Na začiatku dňa sa odporúča vykonať niekoľko strečových cvičení, ktoré aktivujú svaly a kĺby. V skutočnosti je prirodzené, že je normálne, aby sme sa natiahli a roztiahli tak, aby sa telo mohlo aktivovať a začať dobre deň. Preto ak namiesto toho, aby ste sa natahovali akýmkoľvek spôsobom, budete nasledovať niektoré konkrétne jogy asány, budete môcť aktivovať svoje telo zdravým a pozitívnym spôsobom. V tomto článku budeme objavovať najlepšie cviky jogy na prebudení, ktoré vám pomôžu začať deň najlepším možným spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jóga držanie chrbta - jednoduché a účinné

3 výhody jogy začať deň

Predtým, než vstúpime do cvičení jogy po prebudení, strávime pár okamihov, aby sme videli dôležitosť vykonávania tejto jednoduchej rutiny . Ako sme už povedali, robiť jogu ráno vám pomôže aktivovať vaše telo a dostať svoje svaly natiahnuť a získať väčšiu elasticitu.

Tu vám ponecháme tri výhody rannej jogy, aby ste mohli začať praktizovať to dnes.

Začnite deň s dobrým štartom

Ak existuje niečo, čo charakterizuje prax jogy, je to tým, že sa s tým môžete sústrediť na súčasnosť a relaxovať telo a myseľ súčasne. Preto je to dobrý nástroj na rozptýlenie stresu, úzkosti alebo negatívneho myslenia a začnite od dobrého rána s dávkou optimizmu a dobrého humoru. Navyše existujú určité jogy, ktoré vám pomôžu mať väčšiu vitalitu a pripraviť svoje telo na celý deň.

Starajte sa o vás každý deň

Ďalšou výhodou robenia jogy, keď sa zobudíte, je to, že ste si uvedomili dôležitosť starostlivosti o seba každý deň. Mnohokrát, kvôli rutinám a povinnostiam, opúšťame seba a necháme sa v pozadí. Je však dôležité, aby ste sa každý deň starali o seba, milovali sa a pamätali si, aké dôležité je mať pozitívny a plný život.

Relaxácia po celý deň

A nakoniec, ďalšia výhoda, ktorá stojí za zmienku, je, že jogu ráno pomáha aktivovať vaše telo, ale zároveň uvoľňujete svoju myseľ. Začnete deň veľmi životne dôležitou energiou, ale pokojnou a uvoľnenou mysľou, dokonalou tvárou v tvár vašej novej ceste.

Jóga v posteli: 3 cvičenia

V rámci tejto kompilácie s jednoduchými a efektívnymi jogovými cvičeniami sa zobudíme a začneme tým, že označíme niektoré postoje, pre ktoré nebudete ani musieť vstať z postele. Ide o telesné pozície, ktorých cieľom je dosiahnuť väčšiu elasticitu a dostatočne roztiahnuť svaly pred tým, než položíte nohy na zem.

Postoj jogy 1

Začneme denným cvičením jogy, ktoré vám pomôže natiahnuť oblasť nohy a chrbtice. Aby ste to urobili, jednoducho musíte sedieť na posteli, natiahnuť nohy úplne a ohýbať si chrbát dopredu a pokúšať sa dotknúť sa vašich nôh.

Postoj 2

Ďalšia pozícia, ktorá vám pomôže prebudiť vašu kožu v dopoludňajších hodinách, je robiť to v zákrutách. Aby ste to urobili, mali by ste ležať na chrbte na posteli a potom si skloniť kolená k hrudi. Teraz je treba ich presunúť doprava a potom doľava, aby ste zistili, ako sa krútenie pretiahne na boky tela a chrbta.

Tretie jogy ráno

A dokončite toto cvičenie jogy v posteli budete musieť sedieť v lotosovej pozícii. Potom by ste mali položiť svoje ruky na kolená a mierne stlačiť tak, aby vaše nohy a kĺby dolného tela vlaku správne natiahnuť.

Keď sa dostanete z postele, môžete začať deň pozdravom Slnka.

Joga rutinné ráno

Začneme teraz ponúknuť rannú jogu, ktorá vám pomôže začať deň veľmi pozitívnym a uvoľneným spôsobom. Vybrali sme 3 cviky jogy po prebudení, aby ste ich mohli ľahko urobiť v akomkoľvek priestore vašej izby alebo vášho domova. Tieto asány sú ideálne na roztiahnutie a aktiváciu vášho tela a tým, že ste plne pripravení čeliť novým dňom.

Uttanasa, cvičenie jogy začať deň

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako aktivovať telo po prebudení. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať nasledovne:

1. Postavte sa rovno na rohož s uvoľneným telom
2. Teraz, vydechujte a začnite sťahovať telo dopredu a dole
3. Pokúste sa dotýkať nohy svojim telom, aj keď musíte trochu ohýbať kolená
4. Potom dajte ruky dohromady, ako keby ste objímali vaše telo a držte sa v tejto pozícii ešte 10 sekúnd

Pes dole

Ďalšie cvičenie, ktoré môžete zahrnúť do rutiny jogy ráno, je to, čo je známe ako "Adho mukha shvanasana" alebo " pes dole ". Ak to chcete urobiť, budete musieť urobiť nasledovné:

1. Postavte sa na zem a položte si ruky na podlahu
2. Teraz začnite zdvihnúť boky a udržujte kolená ohnuté, ak ich potrebujete
3. Ruky a nohy musia byť vyrovnané s bokmi tak, aby sa držali správne
4. Napnite dobre ruky a nezvyšujte hlavu
5. V tejto polohe si zhlboka nadýchnite 10

Cobra pozícia

A skončíme tento článok s najlepšími jogovými cvičeniami na prebudení, aby sme sa rozprávali o pozícii kobry alebo v sanskrte známe ako "Bhujangasana". Ak to chcete urobiť, stačí vykonať nasledujúce kroky:

1. Ležať lícom nadol na rohož
2. Vdýchnite vzduch a pomaly sa zdvihnite trupom
3. Mali by ste si roztiahnuť ruky a uistiť sa, že oblasť brucha a hrudníka je dobre vzpriamená
4. Hlava môžete ponechať rovno alebo ju mierne zatlačiť
5. Vezmite si 10 hlbokých dychov a pomaly sa vráťte do polohy tela