Cvičenie predlaktia doma v jednom a môžete to urobiť tak, že vám pomôže s pár činky a bez akýchkoľvek ďalších nástrojov. V prípade, že nemáte váhy vo vašom dome, vždy ich môžete nahradiť niekoľkými plnými fľaškami na vodu. Aj keď táto oblasť horných končatín nemá sklon k hromadeniu tuku, nezbavuje sa ochabnutia, takže je dôležité, aby ste pracovali. V .com vysvetľujeme, ako používať predlaktia doma .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vykonávať čísla bez váhy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pri tejto prvej aktivite, ktorú navrhujeme, aby ste svoje predlaktie urobili doma, budete musieť pomôcť s činkami a stôl, na ktorom by ste mohli opierať ruky. Posaďte sa na stoličku a postavte predlaktia na stôl. Držte činku v každej ruke. Ak chcete spustiť cvičenie, položte ruky dole. Potom zdvihnite činky čo najviac, bez oddelenia predlaktia od stola a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 3 sád 15 opakovaní každý.

2

V tomto druhom cvičení nebudete musieť držať váhy. Aktivita je založená na rotačnom pohybe zápästia, ktorý vám umožní pracovať svaly predlaktia . Ako uvidíte, vykonanie je veľmi jednoduché. Stojte, roztiahnite rameno pozdĺž tela a ohnite ho na lakeť tak, aby vytvoril pravý uhol. Dlaňou ruky smerom nadol vytvorte päsť a pomaly otočte zápästie doprava a doľava bez toho, aby ste oddelili zvyšok ramena od tela. Do 3 sád s 15 úplnými pohybmi s každým ramenom.

3

Ak chcete vykonať ďalšiu činnosť na cvičenie predlaktia, musíte si sadnúť a použiť pár činiek. Odložte predlaktie na kolená a držte činku v každej ruke. Rukami otočenými nadol zdvihnite zápästia bez toho, aby ste oddeľovali predlaktie od nohy. Do 3 setov s 15 výťahmi s každým ramenom. Ak máte ťažkosti so sústredením sa na výkon cvičenia, vykonajte činnosť najskôr s jednou rukou a potom s druhou.

4

Cvičenia pre predlaktia doma, ktoré sme doteraz navrhli, boli popísané s supináciou, to znamená s rukami smerujúcimi dole. Okrem toho ich môžete variovať, ale v pronáde, to znamená s dlhými rukami umiestnenými nahor.

5

Ak sledujete cvičenie rutinne denne alebo alternatívne dni, môžete mať zdravé a silné predlaktie, ktoré vám pomôžu pri mnohých vašich každodenných úlohách.

6

Pri cvičení predlaktia, ak používate činky, je veľmi dôležité, aby ste správne vybrali ich hmotnosť. Týmto spôsobom sa vyhnete riziku zranenia a na druhej strane sa môžete vyhnúť použitiu odporu, ktorý je príliš ďaleko pod vašimi možnosťami. V tomto článku vám ponúkame niekoľko tipov, ako vybrať váhu činiek.