Ak chcete zvýšiť svoju rýchlosť pri behu, môžete si vybrať jednu alebo inú možnosť, alebo sa môžete pokúsiť skombinovať tieto dva (niečo, čo nie je jednoduché na začiatku). V tomto článku budeme diskutovať o krokoch a pokúsiť sa zistiť, ako ich postupne znásobiť. Najprv je dôležité mať správne bežné oblečenie a bežecké topánky.

Zvýšenie kadencie vám môže pomôcť zlepšiť výkon a zároveň chrániť kĺby . Ukazuje sa, že v porovnaní s možnosťou predĺženia kroku je bližšie k ťažisku vášho tela vaše kroky, to znamená, že čím sú bližšie k vertikále, na ktorej stojíte kolmo k zemi, tým menší vplyv Negatívne sa vyskytuje vo všetkých kĺboch, ktoré sa dostanú do hry počas preteku. Tu uvidíme prínosy a charakteristiky zvyšovania kroku :

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť krok pri behu

výcvik

Rozhodnutie zvýšiť rýchlosť krokov má viac výhod. A to, že táto možnosť je k dispozícii každému a vyžaduje len správny výcvik, pričom predĺženie kroku nemusí priniesť také dobré výsledky, ak vám chýba fyzická nutnosť optimalizovať preteky vďaka dĺžke nohy, pretože tam sú vždy tí, ktorí vás bili niekoľko centimetrov

Začiatok tréningu

V praxi to znamená, že do každodenného tréningu musí byť začlenená séria cvičení. Musíme začať s radom pretekov s krátkymi krokmi . Opakovanie by sa malo zvyšovať a ak ste zvládli túto techniku, mohli by ste pridať ťažkosti, ako napr. Prax na mierne šikmých chodníkoch.

Séria skokov a krok k stúpaniu

Skákanie série . Pomôžu nám aj v našom záujme, a preto by sa mali striedať s kariérou uvedenou v predchádzajúcich riadkoch.

Nakoniec, keď už poznáme predchádzajúce techniky a ich požiadavky, môžeme prejsť na preteky, ktoré kombinujú krátke kroky, skoky a dlhé kroky.

trpezlivosť

Rovnako ako skoro všetko v oblasti športu, trpezlivosť a odhodlanie urobí zvyšok. Takže nezúfajte, ak sa zdá, že nárast krokov je príliš pomalý, pretože to nie je niečo, čo vzniká od jedného dňa do druhého, ale postupne si to všimneme.