Nepochybne, jedným z najčastejších zranení, ktoré sa najčastejšie obťažujú športovci, je koleno, ako dlho a zložito to je zvyčajne ich úplné zotavenie. Existuje celý rad cvičení, ktoré sa môžeme premeniť na rutinu, aby sme posilnili túto časť nášho tela. Aby sme sa vyhli problémom skôr, než sa objavia, v .com vysvetľujeme, ako cvičit, aby sa zabránilo zraneniu kolena.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo kolená ublížia, keď cvičím

Krk s vysokou nohou

Je veľmi dôležité vždy zahriať sa pred začatím cvičenia. Návrh tejto činnosti bude závisieť od športu, ktorý budeme praktizovať, a tiež od nášho formálneho stavu. Existuje však zahrievanie, ktoré musíme urobiť, aby sme posilnili kolená a vyhli sa zraneniam: klus s vysokou nohou, ktorá dosahuje výšku nášho boku. S jedným alebo dvomi minútami stačí.

Cyklistika a spinning

Cyklistika, ako vonku, tak aj statická v telocvični, je šport, ktorý najlepšie slúži na to, aby naše kolená boli silné, aby sa predišlo zraneniam, kvôli nepretržitému ohýbaniu, ktoré sa vyžaduje pri cvičení. Alternatívou je točenie, hoci tento šport si vyžaduje veľmi dobrú formu na úspešnú prax.

drepy

Klasické drepy sú veľmi vhodné, aby sa zabránilo zraneniam na kolenách. Nemali by sme si dôverovať a myslieť si, že toto cvičenie je ľahké, pretože jeho prax vyžaduje veľa úsilia. Aby sme to urobili správne, musíme oddeliť nohy a potom ich ohnúť, ako keby sme sa posadili. Potom držame pozíciu na niekoľko sekúnd a vrátime sa do počiatočnej pozície.

Horolezecké schody a svahy

Ako súčasť tréningu môžeme začleniť veľmi jednoduché cvičenie, ktoré zahŕňa lezenie po schodoch . Ak nemáme čas, stačí sa vyhnúť výťahu v našom dome alebo na našom pracovisku. Je to každodenné gesto, ktoré nám pomôže vyhnúť sa zraneniu kolena, rovnako, ak máme čas na prechádzku, mali by sme sa pokúsiť chodiť po kopcoch, pretože budeme kolená uplatňovať veľmi prirodzene.