Naše telo je tvorené viac ako 200 kosťami, ktoré sú spájané kĺbmi a oddelené chrupavkou tak, aby sa navzájom netierali. Jeho funkcie sú nevyhnutné pre náš každodenný život, pretože sú zodpovedné za udržanie telesnej hmotnosti, ochranu životne dôležitých orgánov tela a umožnenie všetkých našich pohybov. Preto je dôležité, aby sme vedeli, ako sa o ne postarať a udržať ich v dobrom zdravotnom stave.

Aby kostný systém zostal posilnený a zdravý, je potrebné, aby sme zahrnuli do stravy niektoré potraviny bohaté na živinu, ktoré priamo súvisia s tvorbou a rastom našich kostí: vápnik. V našom zdraví sa obávame, a preto v nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako prirodzene zvyšovať vápnik v kostiach . Prečítajte si!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať vápnik bez užívania mlieka

Potraviny, ktoré obsahujú vápnik na kosti

Vždy bolo povedané, že musíte piť mlieko na posilnenie kostí vďaka vysokému obsahu vápnika. Existujú však aj iné prírodné produkty bohaté na vápnik, ktoré pomáhajú posilňovať kosti a kĺby. Ale čo je lepšie pre kosti, prírodné alebo doplnky? Samozrejme, je vždy lepšie zlepšiť zdravie prirodzene a ponechať doplnky a potravinové doplnky, keď existujú zdravotné problémy, pri ktorých je vhodné posilniť liečbu s nimi.

Takže, ak sa zaujímate o to, ako zvýšiť vápnik v kostiach prirodzene, berte na vedomie tieto prírodné produkty s vápnikom, ktoré by mali byť konzumované na zlepšenie zdravia kostí:

• zelenina
• ovocie
• Mliečne výrobky
• ryby
• mäkkýše

Týmto spôsobom, aby sme posilnili naše kosti, bude nevyhnutné viesť zdravý životný štýl a spotrebovať čo najviac najrôznejších potravín, najmä tých, ktoré sú na tomto zozname, ak máme nedostatok vápnika.

Zelenina a ovocie bohaté na vápnik

Na zvýšenie vápnika v kostiach je prirodzené, že je dôležité, aby sme zahrnuli potraviny bohaté na tento minerál, napríklad zeleninu a ovocie. Tu je zoznam najviac vápnika-bohatá zelenina :

• špenát
• kale
• Rímsky šalát
• brokolica
• Švajčiarsky chard
• jablká
• banán
• oranžový
• ananás

Medzi zeleninou je tiež dôležité vedieť, že zelené listy poskytujú dobrú dávku vápnika na šálku denne, ako sú zelené horčice (315 mg), čakanka (218 mg) a zelené okrúhle (137 mg).

Ako zvýšiť vápnik v kostiach s mliečnymi výrobkami

Mlieko bez ohľadu na jeho variant (odstredené, polotučné, práškové alebo kondenzované) a iné mliečne výrobky, ako je jogurt, sú tiež potraviny, ktoré obsahujú vápnik na kosti, a preto by sme mali zahrnúť do nášho denného menu, ak chceme zvýšiť hladinu vápnika v našom tele prirodzene.

Okrem udržiavania zdravých a silných kostí poskytujú mliečne výrobky aj ďalšie výhody, ako je udržiavanie funkcie nervového tkaniva a stav nášho videnia a pokožky. Je tiež dôležité vedieť, že vápnik dodávaný mliekom a jeho derivátmi sa ľahšie absorbuje ako iné zdroje.

Medzi touto skupinou potravín sú najbohatšie mlieko (1 pohár poskytuje 300 mg 1000 mg, ktoré musíme denne konzumovať) a prírodné jogurty (452 ​​mg 1000 mg).

Ryby a morské plody pre silnejšie kosti

Ryby a niektoré mäkkýše sú potraviny najbohatšie na vápnik, ktoré prekonávajú dokonca aj mlieko a iné mliečne výrobky. Hoci existuje veľké množstvo s vysokým obsahom tejto živiny, nižšie vám dáme najbohatšie na posilnenie našich kostí:

• Sardinky : Tri unce tejto ryby obsahujú približne 325 mg vápnika.
• Losos : okrem toho, že je bohatý na vápnik, je tiež jedlom s vysokým obsahom zdravých mastných kyselín, ako je omega 3.
• Ostatné ryby : ančovičky, tuniaky a morské jazyky.
• Morské plody bohaté na vápnik : krevety, slávky, krevety a ustrice.

Tiež by vás mohlo zaujímať, koľko rýb budete jesť týždenne.

Ostatné potraviny bohaté na vápnik

Okrem potravín, ktoré sme uviedli v predchádzajúcich častiach, v nasledujúcom zozname vám dávame ďalšie, s ktorými sa prirodzene zvýši vápnik v kostiach:

• sušienky
• Kakao s mliekom
• Obilné obilniny alebo obohatené vápnikom
• Sójové mlieko
• Sójové mlieko
• tofu
• tahini
• Ovocné ovocné šťavy
• Vápnikové doplnky

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o potravinách bohatých na vápnik.

Potraviny, ktoré pomáhajú absorbovať vápnik

Rovnako ako potraviny bohaté na vápnik, je tiež dôležité vedieť, že potrebujeme rad živín, ktoré ich správne absorbujú. Zahŕňa nasledujúce živiny, ktoré správne absorbujú vápnik:

• Vitamín D : je potrebné, aby naše telo účinne absorbovalo vápnik. Tento vitamín nájdete v modrej rybe (tuniak, losos a sardinky), vajcia, morské plody (krevety a ustrice) a rybí olej. Takisto ju môžeme získať tak, že každý deň berieme 15 minút slnka.
• Vitamín K : možno nájsť v zelenine (kapusta, žerucha a špargľa), byliny ako šalvia a tymian a plody ako ostružiny, maliny a čučoriedky.
• Vitamín B6 : obsahuje vo vašej strave mäso (kurča, morčacie a teľacie mäso), ryby (pstruhy a tresky), zeleninu (papriky, hranolky a hrášok) a iné potraviny ako sójové bôby a cícer.

Pre viac informácií sa môžete zaujímať aj o ďalší článok potravín, ktoré pomáhajú absorbovať vápnik.

Ďalšie tipy na posilnenie kostí

Okrem zvýšenia vápnika prirodzene odporúčame, aby ste dodržiavali niektoré z nasledujúcich tipov na posilnenie kostí:

• Vezmite proteíny : nedostatok tejto živiny môže viesť k zníženiu absorpcie vápnika. Znižuje tiež riziko zlomenín kostí počas staroby.
• Nevykonávajte veľmi nízkokalorické diéty : diéta s veľmi nízkym obsahom kalórií môže znížiť hustotu kostnej štruktúry.
• Obsahuje potraviny a doplnky bohaté na kolagény : kolagén je bielkovina, ktorá vám pomôže posilniť vaše kosti.
• Vezmite potraviny, ktoré obsahujú horčík a zinok : obe živiny pomáhajú tvoriť bunky kostnej drene a na druhej strane zabraňujú nadmernému rozkladu kostí.

Teraz, keď viete, ako zvýšiť vápnik v kostiach prirodzene, môžete sa tiež zaujímať o tento článok o 7 potravinách, ktoré majú viac vápnika ako mlieko.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.