Vykonávanie šikmých sklonov vám umožní tvarovať časť vašich abs, na ktorej vzhľad vášho pasu závisí vo veľkej miere. Hoci mnohí ľudia radi označujú tieto svaly, ženy by tiež mali pracovať s nimi, aby udržali obvod pása v zátoke. Aby sme vám pomohli posilniť tieto svaly, v .com vysvetľujeme, ako cvičenie obliques.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako vykonávať predlaktia doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pozdĺžne vyvýšeniny nôh, okrem toho, že pomáhajú štylizovať dolné končatiny, sú dobrým spôsobom na cvoky . Jeho vykonávanie je veľmi jednoduché. Ležte na svoju stranu na rohoži a zdvihnite nohu pomalým pohybom, kým nedosiahnete uhol 45 stupňov. Potom sa vráti do východiskovej pozície. Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami.

2

Šikmé abs sú tiež dobrý spôsob, ako vykonávať obliek . V tomto prípade je zložitosť cvičenia daná počiatočnou pozíciou, čo je dosť ťažké dosiahnuť. Je dôležité, aby ste sa cvičili dobre, aby bolo cvičenie účinné.

Ak chcete dosiahnuť polohu, ohnite pravú nohu a noha spočíva na zemi. Noha ľavej nohy ju umiestňuje na pravé koleno. To, čo musíte urobiť, je priniesť pravé lakeť na ľavé koleno. Vykonajte 10 sád 15 opakovaní s každou stranou tela.

3

Na cvičenie šikmých môžete vykonávať aj činnosť nazvanú rotácia panvy. Najdôležitejšie, aby toto cvičenie umožnilo pracovať s oblúkmi, je to, že držte svoj chrbát na zemi po celú dobu. Ležať na podložke na chrbte s rukami prekríženými a ohnutými nohami. Teraz musíte otočiť panvu z jednej strany na druhú, čím sa kolená dotknete zeme vľavo a potom vpravo. Vykonajte 15 pohybov na každej strane.

4

Môžete tiež pomôcť s určitými váhami na cvičenie oblúkov . V tomto prípade musíte v každej ruke stáť s činkou. Prečítajte si tento článok, ak chcete vedieť, ako vybrať váhu činiek. Činnosť pozostáva z nakláňania chrbta doprava a doľava, ale bez toho, aby sme ju prevzali dopredu alebo dozadu, takže oblúky sú tie, ktoré fungujú. Vykonajte 15 opakovaní na každej strane.

5

V tomto poslednom cvičení pre obliques, ktoré navrhujeme, budete potrebovať len rohož. Ležať na chrbte na chrbte s nohami vyvýšenými a ohnutými v uhle 90 stupňov. Urob si, aby ľavica klesla na tú istú stranu čo najviac a potom sa vrátila do východiskovej pozície. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou.

6

Ak vykonávate túto sériu šikmých cvičení, ktoré vám navrhujeme každý deň, môžete si udržať pás v tvare a dokonca označiť tieto brušné svaly, ktoré ponúkajú veľmi priaznivý aspekt tejto oblasti vášho tela.