Chcete raz a navždy vziať vaše láska kľučky? Pilates je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože prostredníctvom série špecifických cvičení môžete vytvrdnúť brucho a pracovať na brušných svaloch, čím sa znižuje nahromadený tuk a zmierňuje jeho hladkosť. V tomto článku vám poviem, ako stratiť brucho s pilates v jednoduchých cvičeniach, ktoré môžete urobiť ako doma, tak v telocvični. Zaregistrujte si spôsob, ako ho získať a pýši sa bruškom, ktorý si zaslúži reklamu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť pilates doma pre začiatočníkov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pilates je dobrý cvik, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, pretože keď ho praktizujete, získate niekoľko výhod, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie:

• Zvyšuje srdcovú frekvenciu : spôsobuje aktiváciu krvného obehu a zrýchľuje metabolizmus.

• Lepšie dýchanie : pretože ide o typ gymnastiky, ktorý je pasívny, Pilates (ako jóga) dokáže zlepšiť dýchanie, koncentráciu a zmierňuje stres.

• Tónovanie tela : cvičenia tohto športu sú statické a dostanú svaly do práce a vytvrdzujú rôzne postoje tela.

• Opravte našu pozíciu : umiestnením tela do rôznych póz, dostávame Pilates, aby nám pomohli zlepšiť držanie tela, a tak sme zabránení utrpeniu svalov alebo kĺbov.

V tomto článku zisťujeme viac výhod pilates, aby ste pochopili, prečo je to dobré cvičenie začleniť do svojho každodenného života.

2

Začíname s jedným z najlepších cvičení Pilates, ktoré stratia brucho . Je to najjednoduchší a účinnejší postoj, ktorý spôsobuje stvrdnutie brucha a pomáha spáliť tuk, ktorý sa tam hromadí. Aby ste to dosiahli, budete musieť stáť na podložke a zdvihnúť nohy tak, aby vytvorili uhol 45 stupňov ; Trup bude musieť hádzať čo najďalej, aby ste mohli svaly pracovať.

Musíte dýchať pokojne a počítať až 20 sekúnd, na začiatku, odpočívať a vrátiť sa na túto pozíciu. Ideálne je, aby ste zopakovali 3 série toho istého cvičenia a postupne zvyšujete sekundy tak, aby telo fungovalo viac.

3

Ďalším dobrým spôsobom, ako stratiť brucho s pilates, je cvičenie, v ktorom musíte ležať na žalúdku úplne natiahnuté a zdvihnúť jednu nohu v tom istom čase, v ktorom zdvihnite opačnú ruku; to znamená, ak zdvihnite ľavú nohu, budete musieť urobiť to isté s pravou rukou a naopak.

Ak chcete, aby vaše brucho pracovalo s touto pozíciou, musíte zostať statické po dobu najmenej 30 sekúnd a potom zmeniť s druhou nohou a ramenom. Opakujte trikrát s každou časťou a trochu po kúsku zaznamenáte zlepšenie.

4

Pilates sa dá robiť aj s veľkými guľami známymi ako fitball. Potom vám poviem cvičenie pre brucho, v ktorom sa táto lopta používa a je to veľmi jednoduché, áno: budete potrebovať spojiť sa s vašou rovnováhou. V tomto článku vám poviem, ako používať fitball.

Zahŕňa tradičné brušné cvičenie, zvyšuje kmeň, ale namiesto toho, aby sme sa naklonili na zem, našou podporou je loptička. Týmto spôsobom získate, že cvičenie je oveľa intenzívnejšie ako zvyčajne, a preto pracuje lepšie v tejto oblasti .

5

S fitballom môžeme urobiť aj ďalšie cvičenie Pilates pre brucho, ktoré je trochu komplikovanejšie a je odporúčané pre ľudí, ktorí nie sú začiatočníci . Predovšetkým musíme hodne sledovať pozíciu chrbta, pretože ak to nemáme, môžeme sa jej poškodiť. Je určený na prácu bočných brušných svalov .

Aby sme túto pozíciu urobili, musíme stáť na rohožku a dať si loptu medzi nohy a položiť ruky za hlavu. Keď budeme umiestnení, budeme musieť zdvihnúť trup a nohy tak, ako je to znázornené na obrázku. Držte túto pozíciu na 15 alebo 20 sekúnd a vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Vykonajte 3 opakovania a postupne zvyšujte čas, počas ktorého ste statický.

6

Pokračujeme s fitballom, aby sme vykonali nasledujúce cvičenie. Musíme stáť na podložke a naše nohy sa musia zdvihnúť na loptu. Akonáhle sa v tejto póze, budeme musieť zdvihnúť trup hore stlačením zadok a brucho dobre, aby svaly pracovať. Zostaňte statický po dobu 30 sekúnd a zopakujte trikrát; V priebehu času odporúčame, aby čím dlhšie ste mohli sedieť, tým lepšie výsledky uvidíte.

7

Ale ak nemáte pilates loptu, mali by ste vedieť, že môžete urobiť to isté cvičenie, ktoré sme práve diskutovali v predchádzajúcom bode. Namiesto zvyšovania nohy na lopte budete musieť ohýbať a podporovať rastliny na zemi. S ramenami úplne vytiahnutými vedľa tela budete musieť zdvihnúť telo a držať držanie tela čo najdlhšie, ticho dýchať a uťahovať svaly.

8

Predovšetkým odporúčame, aby ste pred začatím pilates zahrievali svoje telo, aby ste sa vyhli svalovým poraneniam. Dobrá funkcia zahrievania pozostáva z vykonania aeróbneho cvičenia, ktoré aktivuje váš obeh a svaly. Cvičenie, ako je beh na behu, krok alebo cvičenie na stacionárnom bicykli môže dokonale slúžiť ako zahrievanie.

9

Okrem týchto cvičení pilates na zníženie brucha vám odporúčame začleniť do vášho každodenného života zdravé návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť a výsledky vo vašom tele sú viditeľné v kratšom čase. Rovnako ako pri akomkoľvek type športu, pilates nebude mať ten istý účinok, ak ho nebudete kombinovať so zdravou výživou založenou na bodoch, ako sú tie, ktoré sú uvedené nižšie:

• Jedzte 5-krát denne, aby ste vyčerpali vašu chuť do jedla a urýchlili svoj metabolizmus.

• Obmedzte spotrebu sacharidov a uistite sa, že keď ich užívate, sú komplexné.

• Urobte stravu bohatú na ovocie a zeleninu, pretože obsahuje veľa živín a má málo kalórií alebo tuku.

• Rozhodnite sa pre proteíny s nízkym obsahom tuku, ako je chudé mäso alebo biele ryby.

• Znížte spotrebu cukru

• Naučte sa variť ľahké recepty s malým množstvom oleja a omáčkou, aby ste nezvyšovali kalorický príjem jedla.

• Pite 2 litre vody denne na odstránenie tekutín z tela a vyčistite telo.