Ak nemáte príbuzného alebo priateľa, ktorý vám môže poskytnúť masáž v tých chvíľach, keď sa cítite napätý a obvinený a nemáte peniaze, aby ste šli profesionálovi. Potom vám povieme, ako si dať sebe-masáž, to znamená, ako si dať masáž .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako masírovať chrbát s loptou

Sprcha s teplou vodou

Pred začatím masáže je dôležité relaxovať svaly tela cez horúcu sprchu. Týmto spôsobom budete môcť zmierniť napätie a svalové svaly. Keď dokončíte sprchu, musíte sa dobre umyť uterákom.

Bez oblečenia

Je dôležité, aby ste po sprchovaní nevidíte sami seba, pretože masáž je účinnejšia pri kontakte s pokožkou. Takže môžete masírovať krém alebo špeciálne mlieko a vaše ruky budú lepšie posúvať.

Krk, krk a plecia.

Krk, krčka maternice a rameno majú tendenciu byť oblasťami, kde sa vytvára naše napätie a zvyčajne sa sťažujeme na chyby. Ak chcete dať masáž v tejto oblasti, musíme to urobiť čiastočne. To znamená, že prvá ruka a potom druhá. Musíte dať smotanu na špičky prstov a trieť obe ruky pred aplikáciou na kožu vášho tela. Masáž v tejto oblasti musí začínať rukou od zadnej časti krku a ísť smerom k opačnému ramenu. Musíte pokračovať v ruke, postupovať po ruke a dokončiť prsty. Musíte ísť masírovať s kruhovými pohybmi a keď nájdete svalový uzol, musíte trvať na masáži v tejto oblasti. Po vykonaní hnetenia v oblasti, ktorá je viac zmluvne, musíte na 90 sekúnd vyvíjať tlak na bod, ktorý spôsobuje bolesť, zatiaľ čo sa opakuje hladko a hlboko. Keď ste skončili s ramenom, musíte to urobiť na druhej strane.Akonáhle sú obe ramená dokončené, musíte roztiahnuť celú oblasť. Preto sa musíte objať.

Spodná časť chrbta.

V predchádzajúcom bode ste pracovali na hornej časti chrbta, v tomto bode vás naučíme masírovať a uvoľňovať spodnú časť chrbta . Aby ste to mohli urobiť, musíte si poskladať deku, uterák alebo jógu a položiť ju na zem. Potom sa musíte na ňu natiahnuť a položiť spodnú časť chrbta na valček tak, aby sa ramená a zadok dotkli zeme. Musíte rozšíriť ruky von, od ramien a dýchať hlboko. Takže vaše telo je vo forme "t". Ak chcete masírovať chrbát, musíte ju pomocou valčekov navíjať na valček. Ak chcete dokončiť túto oblasť, musíte ju natiahnuť. Aby ste to urobili, musíte sedieť na nohách a kolenách a nakloniť svoje telo dopredu, kým vaše hrudník nespadne na stehná. V tejto polohe musíte ohýbať ruky a položiť si hlavu na ruky. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, zatiaľ čo dýchate jemne a hlboko a zistíte, že vaše telo sa predlžuje.

tipy

• Ak chcete vedieť, ako si dať sebe-masáž, môžete sa opýtať svojho masérky, môže vás viesť.