Zdá sa, že je to lož, ale nemali by sme si ujsť, že v zime môžeme ísť aj bežať a praxi bežať, pretože jeho cvičenie by malo byť konštantné, ak chceme udržať fit a prekonať každodennú značku trochu po kúsku. Akonáhle je naša bežecká obuv viazaná, všetko ostatné je zamerané a nie je povzbudené na prekonanie chladu a lenosti.

Ale s chladom je dôležité mať dobre vybavené vhodné oblečenie, aby sme sa dokázali chrániť pred nepríjemnosťou počasia . Praktické cvičenie počas zimy je možné, pretože postupne postupne zahrejeme svoje telo, ale nesmieme podceňovať dôležitosť viacerých faktorov prípravy pred úsilím, ako je vykurovanie svalov.

Okrem dobrého zahrievania je nevyhnutné, aby ste sa riadili niekoľkými konkrétnymi krokmi, aby ste mohli v tejto zdanlivo jednoduchej, ale aj kompletnej a náročnej činnosti dobre vystupovať. Tu sú niektoré tipy:

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vybaviť na beh

letový poriadok

Nepoužívajte príliš neskoro, pretože deň je kratší a o 6:00 hod. Už je noc, takže temnota nenechá nás vidieť príliš veľa a núti nás, aby sme boli opatrnejší v niečom inom, ako v rytme, ktoré by sme mali niesť.

Je lepšie ísť ráno alebo poludnie a v každom prípade, ak už je popoludní, priniesť so sebou svietidlá so svietidlami, ako malé svietidlá na precvičovanie športu, a tiež uprednostňovať ostatných, s ktorými by ste mohli naraziť. vašej ceste

Koža

Je dôležité postarať sa o vašu pokožku. Nízke zimné teploty vysušia našu pokožku v extrémnych podmienkach. Pokiaľ ide o beh, je lepšie aplikovať hydratačné činidlá na tvár, pery, ruky a prsty, aby sa zabránilo suchému za sucha v týchto častiach tela.

znovuzavodnit

Zostať dobre hydratované je ďalším kľúčovým prvkom. Hoci to spôsobuje menej tepla, musíme tiež hydratovať, pretože cvičenie nás potne a uvoľňuje vodu z nášho tela. Je potrebné, aby sa príslušné príslušenstvo dostalo na vodu a často ju naplňovalo. Odporúčame články o tom, ako zabrániť dehydratácii.

zariadenie

Bežné bundy a bundy by mali byť vyrobené z technických materiálov, ako sú plášte do dažďa, aby sa zabránilo dažďu. Musia byť tiež priedušné, aby nás chránili pred chladom a aby zabránili náhlemu znižovaniu konštantnej teploty tela a trpíme. V ideálnom prípade by zimné bežecké bundy mali byť ľahké a reflexné, aby zabezpečili dostatočné vetranie námahy.

obuv

Topánky musia chrániť. Správna bežecká obuv na zimu je podobná tej, ktorú používame v priebehu celého roka, ale môže to byť o niečo hrubšie a mať nejaké membrány, aby sme sa ľahko nedali skĺznuť dažďom a ľadom, ktoré môžu byť prítomné na asfalte.