Chcete pracovať na pružnosti vášho tela? Podpora flexibility je pozitívna vec, takže vaše svaly a kĺby môžu byť agilnejšie, bez necitlivosti a pripravené na prechod času. Keď starneme, naše pohyby sa stávajú obmedzenejšími, mobilita sa znižuje a pružnosť sa znižuje, preto ak práve teraz začneme robiť elasticitu, budeme mať telo lepšie a budeme pripravený na prechod času. V tomto článku vám povieme, ako byť flexibilný a získať agilnejšie a zdravšie telo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť posturálne cvičenia Kroky: 1

Aby sme boli flexibilní, musíme byť v prvom rade stály . Nemá zmysel vykonávať raz týždenne, pretože telo potrebuje zvyknúť si na novú rutinu a rozvíjať svoje nové zručnosti. Preto prvou vecou, ​​ktorú by ste mali vedieť, je, že na dosiahnutie tohto cieľa musíte vytvoriť týždenný výcvikový postup, pri ktorom aspoň 3 dni v týždni precvičujete cvičenie pre flexibilitu. Napríklad, dobrý čas na vykonanie tohto typu praxe je pred a po tréningu (chodiť na beh, ísť do telocvične atď.). Povieme vám, ako často by ste mali cvičiť, aby vaše telo zaznamenalo výhody vašej rutiny,

2

Aby ste boli pružní, musíte vystaviť telo rutinám cvičení, ktoré podporujú svalovú elasticitu a svaly sa stávajú pružnejšími. Začneme robiť cvičenia na zlepšenie pružnosti zbraní : stojíte, budete musieť vziať lakeť a hodiť ho späť, kým sa nedarí dotknúť oblasti ramena dlaňou ruky. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a potom ju zmeňte.

3

Ďalšie cvičenie pre pružnosť ramien pozostáva z postavenia a zdvíhania oboch rúk nahor. Pridajte sa k svojim rukám a položte ich smerom k stropu, držte túto pozíciu na mieste, kde si všimnete, ako sa svaly ramien a chrbta rozťahujú; Držte 10 sekúnd, odpočívajte a urobte to znova 10 sekúnd.

4

Teraz urobme cvičenia na zlepšenie flexibility nohy . Jedným z najvhodnejších je postaviť sa spolu s nohami a pomaly ťahať kufor k zemi. Budete cítiť tlak v zadnej časti stehna a budete musieť držať 10 sekúnd; odpočívajte a vráťte sa do inej série o ďalších 10 sekúnd.

Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je tiež ideálne pre prácu s týmito svalmi a má ísť na podlahu, ohnúť jednu nohu a druhú úsek úplne späť s chrbtom rovno, aby sa zabránilo zraneniu. Držte ho 10 sekúnd a potom vymeňte nohu a počkajte ešte 10 sekúnd.

5

Aby sa mohol natiahnuť chrbát a tak sa svaly stali pružnejšími, existujú aj vhodné cvičenia. Napríklad jeden z nich je kľačať na zemi a položiť časť kmeňa rovnobežne so zemou s ramenami roztiahnutými na maximum a držať asi 10 sekúnd.

Ďalšou cestou, ako cvičenie chrbta, je ležať s chrbtom spočívajúcim na podlahe, zdvihnite kolená na výšku hrudníka a pomocou rúk stlačte, aby ste sa pokúsili dotknúť hrudníka, zistíte, ako sa chrbát natiahne.

6

Ako môžete vidieť, existuje veľa strečových cvičení, ktoré dokážu pracovať na špecifickom sérii svalov a povzbudiť naše telo, aby bolo pružnejšie a zdravšie. V tomto článku vám ponúkame ďalšie elastické cvičenia, ktoré vám pomôžu lepšie pracovať a nájsť viac postupov.

7

Cvičenie nie je len jediná vec, ktorú musíte urobiť, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. Jedlo tiež zohráva dôležitú úlohu, pretože je zodpovedné za poskytnutie vášmu telu sériu živín, ktoré sú priaznivé pre fungovanie kĺbov. V podstate to, čo musíme dosiahnuť, je prijať potraviny, ktoré uprednostňujú odvodnenie, týmto spôsobom sa vyhýbame zadržiavaniu tekutín a zápalov. Medzi týmito druhmi potravín nájdeme tie, ktoré sú viac diuretické, ako napríklad:

• Plody ako ananás, melón, pomaranče atď.
• Zelenina ako chřest, uhorky, artičoky, šalát atď.
• Prírodné infúzie, ako je prasnička, púpava atď.

V tomto dokumente Vám uvádzame zoznam prírodných diuretík a ďalších diuretických infúzií.

Ale najprv, aby sme boli flexibilní, je dôležité, aby boli dokonale hydratované, aby tkanivá fungovali správne a neriskovali. Z tohto dôvodu sa odporúča piť aspoň 1, 5 litra vody denne, čo pomôže vášmu telu byť zdravšie.