Ak chcete získať silnejšie svaly, nestačí len ísť do posilňovne sedem dní v týždni: vaša cvičenie musí byť doplnené o vyváženú stravu, v ktorej sú zahrnuté potraviny, ktoré pomáhajú posilniť svaly . Okrem bielkovín existuje veľa ďalších potravín, ktoré vám pomôžu vyzerať na svalnaté telo.

Chceme vám pomôcť postarať sa o svoje telo, preto vám dám tento zoznam s najlepšími jedlami, ktoré pomáhajú posilňovať svaly .

Tiež by vás mohli zaujímať: Potraviny, ktoré pomáhajú študovať

Proteíny živočíšneho pôvodu

Ak chcete mať silné svaly, odporúča sa denne konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny . Väčšina z nich je živočíšneho pôvodu a môžete ich nájsť v mäse, rybách alebo mliečnych výrobkoch.

Odporúčané množstvo denného príjmu bielkovín je 0, 8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. tieto jedlá musia byť sprevádzané komplexnými uhľohydrátmi, zeleninou a ovocím. Ďalej uvádzame podrobnosti o najvhodnejších proteínoch, ktoré pomáhajú posilňovať svaly :

• Červené mäso: sú vysokým zdrojom bielkovín s vitamínom B12 a zinkom. Týka sa to tých mäsok, ktoré pochádzajú z mäsa, kravy, hovädzieho dobytka a tak ďalej. Odporúča sa jesť tie kusy, ktoré majú nízky podiel tuku, aby si mohli vychutnať zdravú výživu .

• Ryby bohaté na omega 3: aminokyseliny týchto rýb sú potrebné na výrobu svalov a na opravu tkanív. Sú to ryby ako tuniak, losos alebo sardinky.

• Vajcia: sú dokonalým spojencom na posilnenie svalov vďaka vysokému príjmu bielkovín a energie.

Spojenie s obilninami

Jednou z potravín, ktoré pomáhajú posilňovať svaly, sú celé zrná. Sú to komplexné uhľohydráty, ktoré nám dávajú potrebnú energiu a poskytujú nám dôležitý zdroj vlákniny.

• Hnedá ryža je dokonalým spojencom, ktorý vám pomôže posilniť svaly, pretože je to obilnín bohatý na GABA (kyselina gama-aminomaslová); Táto zložka zvyšuje hladiny rastového hormónu o 400%.

• Quinoa: je obilnina, ktorá je tiež zložená z vysokého obsahu bielkovín. V quinoa nájdeme perfektnú zmes uhľohydrátov a bielkovín, ktoré nám dodajú potrebnú energiu, ktorú potrebujú naše svaly posilniť.

Ovocie a zelenina

Zelenina a ovocie sú nevyhnutné na posilnenie svalov kvôli ich vysokému obsahu vitamínov a vlákien. Medzi nimi potraviny, ktoré pomáhajú posilniť svaly, sú nasledovné:

• Špenát: konzumácia tejto zeleniny nám môže pomôcť zvýšiť kapacitu nášho tela na rast svalov o 20%. Dôvodom je, že špenát je bohatý na zlúčeninu známu ako beta-ecdisterone.

• Jablká: v koži jabĺk sa nachádza látka známa ako kyselina ursolová, ktorá podporuje rast svalov a pomáha telu spáliť viac kalórií.

odporúčanie

Ak chcete začať s diétou na zvýšenie svalov, odporúča sa to s pomocou špecialistu, ktorý vám poskytne potrebné pokyny podľa vašich osobných potrieb.

Ak chcete zistiť, ako vaše svaly získavajú svalovú hmotu, musíte sprevádzať vašu stravu s radom cvičení určených profesionálom v oblasti fitnes . V tomto článku môžete tiež prečítať, v ktorom vám ukážeme, ako získať silu a svalovú hmotu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.