Silné cvičenia pre zbrane vám umožnia zvýšiť silu horných končatín vďaka vývoju vašich svalových skupín. Najefektívnejšie sú tie, ktoré sa vykonávajú s odporom buď s činkami, alebo s iným nástrojom. Aby ste mohli získať silu v horných končatinách pri práci s rôznymi svalovými skupinami, v .com ponúkame sériu silových cvičení pre zbrane .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie, ako schudnúť zbrane Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvé sily cvičenia pre zbrane, ktoré vás vystavujeme, sú zamerané na posilnenie tricepsu. Budete potrebovať pomoc pevnej lavice, ktorá sa týka približne vašich kolená. Umiestnite sa tak, ako vidíte na obrázku. Cvičenie pozostáva z naťahovania a ohýbania ramien tak, aby museli podporovať celú váhu tela počas vykonávania.

Preto je dôležité, aby ste nepomáhali iným častiam tela začleniť, snažte sa robiť len s hornými končatinami. Je tiež dôležité, aby ste počas výťahu neotvárali lakte, aby triceps koncentroval všetko úsilie. Do 3 sady s 10 opakovaniami.

2

Druhým silovým cvičením je posilnenie bicepsu. Táto aktivita, ktorú navrhujeme, je klasická, ale je dôležité, aby ste k písmenu dodržali pokyny, ktoré vám dávame, aby ste ju vykonali, aby sval, ktorý pracujete, bol účinne biceps.

Stojte s činkou v každej ruke a ramenami natiahnutými vpredu. Potom zdvihnite činky v dvoch fázach, najprv stojacim u lakťa a potom sa ich dotýkajte ramena. Je veľmi dôležité, aby ste nehýbali lakeť alebo oddeľovali pažu tela, obmedziť zdvihnutie predlaktia na cvičenie. Do 2 sád 15 opakovaní každý.

3

Cvičenia síl v ramenách zahŕňajú aj prácu s ramenami. Na to si môžete pomôcť aj s niektorými činkami. Táto činnosť je jednoduchá, čo neznamená, že to nie je náročné z hľadiska úsilia. Počiatočná pozícia je v rukách a činka v každej ruke. Potom musíte zdvihnúť ruky, až sa činky dotýkajú vašej hlavy. Potom je to najkomplikovanejšia časť, hlavne keď začnete byť unavený, musíte sa pomaly vrátiť do východiskovej pozície a znova začať. Do 2 sád 10 opakovaní.

4

Keďže silové cvičenia pre zbrane sú veľmi intenzívne, musíte stráviť deň alebo dva týždne na odpočinok. Môžete urobiť ten deň iný typ fyzickej aktivity, ale to nezahŕňa úsilie na horných končatinách.

5

Priebežne sledujeme túto rutinu silových cvikov na zbrane, ktoré navrhujeme, aby ste dosiahli zvýšenie sily v horných končatinách. Majte na pamäti, neočakávajte okamžité výsledky, najmä ak je fyzická forma častí nízka.

6

Pri práci s činkami je dôležité, aby ste regulovali hmotnosť dobre, aby ste sa nedostali do ruky ani nepodložili svoje ruky tak veľkým úsilím, že to môže viesť k preťaženiu alebo zraneniu. Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli, ako vybrať váhu činiek.