Bosu je zariadenie používané v metóde Pilates, ktoré pozostáva z polovičnej gule alebo pol lopty. Bosu, ktorý pochádza z "oboch strán hore" znamená "obidve strany hore"; to znamená, že ju môžeme použiť s pologuľou nahor alebo nadol. Ak cvičíte Pilates, máte zvyčajne záujem zvyknúť si na bosu, pretože poskytuje intenzívnu prácu s väčšou stabilitou ako fitball.

Budete potrebovať:

• A bosu

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako dýchať v Pilates Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Bosu sa používa v triedach Pilates, ale aj v telovýchacích a fyzioterapeutických centrách.

2

Po prvé, hľadať centrum Pilates, kde sa vyučujú malé skupiny. Ak cvičíte pilates v telocvični, môžete byť ohrození zranením, pretože triedy nie sú nikdy osobné.

3

Vykonajte cvičenia pred zrkadlom . Týmto spôsobom môžete opraviť svoj postoj a efektívnejšie získať kontrolu nad vaším telom.

4

Odporúča sa, aby ste absolvovali minimálny tréning v Pilates pred tým, ako začnete používať bosu. Takže môžete použiť bosu na určité podlahové cvičenia.

5

Bosu je praktický, pretože nám umožňuje rozšíriť určité pohyby, ktoré môžu byť mierne obmedzené na zemi.

6

Neodporúča sa používať Pilates s topánkami. Práca s ponožkami alebo bez nich lepšie uchopenie.

7

Trust vyliezť bosu bez strachu, pretože plochá časť je protišmyková . Môžete ho umiestniť na podložku.

8

Budeme používať bosu na vyváženie rovnováhy a naučiť sa ovládať stabilitu nášho tela.

9

Podmienky nestability, ktoré poskytuje bosu, zvyšujú intenzitu cvičení a prinášajú prospech vnútorným skupinám svalov, ktoré nie sme zvyknutí pracovať alebo cítiť.

10

Je veľmi užitočné posilniť chodidlá a členky, ako aj ruky a zápästia. Z tohto dôvodu sa používa pri zotavení výronov a zranení členkov a nôh.

11

Používa sa aj na prácu s brušnými, krčnými, ramennými, lakťovými, kolenami, bicepsmi a tricepsmi.

12

Postupujte podľa pokynov svojho monitora a zoznámte sa s veľkou rozmanitosťou cvičení, ktoré môžete precvičiť na bosu, či už na zakrivenej strane alebo na rovnej strane.

13

Úplné cvičenie je " slon ". Stojte na 4 nohách na zakrivenej časti a položte si ruky a kolená do stredu lopty. Pripomína vám cirkusový slon. Strečte ruky a nohy striedavo a kombinujú.

14

Takže budete pracovať nielen na rukách a nohách, ale aj na brušnej oblasti a zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa .

tipy

• Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie a vráťte vlasy späť.