Ako starne, svaly sú náchylnejšie na zranenia a vyvrtnutia. Bolesť kĺbov je bežným zdravotným problémom u mužov a žien, najmä v oblasti sakrálneho života, v ktorej sa stretávajú gluteálne nadriadené a panvové oblasti. Najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov, je urobiť nejaké sit-up s pomocou niektorých cvičení. Tým sa zmierni nepohodlie celého tela spôsobené bolesťou v kĺboch. Posuny a cvičenia majú silu na zníženie tuhosti a bolesti kĺbov. Vyhýbanie sa týmto cvičením len oslabí okolité svaly a tkanivá ešte viac.

Budete potrebovať:

• Mäkký koberec
• Dve pevné vankúše
• remeň

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť drtí v posteli Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Umiestnite mäkký koberec na rovný povrch a ležte na ňom lícom nahor. Položte dva pevné vankúše na nohy, pričom položte hlavu na malý vankúš.

2

Prekonajte ľavú nohu nad druhou a stlačte nohy dohromady. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte s druhou nohou.

3

Uvoľnite nohy na vankúš, ležiace na chrbte. Nakloňte obidve lakte na podporu horného tela.

4

Ohnite kolená, keď vaše nohy spočívajú na zemi.

5

Položte jeden z vašich vankúšov medzi kolená a zatlačte kolená na utiahnutie vankúša. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte.

6

Pokračujte ležať na chrbte s kolenami ohnutými, kým prilepíte voľnú stuhu okolo kolená.

7

Zatlačte kolená von a proti opasku. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte.

8

Ležte na pravej strane, keď ohýbate hornú nohu a umiestnite ju pred druhú nohu.

9

Otočte hornú časť tela, trochu po kúsku smerom k stropu miestnosti. Zatlačte pravú nohu na zem. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte na druhej strane.

10

Nájdite si krok na vyliezanie, keď sa chytite na nosnú zábradlku. Stojte, položte ľavú nohu na schod a nechajte svoju pravú nohu visieť. Uvoľnite a držte pozíciu na 10 sekúnd a potom zmeňte nohy.