Cyklistika je jedným z najťažších a najnáročnejších športov, pretože vyžaduje veľkú silu a vytrvalosť. Rovnako je to jedna z najprospešnejších aktivít pre naše zdravie, umožňuje nám zlepšiť našu motorickú koordináciu, posilniť kosti a svaly, znížiť možnosť utrpenia herniovaného disku, uprednostňuje imunitný systém a zvyšuje aeróbnu kapacitu, medzi mnohými inými. Ak premýšľate o tom, ako začať v tomto športe a využívať všetky jeho výhody, v tomto článku vám dám základné kľúče, aby ste vedeli ako začať chodiť na bicykli .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na bicykli Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Bezpochyby musíme prvú vec, ktorú musíme urobiť pred tým, než začneme tento šport praktizovať, je vybrať pre nás najvhodnejšie bicykel . Preto sa zameriame predovšetkým na veľkosť, aby sme vybrali ten, ktorý najlepšie vyhovuje nášmu telu a úrovni obtiažnosti. V závislosti od typu cyklovania, ktorý chceme precvičiť, hory, cesty alebo mesto, si vyberieme jeden typ bicykla alebo iný. Tu je článok, v ktorom vám ukážeme, ako si vybrať bicykel.

2

Cyklistické oblečenie je základným prvkom, ak chceme postupovať v tomto športe až do dosiahnutia profesionálnej úrovne. Keďže sme začiatočníci, môžeme začať tým, že vyberieme ergonomický strihový dres, ktorý vyhovuje nášmu telu a je elastický, pevne priliehavé a predovšetkým priedušné, priedušné ponožky, tenké a pohodlné rukavice, prilbu a slnečné okuliare, Nie je nutné kupovať oblečenie s nadmernou cenou, hľadať praktickosť a pohodlie.

3

Pred začatím jazdy na bicykli je dôležité, aby ste strávili niekoľko minút, kým sa zahrejete a roztiahnete, ideálne je medzi piatimi a 15 minútami. Ak to neurobíte, budete mať menej času, ako je potrebné pre športovú aktivitu a vaše svaly môžu byť poškodené tým, že začne pedál v chlade.

4

Pre začiatočníkov cyklistov je najlepšie začať jednoduchými 30-minútovými trasami a postupne zvyšovať čas na 60 minút. Pri zvyšovaní úrovne môžete tiež zvýšiť fyzickú potrebu a tréningový čas.

5

Počet pedálov je aspekt, ktorý musíte vziať do úvahy, ak chcete zlepšiť svoju silu a silu v tomto športe. Profesionálni cyklisti cirkulujú okolo 100 pedálov za minútu. Ale pre tých, ktorí začínajú chodiť na bicykli, odporúčame urobiť okolo 60 rokov.

6

Vždy sa odporúča získať hromadný impulzný merač na kontrolu počtu srdcových frekvencií a úderov počas aktivity, ale je to voliteľné príslušenstvo počas štartu. Ako budete postupovať v úrovni, budete potrebovať, aby mali väčšiu kontrolu nad tréningom. Pamätajte tiež, že hydratácia je životne dôležitá pre udržanie odporu. Vezmite si batoh s vodou alebo zakúpte hydratačný obal.

7

Jedným z pravidiel, ktoré by ste nemali zabudnúť, keď začnete jazdiť na bicykli, je to, že musíte byť neustále. Preto je dobré označiť tréningový plán, ktorý sa dá v priebehu času zvyšovať. Je dôležité, aby ste každodenne trénovali s bicyklom, ktoré si vyžadujete od seba, aby ste postupovali a získali odpor. Môžete začať dva dni v týždni s polhodinovými trasami a postupne zvyšovať dny aj čas aktivity.