Abdutores sú séria svalov, ktoré sú zodpovedné za vyvýšenie nohy. Okrem tejto dôležitej funkcie jej estetika výrazne ovplyvňuje náš vzhľad a teraz, keď sme na pokraji leta, ponúkame sériu krokov na zvládnutie únoscov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako účinne natiahnuť únoscov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Najprv špecifikujeme, že hlavnými únoscami sú gluteus medius, maloletý a pyramídový . Nemali by sme ich zamieňať s adduktormi, ktorí sú zodpovední za spájanie nohy a boli by na vnútornej strane stehna. Akonáhle je to známe, sme schopní asimilovať to, čo nám tieto tonizačné cvičenia pomôžu.

2

Všetky tieto cvičenia je možné vykonať doma, aj keď v telocvični budeme mať zariadenia, ktoré nám pomôžu pri ich vytváraní. V oboch prípadoch môžeme začať tým, že stojíme vedľa bočnej steny a vyberieme jednu, v ktorej máme nejaký prvok (zábradlie ...), na ktorom môžeme podporiť. Potom vyrastáme jednu nohu bočne, snažiac sa neotočiť bok. Opakujeme pomaly v sérii, ktoré považujeme za potrebné. Ďalej si všimneme svaly, s ktorými pracujeme. Potom sa otočíme a opakujeme s druhou nohou.

3

Druhé cvičenie sa vykoná ležať napríklad na podložke. Stojíme tiež na našej strane, mierne zapuzdrené, držiac naše hlavy rukami. Potom budeme zdvihnúť nohu rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, to znamená, pomaly a snažiac sa neotočiť bok, aby sme museli sval únosu pracovať. Robíme niekoľko sérií a potom pokračujeme rovnakým spôsobom s druhou nohou, otočením.

4

Ďalšie cvičenie pozostáva z miernej zmeny predchádzajúcej. Bolo by pri tejto príležitosti umiestniť sa rovnakým spôsobom, ale namiesto toho, aby ste držali hlavu rukou, podporte ju pred podlahou, keď sa natiahnete za ruku. Telo bude na svojej strane, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Potom pokračujeme v zdvihnutí nohy pomaly a keď dosiahneme maximálnu výšku, musíme ju udržať niekoľko sekúnd, zatiaľ čo vo vode vytvárame malé kruhy nohou bez pohybu nohy. Takto budeme veľmi intenzívne pracovať na svaloch.

5

Aby sme tónovali únoscov, máme ďalšie cvičenie, ktoré by sme mali robiť aj na podlahe. Teraz však budeme musieť čeliť. Keď budeme dobre umiestnení, budeme zvyšovať toľko, koľko budeme môcť noha bez ohýbania kolena - tam bude malý priestor, ktorý môžeme oddeliť od zeme - a udržiavame niekoľko sekúnd. Okamžite si všimneme, ako fungujú svaly. Zopakujeme operáciu s druhou nohou a robíme striedavé série.