Spánok je základný proces, ktorý nám umožňuje obnoviť fyzický a duševný stav. Počas spánku dochádza k zmenám v našom tele, okrem mentálnych aktivít, ktoré sú potrebné počas dňa. Spanie by nemalo byť problémom, ale niektoré neadekvátne návyky, ktoré môžu ľudia začleniť do nášho každodenného života, môžu mať rozhodujúci vplyv. Keď sme v posteli a uvedomíme si, že nemôžeme zaspať, môže to byť veľmi nepríjemné a zúfalo nás nervózne. Preto vysvetľujeme, čo robiť, keď nemôžete spať .
Predtým než sa pýtame, čo by sme mali robiť, keď nemôžeme spať, musíme byť jasní, čo by sme nemali robiť počas dňa, keď sme aktívni. Väčšina problémov, keď nespíte, je získať rad zvykov, ktoré sťažujú zaspávanie. Niektoré z chovania, ktoré by sme sa mali vyhnúť, ak nechceme, aby naše telo a myseľ odpočívali počas noci, sú tieto:
- Vyhnite sa spánku počas dňa . Ak budeme stráviť 20-30 minút, odporúčame si zapiť.
- Pitie kofeínových nápojov, ako je káva, čaj alebo niektoré nealkoholické nápoje, vás môže urobiť aktívnejší pred spaním.
- Alkohol a tabak sú tiež povzbudzujúce, takže vaša spotreba pred spaním môže byť tiež škodlivá.
- Vykonávanie fyzického cvičenia je nevyhnutné pre zdravie. Ak však budeme pracovať a čoskoro po pokuse o spánok, bude to pravdepodobne oveľa ťažšie.
- Na večeru bohatej formy spôsobuje, že naše telo je aktívne, keď muselo stráviť potraviny. Preto sa odporúča, aby večera bola najľahšie jedlo dňa.
Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, keď nemôžete spať, je premýšľať o veciach, ktoré nevyvolávajú vzrušenie ani zvyšujú váš stres. Nemali by ste sa sústrediť príliš na akúkoľvek myšlienku alebo prepracovať svoju myseľ, ale využite svoju predstavivosť na vytvorenie krajiny, ktorá vás povzbudzuje k odpočinku. Skúste si napríklad predstaviť nejakú rajskú krajinu, ako je pláž alebo akýkoľvek iný scenár, ktorý sa vám páči, ako napríklad rieka v strede džungle alebo obrovský vodopád spolu s prírodným zvukom. Predstavte si, že ste v tomto scenári a premýšľate o všetkom dobrom, čo znamená, že je napnuté na tráve alebo v hojdacej sieti.
Ak vašou vecou nie je predstaviť si zasnívanú krajinu, môžete sa uchýliť k použitiu environmentálnych zvukov . Je ľahké nájsť aplikácie alebo webové stránky, ktoré vám umožnia preberať zvuky prostredia z rôznych situácií. Môžete počuť tropický dážď spolu so zvukom vtákov, cítiť rieku, ktorá tečie alebo počúvať orientálne vetry. Toto vám sotva stojí za prácu a uľahčí vám vizualizáciu prostredia a sústredenie sa naň. Sluchový stimul vám umožní relaxovať a uspieť znížením tepovej frekvencie v prípade, že nemôžete uvoľniť svoje telo.
Dýchajte hlboko a pomaly. Dýchanie klesá, keď spíme, a tak aj naša srdcová frekvencia. Byť príbuzní, môžeme sa snažiť vdychovať vzduch cez nos a pomaly ho uvoľňovať cez ústa, snažiac sa spomaliť našu srdcovú frekvenciu a relaxovať naše telo. Dobre známy americký lekár Adrew Weil odhalil tzv. Relaxačné dychové cvičenie alebo techniku 4-7-8, s ktorou sa za chvíľu usadí . Cvičenie je veľmi jednoduché a pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Vdychujte vzduch cez nos s otvorenými ústami na 4 sekundy.
- Držte dych na 7 sekúnd.
- Vypúšťa všetok vzduch za 8 sekúnd, čím spôsobuje šum.
Aj keď autor tejto techniky odporúča, aby bolo lepšie to sedieť, môžete si ju pri ležaní v posteli, keď máte nejakú prax. Ak chcete vedieť viac o relaxačných cvičeniach spať dobre, porozprávajte sa s týmto článkom,
Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, keď nemôžete spať, je pohladenie nejakej časti nášho tela, napríklad trupu alebo vnútra paží. Aj keď je to zvláštne, kto nemá rád mäkké údery na paži, pokožke hlavy alebo späť? Ak máte dostatok šťastia, že budete spať s niekým, kto je ochotný chvíľu pohladiť chrbát alebo paže, určite uvidíte, ako relaxujete alebo dokonca zaspíte. Ak spíte osamote, môžete chvíľu zdvihnúť ruky alebo trup, kým sa nebudete cítiť ako spať. Cieľom je cítiť brnenie v našej pokožke dotykom a oddychom. Nemali by sme zamieňať ladenie s lechtaním, pretože to spôsobí opačný efekt toho, čo chceme dosiahnuť.
Príroda nám dala niektoré produkty, ktoré nám pomáhajú uvoľňovať a uisťovať nás. Preto môžeme použiť niektoré rastliny na zaspanie, ak nemôžeme spať. Ak ste v posteli s otvorenými očami a pozeráte sa na strop, aj keď je najlepšie, aby ste sa nedostali, môžete si urobiť čaj. Na ďalšie dni sa to pokúste pred spaním. Valerijský, harmanček, limetka, levanduľa a ďalšie rastliny môžu byť užitočné pre relaxáciu a spánok. V tomto článku môžete konzulárne, ako bojovať proti nespavosti s prírodnými rastlinami.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár