Chcete posilniť abs ? Cvičenie, ktoré navrhujeme teraz, je okamžitý vplyv a posilňuje brušné svaly a štvorčeky. Výhody tohto cvičenia sú sila a pružnosť vo vašich rukách, nohách a brušných svaloch. Môžete to urobiť počas každodennej tréningovej rutiny, aby ste získali tvrdšie brucho s menej tuku. Nižšie vám povieme krok za krokom, ako sa jednoducho a veľmi efektívne dotknúť prstov rukami .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako to urobiť Slon sedí-up kroky K nasledovaniu: 1

Prvým krokom k tomu, aby ste mohli vykonávať toto brušné cvičenie, je ležať na podlahe. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená, aby ste mohli položiť nohy na zem. Umiestnite svoje ruky po stranách.

2

Ďalej budeme musieť uzavrieť brušné svaly a lopatky. Aby ste to urobili, budete musieť pomaly zdvihnúť obe nohy zo zeme, kým stehná nebudú vzpriamené na zem. Je to v poriadku, ak sa prsty pohybujú od tela. Nepreťahujte nadol kolená ani nerušíte riziko zranenia dolnej časti chrbta.

3

Môžete tiež položiť ruky na stehná a držať ramená na podlahe, ako je znázornené na obrázku. To je zvyšok, ktorý vám pomôže uvoľniť sval.

4

Toto cvičenie by sa malo vykonávať s frekvenciou 15 až 20 opakovaní v jednej sérii. Opakujte, kým neukončíte 3 série. Ak chcete začať vidieť a cítiť výsledky, cieľom je urobiť 3 série, 3 dni v týždni po dobu 5 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvyšte počet dní v týždni, kedy vykonáte cvičenie.

5

Tipy na to, aby ste to urobili dobre:

• Vydychuje. Dýchanie je dôležité, aby ste sa unavili a aby vaše pulzácie boli vhodné.

• Zabraňte brušným svalstvám vytiahnuť hlavu a ramená od podlahy. Počas tohto postupu spustite svoje stehná do členkov.

• Majte hlavu zarovnanú s chrbtom. Neznižujte ani nezvyšujte bradu.

• Pokračujte v pohybe, kým vaše ramená úplne nevystúpia. Ruky by mali byť blízko k prstom, ale nedotýkajte sa ich. Držte na 5 až 10 sekúnd.

• Návrat do východiskovej pozície pomalým a kontrolovaným spôsobom. Potom zopakujte.

6

V tomto článku vám dáme nejakú radu, ak chcete urobiť sit-up doma. Je tiež dôležité, aby ste sa pri nácviku cvičenia dali pozor, aby ste sa nepoškodili, takže v tomto článku môžete vidieť, ako robiť sit-up bez poškodenia chrbta.