V súčasnosti existuje niekoľko športových disciplín, ktoré sa objavili v posledných rokoch s cieľom pomôcť bojovať proti vzhľadu a vývoju zmien telesnej hmotnosti, ako je nadváha a obezita. Jeden z týchto spôsobov funguje - šport, ktorý mnohí vybrali za to, že sú ekonomickí, že sa dokážu prispôsobiť ľubovoľnému rozvrhu a navyše si môžu vychutnať vonkajšiu aktivitu.

Na správne vykonávanie tejto športovej činnosti je potrebné zohľadniť určité aspekty. Jedným z hlavných je rozťahovanie svalov, ktoré sa budú v čase behu viac zaťažovať. Jedným z týchto svalov sú dvojčatá, ktoré sa veľmi aktívne zúčastňujú pohybov, ktoré sa robia pri behu a ktoré môžu vyvolať problémy, ak nie sú správne natiahnuté. Vysvetľujeme, ako po rozbehu roztiahnuť dvojčatá .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako natiahnuť nohy po spustení

Prečo musíte po rozbehu roztiahnuť dvojčatá

Dvojčatá (nazývané aj "gastronémiové svaly") sa nachádzajú v zadnej časti nohy a zahŕňajú celú oblasť, ktorá sa rozprestiera od kolena po členok a tvorí časť zadného reťazca obidvoch nôh. Spolu s chrbtovými svalmi, ktoré tvoria zadnú časť stehien, sú jedným z hlavných svalov spodného tela.

Je veľmi dôležité, aby po vykonaní športovej činnosti boli správne natiahnuté. Prečo? Je potrebné uvoľniť napätie, ktoré sa vyskytuje vo svaloch počas cvičenia, aby sa predišlo utrpeniu a svalovým poraneniam . Navyše, vďaka úsekom je uprednostňovaná absorpcia minerálov, čo pomáha svalu rásť a taktiež reabsorbuje kyselinu mliečnu vyššou rýchlosťou, takže sa znižuje pocit bolesti.

Stretnutie s naklonením dvojčat

Prvé cvičenie je najpoužívanejšie a najznámejšie a je naozaj jednoduché, ak neviete, ako natiahnuť dvojčatá je najpoužívanejšia a najznámejšia.

1. Postavte sa a položte nohy dohromady, aby sa dotýkali oboch podpätkov a veľkých prstov.
2. Potom sa pokúste dotýkať sa nohami nohami prstami vašich rúk.
3. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Je veľmi dôležité, aby ste nevytlačili polohu chrbta v momente náklonu tak, aby ste neublížili, preto by sa malo robiť pomaly bez toho, aby sa kolená ohýbali a aby sa pocítila tesnosť v oblasti dvojčiat,

Dvojčatá bočné strečové cvičenie

Tento druhý úsek je menej známy, ale veľmi účinný. Ak to chcete vykonať, musíte postupovať nasledovne :

1. Postavte sa a položte si ruky na stenu.
2. Potom postupujte podľa jednej z dvoch končatín.
3. Otočte hrot zvolenej nohy smerom k príslušnej strane, to znamená, ak je pravá noha, otočte chodidlom doprava.
4. Flex oboch kolená ľahko.
5. Teraz stlačte boky dopredu, silte si rukami na stenu a všimnite si napätie v oblasti dvojčiat.
6. Zostaňte takto 30 sekúnd a potom zmeňte nohy.

Dvojčatá strečing cvičenie: tiptoe

Tento úsek je ten, ktorý vykazuje najvyššiu účinnosť pri uvoľňovaní napätia od dvojčiat . Ak chcete vedieť, ako to urobiť, postupujte nasledovne:

1. Postavte sa, nohy sa rozšíria podľa výšky vašich ramien.
2. Zdvihnite telo, ležiace len na prednej strane nôh, tj: postavte sa na špičky.
3. Ak máte problémy s udržaním rovnováhy, môžete si položiť ruky na akýkoľvek povrch.
4. Odporúčame udržiavať polohu aspoň pol minúty.

Dvojčatá a hamstrings stretch

Posledné cvičenie na roztiahnutie dvojčiat po prechode zahŕňa aj svaly svalov, takže sa celý celý zadný reťaz spodného tela dotýka súčasne. Pokračujte v čítaní a zistite, ako postupovať krok za krokom:

1. Postavte sa a položte si ruky na stenu, aby ste proti nemu vynútili silu.
2. Vráťte späť jednu z dvoch nožičiek tak, aby tá predná časť bola držaná s kolenom ohnutým.
3. Namiesto toho musí byť koleno zadnej nohy natiahnuté.
4. Ďalej s pätou vytiahnite, aby ste cítili, ako dvojčatá a hamstringy sa tiahnu.
5. Udržujte túto polohu 30 sekúnd pri každej nohe.

Teraz, keď viete, ako natiahnuť dvojčatá po spustení, môžete sa zaujímať o tento článok o tom, ako sa zahriať pred spustením.