Beh je veľmi cenný šport zo všetkých hľadísk, pretože ho môžete praktizovať kdekoľvek a nepotrebujete špeciálne vybavenie na to: len niektoré topánky a pohodlné oblečenie. Pokiaľ ide o úroveň kondície, môžete začať bez veľkých požiadaviek. V .com vysvetľujeme podrobne ako trénovať .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať pre Ironmana Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Na začiatku nie je nutné, aby ste v každom tréningu nepretržite bežali. Môžete začať bežať kombináciou rýchleho chôdze s ľahkým joggingom. Týmto spôsobom si zvyknete na svoje telo.

2

Running má nevýhodu: dopad, ktorý vaše telo absorbuje v každom kroku. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta alebo zraneniu, odporúča sa posilniť brušnú oblasť. V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ako robiť kríky.

3

Pretiahnutie je tiež dôležité pred a po spustení . Zamerajte sa na cvičenia, ktoré vám umožnia natiahnuť svalové skupiny chrbta a nohy.

4

Hoci je veľmi zdravé jazdiť každý deň, začať to robiť v alternatívnych dňoch.

5

Pokiaľ ide o čas, ktorý by ste mali venovať každému tréningu, prvý týždeň by mal byť medzi 20 minútami a pol hodiny, vrátane času stráveného v chôdzi, čo bude asi polovica.

6

V nasledujúcich týždňoch zvýšite čas strávený na úkor chôdze, v závislosti od toho, ako vidíte, ako vaše telo reaguje. Vo štvrtom týždni by ste mali bežať pol hodiny za sebou, bez chôdze.

7

Následne zvyšujte minúty, ktoré venujete behu , aby ste prekonali pol hodinu. aj keď to je niečo veľmi osobné, podľa obmedzení, ktoré chcete dať.

8

V týchto článkoch nájdete tipy na to, ako postupovať na ceste a ako postupovať.