Ak ste vedeli, aké výhody prináša vaše telo a myseľ z jednoduchej prechádzky, predávali by ste svoje auto alebo motocykel na cestu všade pešo. Neveríš tomu? Keďže vás naučíme, ako príjemná prechádzka môže zlepšiť vašu kvalitu života v mnohých aspektoch, objavte v tomto článku, aké sú výhody chôdze .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako ísť, aby schudnúť rýchlo Kroky nasledovať: 1

Početné štúdie preukázali, že chôdza pravidelne znižuje riziko kardiovaskulárnych nehôd, ako je infarkt. Pomáha znižovať hladiny LDL, takzvaný zlý cholesterol, pričom zvyšuje HDL alebo dobrý cholesterol, čím kontroluje náš krvný tlak. Denná chôdza po 30 minútach zabraňuje zvýšeniu tohto tlaku a znižuje až o 30% pravdepodobnosť vzniku koronárnej choroby srdca.

Zvyk chôdze tiež znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, astmy a niektorých typov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva alebo rakovina prsníka.

2

Ak sa pokúsite schudnúť, budete musieť spáliť asi 600 kalórií denne a pekná prechádzka je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako ju získať. Osoba s hmotnosťou približne 60 kg môže spáliť približne 100 kalórií za päťhodinovú prestávku pri strednom tempe a až 150, ak urýchlite tempo. Okrem toho chôdza zvyšuje svalovú hmotu a tóny svalov: čím viac svalov máte, tým rýchlejšie je váš metabolizmus a tým rýchlejšie spálite kalórie.

3

Demencia postihuje veľa ľudí nad 65 rokov a počet sa postupne zvyšoval v posledných desaťročiach. Preto je dobré vedieť, že vedenie aktívneho života má ochranný účinok na funkcie mozgu, pravidelné cvičenie znižuje riziko utrpenia demencie až o 40% a výrazne zlepšuje našu pamäť.

4

Chôdza stimuluje a posilňuje kosti, zvyšuje ich hustotu, veľmi dôležitá najmä pre staršie ženy. Pomáha tiež udržiavať zdravie kĺbov, potláčať nástup chorôb, ako je artritída.

5

Dobrá chôdza môže pomôcť posilniť a tvarovať vaše nohy, dávať definíciu teľatám, kvadricepsom, hamstringom a hýždňam, najmä ak idete na vrchol. Tiež, ak udržujete správnu pozíciu pri chôdzi, môžete tiež tónovať svoje abs a postupne znižovať pas.

6

Ak chodíte vonku namiesto bežiaceho trenažéra v telocvični, naplníte svoje nádrže vitamínom D, živinou, ktorú je ťažké získať z jedla, ale môže byť syntetizovaná vďaka vystaveniu slnečnému žiareniu. Je to živina, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v mnohých procesoch nášho tela, od zdravia kostí až po imunitný systém. Hoci budete musieť byť veľmi opatrní pri opaľovaní, krátkych a opakujúcich sa expozíciách bez toho, aby ste dostali príliš veľa na spálenie, pomôžete dostať dostatok vitamínu D.

7

Možno to bude paradoxné, ale dobrá chôdza je jedným z najlepších prirodzených energizérov. Zvyšuje prívod kyslíka do každej bunky v tele, čo vám pomôže cítiť sa bdelšie a živšie. Kedykoľvek máte popoludní alebo prácu nízku energiu, choďte na prechádzku na obed, namiesto toho, aby ste sedeli s kávou a všimnete si rozdiel.

8

Schopnosť cvičenia zlepšovať náladu je nesporná. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie s miernou intenzitou (ako je rýchle chôdza) môže byť rovnako účinné ako antidepresíva v prípadoch miernej alebo strednej depresie. Dokáže uvoľniť endorfíny v krvi, čo znižuje stres a úzkosť. Navyše sa často používa ako spoločenská aktivita: spájanie skupiny s cieľom chodiť alebo spoznávať svojich priateľov chodiť a hovoriť je skvelý spôsob, ako vyhnúť pocitom izolácie a osamelosti.