Viete, že môžete schudnúť bez toho, aby ste chodili do telocvične ? Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma bez toho, aby ste potrebovali viac ako športové oblečenie, tenisky a veľký priestor na vykonávanie aktivít. Časti tela, ako sú nohy, boky, ramená alebo abs môžu byť ľahko tonizované praktickými cvičeniami, ktoré eliminujú hmotnosť tuku, aby sa zmenili na svalovú hmotu. Okrem toho môžete vykonávať aj ďalšie činnosti, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií, a preto stratíte nahromadený tuk. V tomto článku objavíme niekoľko dobrých cvičení, ako schudnúť doma a získať telo, ktoré chcete bez toho, aby ste museli platiť za telocvičňu.
Vypáliť kalórie doma
Keď ideme do telocvične, aby sme schudli, prvá vec, o ktorej si myslíme, je, že robí aktivity, ktoré nám pomáhajú spáliť kalórie a aktivovať tak kardiovaskulárny systém. Ale z domova môžete tiež schudnúť a strácať tuk tým, že vykonáva cvičenia, ako je aerobik, napríklad krok.
Krok je jednou z najjednoduchších aktivít, ktorú môžete robiť doma a môžete nakupovať krok v akomkoľvek športovom obchode, alebo ak chcete, použite rebrík, stoličku alebo akýkoľvek vyšší povrch, ktorý môže slúžiť ako krok.
Cvičenie je jednoduché mora, pretože pozostáva zo zdvíhania a znižovania kroku obojstranne, bočne a dozadu, čím sa aktivuje maximálne spálenie kalórií a vychádzajú z rôznych intenzít. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako urobiť kroky doma.
Ale okrem kroku môžete aktivovať kardiovaskulárny systém tak, že okolo mesta prechádzate po dobu 30 minút alebo do počítača vložíte nejaký druh zumby alebo aerobiku. Majte na pamäti, že to, čo hľadáme, je aktivácia tela, potenie a konzumácia kalórií.
Strčte nohy doma
Aby ste mali svalnaté nohy a bez tuku, je dôležité, aby ste vykonávali centralizované cvičenia vo svalových skupinách, ktoré tu nájdete. Existuje veľa cvičení na posilnenie nohy doma, ale potom ponúkneme dve z najbežnejších a najaktívnejších.
kráčať
Prvý obrázok, ktorý priložíme, odráža výkon kroku, dokonalý na posilnenie stehien. Môžete použiť činky (ak chcete alebo máte) alebo nepoužívajte žiadnu váhu, ako chcete! Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete musieť byť rovní spolu so svojimi nohami a predĺžiť sa dopredu o jednu nohu ohýbajúcu koleno a vytvoriť uhol 90 stupňov; Vráťte sa na východiskovú pozíciu a vykonajte cvičenie s druhou nohou.
squat
Ďalším cvičením, ako schudnúť doma, je nohy, ktoré sa nachádzajú na drevách, ako vidíte na druhom obrázku. Ide o to, aby ste boli úplne rovní, spolu s nohami a ramenami na vrchole ramien; V tejto polohe znížte telo ohybom kolená a udržujte zadné oblúk bez vynútenia chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy a vráťte späť.
Najlepšia vec je, že robíte 3 sady s 15 opakovaniami a časom sa zvyšujete tak, aby vaše telo fungovalo na maximum.
Posilnite hýžď doma
Hýždeň možno tiež pracovať z domu bez použitia akéhokoľvek vybavenia alebo športového vybavenia. Existuje niekoľko cvikov, ktoré môžete urobiť doma, ale potom zistíme dve z nich.
Zvýšenie nohy
Budete musieť stáť na štyroch nohách na rohoži alebo na pohodlnej podlahe. Uistite sa, že chrbát je rovný, bez toho, aby ste ho nútili a že ramená sú vyrovnané s ramenami. V tejto pozícii musíte zdvihnúť jednu z nožičiek smerom k stropu, ktorá smeruje k podrážke nohy smerom hore, paralelným spôsobom, potom sa budete musieť vrátiť do počiatočnej polohy a zopakovať cvičenie až do 15 opakovaní. Zmeňte nohu a urobte 3 sady s každým.
Hip zdvih
Ak chcete pracovať s gluterom, je tu aj toto ďalšie cvičenie, ktoré je pre neho ideálne. Mali by ste ležať na chrbte na rohoži, ohýbať si kolená v uhle 90 stupňov a umiestniť svoje ruky vedľa tela. V tejto polohe budete musieť zdvihnúť boky tak vysoko, ako môžete, a potom znížiť bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Najlepšia vec je, že robíte sériu 15 opakovaní a časom sa zvyšujete.
Pracujte boky doma
Boky sú časťou tela, ktorú mnohé ženy chcú tónovať, aby znížili nahromadené tuky a nenávidené puzdrá alebo puzdrá. Mali by ste vedieť, že v rámci cvičení, ako schudnúť doma, sú niektoré dokonalé práce tejto oblasti tela a potom vám poviem:
Bočná noha
Budete musieť stáť na všetkých štyroch na podložke a v tejto polohe musíte otvoriť jednu z nohavíc smerom k jednej zo strán a koleno sklonené. Budete sa musieť vrátiť do počiatočnej polohy a bez odpočinku zdvihnite nohu späť na tú istú stranu, aby sval pracoval. Do 15 opakovaní a potom vymeniť nohy. Musíte na začiatku stretnúť 3 sady 15 a potom rozbaliť.
V noha
Toto cvičenie sa môže vykonávať gumičkou, ako vidíme na obrázku, alebo bez nej. Aby ste to urobili, budete musieť stáť na zemi, podopierajúc hlavu na ruke, ktorá bude musieť byť podopretá na zemi. Akonáhle to budete musieť zdvihnúť nohu, ktorá je vyššia, zdvihnite ju čo najviac, znížte ju a okamžite ju znovu zdvihnite. Opakujte 15-krát a potom zmeňte nohy.
V tomto článku nájdete najlepšie cvičenia pre chudnutie, ktoré môžete urobiť doma.
Zostaňte ruky z domova
Teraz sa zameriame na svaly hornej časti tela. Ruky môžu byť tónované a vyrezávané doma, a preto odporúčame, aby ste to robili s určitými hmotnosťami, aby bolo cvičenie optimálne. Existuje veľa cvičení ruky, ktoré môžete urobiť, ale potom budeme s vami hovoriť o dvoch najmä.
Cvičenie pre triceps
Prvý obrázok, ktorý môžete vidieť, je navrhnutý tak, aby pracoval s tricepsom, teda so svalovou skupinou, ktorá je v zadnej časti ramena a často má slabosť. Ak chcete urobiť toto cvičenie, stačí, aby ste podporili vaše ruky na svahu (rebrík, stolička, pohovka atď.) A zdvihnite a spúšťajte telo držaním všetkej váhy v náručí. Je dôležité, aby ste s nohami nevyvíjali žiadne úsilie, preto sa odporúča, aby ste mali nohy natiahnuté a že ste práve ponechali pätu na zemi.
Biceps cvičenie
Jedným z najúčinnejších spôsobov posilnenia bicepsu je použitie činiek alebo činiek. Budete musieť držať váhu s jednou z vašich rúk a zdvihnite rameno držať chrbát rovno, aby sa zabránilo naplneniu. Vykonajte 15 opakovaní a 3 sady s každou rukou a postupne zvyšujte hmotnosť tak, aby ste definovali svaly.
Existuje veľa mužov a žien, ktorí chcú posilniť krvácanie, a preto v tomto ďalšom článku vám ponúkneme dobré cvičenia pre pectorals bez toho, aby ste chodili do posilňovne, ktorá vám pomôže lepšie definovať túto oblasť.
Pevný abs z domova
Aj brušná dutina by mala fungovať, ak chceme robiť cvičenia, aby sme schudli doma, pretože nikdy nebudeme dobre vyzerať, ak budeme mať tuk v bruchu alebo rukoväte lásky v oblasti pása. Jedná sa o jednu z najzložitejších oblastí, ktoré je potrebné definovať, ale ak sa budete riadiť správnou výživou a budete vykonávať cvičenia na spálenie tuku, môžete to definovať praktizovaním brušných cvičení.
Najlepšie je, aby ste vykonali správne brušné rutiny, aby ste pracovali na všetkých svaloch v oblasti, ale potom vám dám dve cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať hornú časť brušnej a taktiež bočné.
chrúmať
Prvé cvičenie je indikované tak, aby bolo možné pracovať na horných svaloch. Aby ste to urobili, budete musieť stáť na podložke, ohýbať si kolená a položiť ruky za krk. V tejto pozícii budete musieť zdvihnúť kmeň, ktorý bude mať rovnú chrbát a vrátiť sa na počiatočnú pozíciu, aby sa bez odpočinku vrátil do cvičenia. Do 3 sady 15 a postupne sa zvyšujú.
Abdominals na bicykli
Teraz poďme pracovať bočné abs s týmto jednoduchým cvičením. Ležajte na chrbte na rohoži, zdvihnite nohy a položte ruky za krk. Takže budete musieť zdvihnúť kmeň a pokúsiť sa dotýkať pravého kolena s ľavým lakeťom a potom naopak. Pohyb, ktorý by ste mali robiť s nohami, je podobný pohybu na bicykli. Do 3 sád 15 opakovaní s každou stranou as časom sa zvyšuje.
Tipy, ako schudnúť doma
Ak chcete schudnúť, je dôležité byť neustále vo vašich športových aktivitách a venovať 3 až 5 dní v týždni na cvičenie, až potom môžete spáliť potrebné kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Je tiež nevyhnutné, aby vaše tréning zahŕňal aj kardiovaskulárne a tonizačné aktivity, pretože spojenie obidvoch spôsobí maximalizáciu spaľovania tukov a vašu váhu vám ďakujeme.
Ak chcete získať výsledky, ktoré hľadáte, odporúčame vám postupovať podobne ako nasledujúce:
- 5 minút zahrievania
- 20 alebo 30 minút svalovej tonizácie
- 30 alebo 45 minút kardiovaskulárnych cvičení
- 10 minút stretnutia
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je vykonanie tónovania na premenu kalórií spotrebovaných v ten deň na energiu, a tým sa kardiovaskulárna aktivita dostala do rezervy tukov, aby ich využili ako energiu. Z tohto dôvodu bude tiež nevyhnutné udržiavať zdravú a vyváženú stravu, aby vaše telo spaľovalo nahromadený tuk.
Zanechajte Svoj Komentár