Našťastie, zakaždým, keď to máme ľahšie, ovládame. Už nie je potrebné chodiť do posilňovne a platiť výučbu každý mesiac, teraz to môžeme urobiť v mnohých parkoch alebo verejných priestranstvách, ktoré sú pre ňu vybavené, okrem výkonu iných svalov, ako sú brušnice. Ale ak to nestačí pre vás a chcete doma ovládnuť doma, máte šťastie, pretože na trhu nájdeme veľa možností. Predstavujeme vám to, aby ste vedeli, z čoho sa každý z nich skladá.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť dominantné kroky Postupujte nasledovne: 1

Najtypickejšou cestou doma doma sú rozťahovacie tyče, ktoré môžu byť umiestnené v rámci dverí alebo v úzkej chodbe a ktoré sú vystavené tlaku. Body v prospech týchto pruhov sú, že sú veľmi lacné, ľahko sa nachádzajú a môžu byť inštalované vo všetkých domoch. Naopak, nemôžeme robiť výbušnú prácu a my hráme, aby sme pretiahli bar pri stene a zničili ju.

2

Veľmi podobné sú exkluzívne tyče pre montáž na rámy dverí. Na rozdiel od predchádzajúcich vyvíjali tlak na bočný rám dverí, ale aj na horný. Existuje niekoľko modelov, ktoré závisia od počtu úchopov a nepotrebujú veľkú prácu, ako sú tie, ktoré uvidíme nižšie, takže by ste mali brať do úvahy tieto pruhy, ak chcete nainštalovať dominantnú stanicu doma. Jednoducho sa inštalujú, ak sú rámy široké, aspoň jeden prst hrubý; Sú úplné a umožňujú výbušnejšiu prácu.

3

Ale ak to, čo chcete, je posledná stanica, môžete si kúpiť vyťahovaciu tyč, ktorá sa prilepí k stene alebo stropu. Majú podpery, ktoré sú pripevnené k stene a sú schopné udržať až 350 kg, takže môžete pracovať bezpečne. Pri ich úprave je potrebné vziať do úvahy, že stena je vyrobená z betónu, takže dobre odoláva a používa niekoľko kaskádových skrutiek, aby nedošlo k pádu.

4

Ak vás vyťahovacie tyče nepresvedčia, alebo len vytiahnete doma v čase, napríklad keď prší, nebojte sa, lebo môžeme urobiť aj vyťahovanie doma bez lišty: posuvné vyťahovanie.

Na poschodí, ktorá sa šikovne a s oblečením, ktoré vám pomôžu skĺznuť, ležte na bruchu s otvorenými náručami, ako keby ste boli chytený na vyťahovacom bare. Posúva sa, zdvihne hrudník a vráti sa do počiatočnej polohy, vždy bez pohybu rukami. Na lepšie posúvanie môžete použiť niektoré posúvače na nohách. Môžete pridať ťažkosti tým, že zdvihnete nohy, pomocou batohu, do ktorého môžete vložiť nejakú hmotnosť alebo dokonca robiť posuvné pullups s jednou rukou.

5

Ak chcete zvýšiť úroveň náročnosti tohto cvičenia, odporúčame vám prečítať si článok Ako dominovať v Crossfit.