môžeme začať tónovať a vytvrdzovať svaly.

Ak chcete spáliť kalórie, budete musieť urobiť kardiovaskulárne cvičenia, to znamená tie, ktoré vás potejú, ktoré urýchľujú rytmus vášho srdca a podporujú krvný obeh. Beh, jazda na bicykli, korčuľovanie alebo eliptické môžu byť dobrými cvičeniami, aby ste schudli a začali pracovať na bruchu čo najskôr.

Ak chcete odstrániť tuk, je dôležité, aby ste venovali aspoň 20 minút tréningu tomuto typu cvičenia; V skutočnosti odborníci odporúčajú 20 až 40 minút, pričom 30 je najlepší čas. Je tiež vhodné kombinovať rôzne rytmy tak, aby telo prechádzalo do adipocytov (tukové usadeniny) a používalo ich ako palivo.

3

Ak je však naším cieľom ukázať výrazné abs, nemôžeme vynechať hviezdne cvičenie, ktoré funguje v tejto skupine svalov: brušné cvičenie . Ak uvažujeme o tvare brucha, vidíme, že existujú odlíšené oblasti: horná časť (od pupka do oblasti pod hrudníkom), nižšia (od pupka až po oblasť panvy) a laterálna.

Takže v rámci týchto troch zón navrhujeme rôzne cvičenia . V ideálnom prípade vo vašom tréningu spojte tieto tri, aby ste zaistili dokonalé a tónované telo.

4

Začali sme vám dať 1 špecifické cvičenie pre prácu bočných abs . Musíte ležať na podlahe na rohoži, zdvihnúť nohy, ktoré sa ohybne a simulovať šliapanie bicykla vo vzduchu. Ak chcete urobiť silu s abdominálmi budete musieť presunúť trup blíži k lakeť na opačné koleno po rytme pedalovania. Ak sa chcete vyhnúť poškodeniu chrbta, najlepšie je položiť ruky pod zátylku a pokúsiť sa pomaly. Vykonajte 2 sady s 15 opakovaniami pri každom tréningu.

V tomto článku navrhujeme iné spôsoby, ako urobiť bočné kríže.

5

Teraz navrhujeme ďalšie špecifické cvičenie pre nižšie abs. Aby ste to urobili, budete musieť ležať na podlahe na rohoži a úplne si natiahnuť ruky a nohy. Akonáhle to bude hotové, budete musieť zdvihnúť nohy bez toho, aby ste ohýbali kolená až k bodu, kde ich môžete, a znova ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Do 2 sád 15 opakovaní zobrazíte výsledky.

V tomto článku nájdete ďalšie cvičenia pre nižšie abs.

6

Druhou časťou, ktorú sme mali na cvičenie, je horná časť abs, ktorá zvyčajne vykazuje viac "tabliet čokolády". Aby ste to tónovali, nemusíte sa uchýliť k veľmi zložitým cvičením, ale brušné cvičenie na celý život vám bude pracovať. Je známy ako "kríza" s ohnutými nohami a pozostáva z ležania na rohoži, ohýbanie kolená a zdvíhanie kufra na maximum, ktoré sa môžeme pokúsiť posilniť bruchom a nie krkom.

Umiestnite ruky pod krk, aby ste zabránili vynúteniu cervikálnych svalov a snažte sa urobiť svaly brucha. Najlepšia vec je, že robíte 2 sady 15 opakovaní.

7

Ak robíte tieto pokyny, ktoré sme odporučili, krok za krokom, dostanete predviesť označené abs a zdravšie telo. Je však dôležité mať na pamäti, že rovnako ako akýkoľvek iný sval v tele, aby ste sa vyvinuli, potrebujete odpočinok na obnovenie tkanív. Preto nedávajte drvenie každý deň, ale je najlepšie robiť 4 alebo 5 dní v týždni robiť dni odpočinku. Zistili sme, ako často môžete robiť krk.