Keď sa chceme postarať o linku, zvyčajne stojí viac na kontrolu hladu. Tieto "útoky", ktoré sa môžu objaviť vo chvíľach medzi jedlami, sú najnebezpečnejšie, aby sme mohli pokračovať v našej strave a aby sme mohli stratiť tie extra kilogramy, ktoré sa snažíme stratiť. Ale vedeli ste, že túto situáciu môžete napraviť vďaka niektorým jedlám? Existujú niektoré ingrediencie a jedlá, ktoré tým, že ich zahrneme do denného menu, nám pomáhajú uspokojiť našu chuť a tak sa cítime plnší a plnší. V tomto článku objavíme 6 jedál, ktoré sa nestrácajú a neplnia, ktoré vám pomôžu postarať sa o vašu líniu bez toho, aby ste prešli hladom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Kukurica koláče si tuk?

Zoznam potravín, ktoré nie sú vykrvené a satiate

Existuje veľká škála uspokojujúcich potravín, ktoré dokážu upokojiť našu chuť do jedla 100% prirodzenou cestou. Vďaka bohatým vlastnostiam a množstvu kalórií sú tieto ingrediencie ideálne na to, aby boli zahrnuté do našej stravy a dosiahli tak dosiahnutie váhy, ktorú tak veľmi želáme. Chceme vám však pomôcť nielen poznať potraviny, ktoré uspokojujú menej kalórií, ale aj vedieť, aké sú potraviny, ktoré sa nestrácajú a neplnia. Týmto spôsobom môžete organizovať denné menu oveľa optimálnejším spôsobom.

Tu vám ponúkame kompletný zoznam, ktorý vám pomôže usporiadať stravu a vyhnúť sa pocitu hladu medzi jedlami.

Smoothies alebo smoothies, veľmi uspokojujúce jedlá

Určite viac ako raz ste počuli o smoothies alebo detoxikácii šťavy, nie? Je to prípravok založený na ovocí a zelenine, ktorého cieľom je vyživovať naše telo naplno a 100% zdravé. Tieto prípravky sú ideálne na to, aby ste mohli piť kedykoľvek počas dňa, a tak môžete upokojiť svoj hlad veľmi prirodzeným spôsobom. Majte na pamäti, že zložky, ktoré sa často používajú na tieto trieky, sú zelenina, ovocie a zelenina s veľkým množstvom vlákniny, vody a nízkym obsahom kalórií, preto sú dokonalým spojencom vášho plánu na zníženie hmotnosti. Tu nájdete 4 detoxové koktaily, ktoré strácajú váhu, ktoré môžete začleniť do svojho menu.

Zelený a pestrý šalát

Ďalšou z jedál, ktoré nevykrmujú a neplnia, sú šaláty. Je to veľmi zdravé jedlo, ktoré je vyrobené zo zeleniny a zdravých a uspokojujúcich surovín. Preto je jednou z najdôležitejších v každej diéte, ako schudnúť, pretože nám pomôže znížiť hlad po telu veľmi zdravým a optimálnym spôsobom. Preto by ste mali pripraviť ľahké a hojné jedlo, v ktorom sa vyhnúť používaniu omáčok a namiesto toho sa rozhodnete obliecť extra panenským olivovým olejom .

Vajcia, najlepšie bielkoviny na chudnutie

Ak je pre organizmus zdravá a prospešná zložka, ktorá je bezpochyby vajíčkom. Je to jedlo plné bielkovín, ktoré je optimálne na uspokojenie nášho hlada a zároveň vyživuje našu svalovú hmotu. Najlepšie je užívať so snídaním, pretože takýmto spôsobom urobíte vaše telo veľmi sýtené a znížite kalorický príjem počas zvyšku dňa. V prípade, že trpíte nadváhou, je najlepšie konzumovať len čisté a nechajte žĺtok, pretože je veľmi bohatý na kalórie.

Rastlinný vývar

Ďalšou z najlepších potravín, ako schudnúť a zmierniť hlad sú vývary alebo zeleninové polievky. Rovnako ako u džúsov alebo smoothies, v tomto prípade vývary tiež prinesú všetky výhody zeleniny a navyše veľký obsah vody, ktorý nám pomôže eliminovať tekutiny a odčerpať telo. Z tohto dôvodu sa pred niekoľkými rokmi stala populárnou diétou na detoxikačnú polievku, kde sa propagovala konzumácia zeleninových polievok, čo by mohlo vyživovať telo a utíšiť hladom veľmi zdravým spôsobom.

Ošetrená zelenina

Neexistuje lepší jedlo na jedlo alebo na sprevádzanie ktorejkoľvek z vašich jedál ako na zeleninu. Môžete sa tiež rozhodnúť urobiť pečenú zeleninu, dávať do rúry rôzne druhy a vychutnávať si, zeleninové jedlo, chutné a veľmi výživné. Napríklad môžete pripraviť jedlo na základe červenej papriky, zelenej papriky, cibule, divokého špargle, artičoky, baklažánu a tak ďalej. Všetky tieto zložky sú bohaté na vlákninu, a preto uspokojujú našu chuť, bez toho, aby nám ťažko poskytovali kalórie.

Ovocie Macedónsko

A tento zoznam dopĺňame s jedlami, ktoré sa nedajú tučne a naplniť, aby teraz hovorili Macedónčanov. Je to dokonalé jedlo, ktoré si môžete vychutnať napríklad v čase občerstvenia a vychutnať si veľmi uspokojivý a výživný recept. Najlepšou vecou je, že vsadíte na kombináciu rôznych druhov ovocia a ako posledný dotyk ich posypete prameňom prírodnej pomarančovej šťavy, ktorú ste vyrobili. Osviežujúce, sladké a chutné.

Jedlá, ktoré nie sú tučné na večeru

Ak chcete schudnúť, je čas dňa, keď musíte ísť so špeciálnou starostlivosťou: večera. Nesmieme zabúdať, že jedlo nám pomáha mať energiu a schopnosť vykonávať každodenné činnosti optimálnym a životne dôležitým spôsobom. Ale v noci nepotrebujeme len tú energiu, ale jednoducho musíme upokojiť chuť do jedla ľahkým a zdravým spôsobom . Ak jeme viac, ako potrebujeme, alebo ak sa naplníme zbytočnou energiou, nakoniec naše telo skončí tým, že tieto excesy uloží do formy nasýtených tukov.

Preto, aby ste jednoducho schudli, je dôležité, aby ste začali transformovať večere na ľahké, zdravé a uspokojujúce večere. Týmto spôsobom budete mať pocit, že nie ste hladní a kalórie, ktoré ste získali počas večere, budú použité orgánom, aby sa vyhli, a tak sa stali tučným.

To znamená, že vedieť, aké potraviny, ktoré nemajú tuku a plniť na večeru, musíte poznať základnú rovnicu. Je to nasledovné: Zdravá večera = nízkotučné bielkoviny + zelenina

Niektoré príklady najlepších potravín, ktoré môžete mať na konci dňa, sú nasledujúce:

• Zeleninový vývar + omáčka zo zeleného špargle + pohár mlieka 0%
• Zelený šalát (bez šalátu, pretože je nestráviteľný) + Pečené kuracie stehno s artičoky + Jogurt 0%
• Paradajková polievka + grilovaný merlúza s jemnými bylinkami a praženým korením + relaxačná infúzia
• Kuracie prsia + Kuracie prsia so zeleninou (cibuľa, korenie, cherry paradajky ...) + Jogurt 0%
• Kompletný šalát s kuracím mäsom alebo tuniakom (bez omáčky, len s olivovým olejom)

V tomto ďalšom článku zisťujeme, ako dobre vychutnávať bez toho, aby ste dostali tuk, čo vám prináša najlepšie triky a tipy, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť.

Tipy na uspokojenie hladu počas dňa

Teraz, keď viete, aké sú potraviny, ktoré nie sú vykrmované a naplnené, je dôležité, aby ste vedeli nejaké triky, ktoré vám pomôžu upokojiť hlad, a preto lepšie podporiť vašu diétu. Musíte vedieť, že jesť zdravú výživu pozostáva nielen z vedomia, čo jesť, ale aj z vedomia, ako musíte jesť. A je, že jedlo je základom našej energie a nášho vnútorného fungovania, preto musíme poznať niektoré kľúčové aspekty, ako sú nasledujúce.

• Jedzte päťkrát denne: je dôležité, aby ste rozdelili stravu do 5 jedál denne a nikdy by ste nemali stráviť viac ako 4 hodiny medzi jedlami. Aj keď nie ste hladní, odporúča sa, aby ste konzumovali nejakú zdravú prísadu, aby ste sa vyhli príchodu na obed alebo večeru s príliš veľkým hladom. Okrem toho, po tomto jednoduchom zvyku, dostanete aj svoj metabolizmus, aby ste prirodzene zrýchlili.
• Začnite so šalátom alebo vývarom : jedným z najlepších trikov, ktoré dokáže uspokojiť vašu chuť a ľahko schudnúť, je to, že keď sedíte pri stole, jesť si jedlo s výdatným a zdravým pokrmom. Napríklad začnite ovocnou a zeleninovou šťavou, misku s vývarmi alebo veľký šalát je ideálny na vyplnenie zdravými prísadami a nízkym obsahom kalórií.
• Zdravé občerstvenie : v prípade, že v polovici rána alebo v polovici popoludnia dostanete niečo hladové, pokúste sa vyhnúť "ľahkému" zdroju, ako sú cookies alebo čipy. Najlepšie je, že sa rozhodnete pre zdravé občerstvenie, ako napríklad niektoré ovocie, čerstvé syry, orechy a tak ďalej.
• Infúzie : Môžete tiež upokojiť hlad vďaka infúziám počas vášho dňa. Tieto obsahujú živiny z rastlín, ktoré spolu s vodou vám naplnia a znižujú pocit hladu počas dňa. Okrem toho, ak sa pridáte depuračné infúzie, odstránite retenciu tekutín, a teda celulitídu pokožky.