Svalové tahy sú častejšie, než si myslíte, a akékoľvek nesprávne pohyby bez toho, aby sa svaly predtým zahriali, môžu viesť k svalovému trhaniu a spôsobiť veľmi bolestivé zranenie, ktoré môže trvať dni a dokonca aj týždne, kým sa zotaví. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sú najviac vystavení svalovým ťahom, sú tí, ktorí často cvičia, majú nízku hladinu vápnika a horčíka v krvi alebo ktorí majú ochorenie, ktoré ohrozuje ich flexibilitu. Našťastie je možné vyhnúť sa sťahovaniu svalov a v tomto článku vám hovoríme ako.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako liečiť svalové ťahy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aby ste sa vyhli svalovým ťahom, musíte pohybovať svalom. Vedenie sedavého života bez praktizovania akéhokoľvek druhu cvičenia spôsobuje, že svaly tela sú znecitlivené a stávajú sa častejšie zraniteľnými, aby utrpeli akékoľvek zranenia. Pri cvičení šport môže tiež spôsobiť, že trpíte svalovými ťahy, nie je to tak, že ste viac náchylní. Choďte, bežte, presuňte svoje telo!

2

Aby ste sa vyhli svalovým ťahom počas športovej praxe, kľúčom je dobré zahriatie . Samozrejme, stretnutie musí byť celé telo, a to nielen v rukách a nohách, pretože ťahy sa môžu vyskytovať v akomkoľvek svale, to znamená: v celom tele! Povieme vám, ako sa zahriať v posilňovni.

Začnite zahrievanie zhora nadol, začínajúc svalmi krku, potom ramenami, pásom, bokmi, nohami a končiac nohami. Vykonajte opakovania minimálne 10 pohybov pre každý úsek. Ak sa chystáte zdvihnúť závažia, stačí, ak teplo telo vychutnáte 10 minút chôdze.

3

Nevykonávajte šport alebo zdvíhanie bez dozoru. Mnohé z svalových ťahov sú výsledkom slabého výkonu cvičenia, preto odporúčame, aby ste sa poradili s trénerom, aby ste sa uistili, že zdvihnete správne množstvo váhy pre svoje telo po dobu povolenú a s pohybmi správna. Vyhýbanie sa svalov ťahá tiež navrhuje cvičenie zodpovedne.

4

Aby ste zabránili sťahovaniu svalov, je tiež dôležité udržiavať dobrú polohu tela . Keď si zvykneme na to, že naše svaly sú v nesprávnej polohe, sú pomaly zranené až do tej miery, že akýkoľvek nesprávny pohyb ich môže zraniť ľahko. Sedieť, chodiť a cvičiť, udržať si chrbát vždy rovno, ramená na mieste a krk vo vzpriamenej polohe.

5

Kŕmenie je životne dôležité, aby sa zabránilo svalovým ťahom, pretože prostredníctvom potravín ponúkame organizmom látky, ktoré sa podieľajú na sile a zdraví svalov, ako je železo, vápnik a horčík. Existuje veľa ľudí, ktorí vykazujú svalové bolesti a záchvaty, pretože majú nejaký nedostatok týchto minerálov a nevedia ich. Jedenie potravín bohatých na železo a horčík, ako je zelená zelenina a potraviny s vápnikom ako mliečnymi výrobkami, pomôže predchádzať sťahovaniu svalov.

6

Hydrát zabraňuje sťahovaniu svalov. Strata tekutiny ovplyvňuje zdravie svalov, takže je potrebné brať aspoň jeden a pol litra vody denne. Je dôležité, aby ste zostali hydratovaní počas dňa, najmä keď robíte športové aktivity.

7

Ak začnete precvičovať šport, odporúča sa, aby ste to postupovali progresívnym spôsobom, aby ste sa vyhli svalov. Keď sa svalstvo dlho nevykonáva, je to viac znecitlivené a náchylné na zranenie, takže začnite pomaly zvyšovať výkon a posilňovať svaly.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.