Osteoartritída je reumatické ochorenie, ku ktorému dochádza v dôsledku degenerácie chrupavky kĺbov, ktorá tiež oslabuje a zapáli. Môže sa vyskytnúť na rôznych miestach tela a chrbát je jedným z najčastejších a je možné, že je potrebná lekárska liečba na zmiernenie bolesti, ktorú spôsobuje, ako aj na korekciu niektorých posturálnych návykov a na vykonávanie mierneho telesného cvičenia s cieľom uprednostniť mobility pacientov. Ak trpíte touto chorobou a chcete vedieť, aké sú cvičenia pre spätnú osteoartrózu, ktoré vám môžu pomôcť, dávajte pozor na tie, ktoré prezentujeme v tomto článku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 7 cvičení bez záťaže pre chrbát Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Artroza vo všeobecnosti spôsobuje výskyt symptómov, ako je bolesť, stuhnutosť, zápal a deformácia kĺbov u pacienta. Pokiaľ ide o artritídu na chrbte alebo chrbtici, zvlášť trpia bolesťou v oblasti krčka maternice alebo bedrových stavcov v dôsledku degenerácie chrupavky, ktorá umožňuje pohyblivosť stavcov a trenie medzi nimi. Okrem toho je možné, že svalové kontrakcie trpia a bolesť sa môže rozšíriť na oblasť bedra, čo spôsobí utrpenie ischiasu, ktoré sú ostrými bolesťami z oblasti dolnej časti chrbta, zadku, zadnej časti nohy dostať sa na pätu.

2

Výkonnosť mierneho a mierneho cvičenia je veľmi užitočná pre pacientov s osteoartrózou, pretože tým sa posilní svalstvo postihnutej oblasti a zlepší sa mobilita vo všeobecnosti. Ďalej podrobne popisujeme niekoľko cvičení umiestnených v oblasti chrbta, ktoré vám pomôžu znížiť príznaky. Samozrejme, je veľmi dôležité, aby ste cvičenia robili pomaly, bez preťaženia a pozastavenia aktivity v prípade pocitu silnej bolesti alebo závratov. Bude postačujúce vykonať asi 10 alebo 15 opakovaní každého cvičenia.

3

Cvičenie 1

Na posilnenie chrbtových svalov je nasledujúce cvičenie vynikajúce. Stačí sa postaviť a podoprieť chrbát úplne prilepený k stene a udržať ju úplne rovno. Musíte zostať v tejto pozícii najmenej 30 sekúnd a to je všetko.

Ďalšou vynikajúcou možnosťou je postaviť sa s chrbtom rovno, vziať všetok vzduch, ktorý môžete vyplnením pľúc a držať dych na pár sekúnd.

4

Cvičenie 2

A ďalšie cvičenie na zníženie bolesti a podporu pohyblivosti chrbtových svalov je nasledovné. Posaďte sa na rohož alebo rohož s rovnou chrbtom a nohami rovno, potom musíte obrátiť chrbát a ramená na stranu čo najviac a udržať túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a vykonajte rovnaký pohyb na opačnej strane.

5

Cvičenie 3

Ak chcete vykonať toto cvičenie určené pre spodnú časť chrbta, musíte sa plaziť na podložke alebo podložke. Akonáhle ste v tejto polohe, ohýbajte chrbát smerom nahor s bruchom, ako vidíte na obrázku, počkajte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Potom to urobte opačne, ohýbnutím chrbta a vytiahnutím čo najväčšieho čreva.

6

Cvičenie 4

Toto cvičenie tiež slúži na prácu dolnej časti chrbta a vykonať to, musíte ležať na chrbte na rohože alebo rohož s kolená ohnuté, spočívajúci podošva vašich nôh na zemi. Prejdite ruky cez hrudník a zdvihnite hlavu a zadnú časť podlahy, aby sa udržala poloha na 5 alebo 10 sekúnd, vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte pohyb.

7

Cvičenie 5

Cvičenie bedrového kĺbu je optimálne pre osteoartritídu bedrovej chrbtice a navyše vám umožní tónovať dolné brušné oblasti. Ležať na chrbte na rohoži s rukami natiahnutými pri vašom tele a pozdvihnúť tak boky a chrbát nesú nohy, kým sú nad vašou hlavou. Je dôležité, aby ste dosiahli výšku, ktorá je možná a nevyvíjajú veľké úsilie, aby tento pohyb.

8

Cvičenie 6

Nakoniec navrhujeme nasledujúce cvičenie pre osteoartritídu chrbta, ktorá je ideálna na roztiahnutie celého svalstva. Dostaňte sa na podložku tak, ako je znázornené na obrázku a sedí na podpätkoch, natiahnite kufor dopredu a zároveň udržiavajte svoje ruky natiahnuté čo najviac. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 alebo 20 sekúnd a potom sa vráťte do počiatočnej polohy.

9

Ak okrem týchto cvičení chcete znížiť bolesť osteoartrózy pomocou účinných prírodných liečby, pozývame vás, aby ste sa poradili s našimi článkami Domáce lieky na osteoartrózu a liečivé rastliny pre osteoartrózu.