Ak je dôležité roztiahnuť sa po vykonaní závaží, nie je to ani proces prípravy ramien na zdvíhanie činiek. Vykurovanie je preto nevyhnutné, aby svaly, ktoré budete pod veľkým úsilím, dosiahli správnu teplotu, aby sa znížilo riziko zranenia. Okrem toho, s rukami v optimálnom stave na cvičenie, môžete trénovať dlhšie. V .com vysvetľujeme, ako zahriať zbrane pred tým, ako robia váhy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie pre zbrane bez závažia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

S týmto prvým cvičením dostanete svalové skupiny ramena, ramena a hornej časti chrbta pripravené na úsilie. Začnite pravou rukou. Musíte prejsť cez tvoje hrudník. Pomocou ľavej ruky ju tlačte, aby ste zvýšili napätie. Stlačte asi 5 sekúnd a potom uvoľnite a opakujte akciu s každým ramenom 10 krát.

2

Druhé cvičenie na zahriatie paží pred vykonaním závaží pozostáva z uchopenia lakťu pravého ramena ľavou rukou a jej uvedením do výšky hlavy. Všimnete si, ako pracujete so svalmi hornej časti ramena, aby boli v dobe, kedy začnete zdvíhať hmotnosť. Držte držanie tela na 5 sekúnd a vykonajte 10 opakovaní s každou rukou.

3

Nasledujúce cvičenie pred zdvíhaním závažia, ktoré navrhujeme, vám umožní nielen pripraviť zbrane na činnosť, ale aj časť svalov chrbta, ktoré sú tiež zapojené do úsilia. Je to veľmi jednoduchá exekúcia, prepletené ruky pred vami a zdvihnite ruky snažiac sa dosiahnuť najvyšší bod, držať tam miesto asi na 5 sekúnd. Potom znova spustite pažu a opakujte činnosť asi 15 krát.

4

Rovnako neškodí robiť trochu jemný klus, asi 4 alebo 5 minút, takže telo vo všeobecnosti dosiahne presný bod tepla pred tým, ako začne so zdvihnutím závažia, činnosť, v ktorej budete musieť vynaložiť úsilie dôležité.

5

Ohrievanie je veľmi dôležité na zníženie možnosti zranenia, ale musíte brať do úvahy aj ďalší faktor, ako je hmotnosť činiek. Odporúčame, aby ste navštívili tento článok, v ktorom vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste nenosili príliš veľa váhy ani zostali krátke.

6

Nezabudnite vždy dodržiavať túto rutinu na zahriatie vašich rúk pred tým, než robíte záťaž. Ak nechcete utrácať veľa času, vykonajte menej opakovaní, než sú uvedené v článku v každej z aktivít, ale majte na pamäti, že je veľmi dôležité, aby boli zbrane teple v čase obmedzenia rizika zranenia.