Horná časť nohy inklinuje k hromadeniu tuku, ak nesiete zlú stravu alebo nevykonávate fyzické cvičenie. Z estetického hľadiska sú tónované stehná veľmi atraktívne, a to tak u mužov, ako aj u žien, takže ich dobré opracovanie pomôže zlepšiť váš fyzický vzhľad. Aby sme vám mohli pomôcť s vašimi cieľmi, v .com vám ponúkame rad odporúčaní, ako tónovať stehná.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako tónovať únoscov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Držanie dreva je skvelý cvik na tónovanie stehien a ak ich urobíte s váhami, výsledky sa objavia skôr. Jedným z mnohých spôsobov ako ich praktizovať je nasledujúci. Stojte s nohami trochu od seba a roztiahnite ruky dopredu. Teraz ohýbajte nohy a vrhajte si zadnú časť a kufor dopredu, kým neprijmete pozíciu, v ktorej je horná časť nohy rovnobežná so zemou. Držte pozíciu asi 5 sekúnd a vykonajte 2 sady po 15 opakovaní.

2

Cvičebné kroky vám tiež pomôžu pracovať s vašimi hornými nohami. Veľmi jednoduchý spôsob, ako to urobiť vo svojom vlastnom dome, ak nemáte zariadenie, robíte sa s krabicou, ktorú otočíte. Pred začatím, kvôli intenzite cvičenia, sa odporúča, aby ste urobili úseky nôh.

Aktivita je zvýšenie pravého chodidla v kroku alebo krabici, potom vľavo a podľa rovnakej objednávky sa zariadenie vypne. Na začiatku budete potrebovať sústredenie, aby ste sa koordinovali, ale s praxou to necháte inštitucionálnym spôsobom. Ak použijete hudobný sprievod, cvičenie bude príjemnejšie.

3

Športové aktivity, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli, sú tiež veľmi zdravým spôsobom, ako tónovať stehná. Dokonca aj jednoducho chôdza sa dostanete aj do práce tejto oblasti tela, ktorá ponúka pekný vzhľad nohám, keď je dobre definovaná. Môžete tiež využiť váš každodenný život na dosiahnutie tohto cieľa, vyhýbajte sa eskalátorom alebo výťahu a použite namiesto toho schody. Ak to urobíte denne, získate výsledky.

4

Ak uprednostňujete prácu s touto časťou tela v posilňovni, bicykel na bicykel je dobrou voľbou. Navyše s týmto zariadením môžete absolvovať odpor, ktorý máte v každom okamihu, v závislosti od vášho fyzického tvaru a rýchlosti, ktorú chcete poskytnúť svojmu tréningu. Odporúčame, aby ste absolvovali 3 alebo 4 dni v týždni a venovali vám aspoň půl hodiny v každej relácii.

5

Môžete tiež tónovať stehná robiť toto cvičenie. Stojte na rohoži tvárou dole na kolenách, s kufrom smerujúcim dopredu a dlhými rukami, ktoré spočívajú na podlahe. Ak chcete pracovať s hornou časťou nohavíc, natiahnite spodný pravý koniec dozadu tak, aby bol vo výške kmeňa a rovnobežný so zemou. Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou a snažte sa pomalé pohyby.

6

Ak cvičíte niektoré z uvedených športov a vykonáte tieto cvičenia, dokážete udržať stehná v línii, oblasť tela, ktorá má tendenciu hromadiť tuky. Vyvážená strava a veľa hydratácie vám tiež pomôžu mať dobrý vzhľad v tejto oblasti