Určite ste mnohokrát premýšľali o tom, že si užívate zdravší život, že? Vytvorte vyváženú stravu a kombinujte ju s praxou cvičenia, je jednou z najlepších vzorcov na dosiahnutie vašich cieľov. Existuje však niekoľko nízkokalorických potravín, ktoré by ste mali začleniť do svojho menu, aby ste sa vyhli nahromadeniu tukov.

Uvádzame vám, ktoré potraviny majú menej kalórií, ktoré budete musieť pridať do vašej stravy, aby ste mali vyváženú stravu a bez nasýtených tukov. Zamerať!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jedlo s negatívnymi kalóriami

Zelenina a zelenina

Zelenina sú potraviny, ktoré majú vysokú zloženú zložku vo vode, a preto sú ideálne na prípravu receptov s niekolkými kalóriami a ideálne pre vašu výživu.

Zelenina s menej kalórií je nasledovná:

• Cucumber: Táto zelenina obsahuje len 16 kalórií na 100 gramov.

• Šalát: Šalát by mal byť aj základnou zložkou vo vašej strave a je to, že pre každých 100 gramov, ktoré budete jesť, užívate iba 20 kalórií.

• Cuketa: Obsahuje 23 kalórií na 100 gramov. Je to zelenina zložená z 96% vody, obsahuje tiež veľké množstvo živín, ako je vitamín C, B3 a A.

• Tomato: Rovnako ako cuketa, paradajky majú len 23 kalórií / 100 gramov. Paradajka tiež poskytuje vitamíny C, E a A.

• Špargľa: obsahuje 25 kalórií na 100 gramov pre svoj vysoký obsah vody; Chřest navyše obsahuje diuretické a antioxidačné vlastnosti.

• Huby a huby: ich kalorický príjem je 33 kalórií na 100 gramov, preto sa tiež stávajú spojencom stravovania.

• Artičok: Táto zelenina je tiež dokonalou zložkou pre vašu stravu a obsahuje len 44 kalórií / 100 gramov.

Ryby s menej kalórií

Ak chcete vedieť, ktoré potraviny majú menej kalórií, nemali by ste prestať premýšľať o rybách, čo je skvelý zdroj bielkovín, ktoré sú ideálne pre zdravý životný štýl. Zo všetkých typov rýb, ktoré existujú, povieme, ktoré z nich obsahujú najmenej kalórií a preto tie najlepšie, ktoré sa majú začleniť do vašej stravy.

• Mussel: Jedná sa o mäkkýše s menej kalórií, pretože spotrebujeme iba 60 na 100 gramov, ktoré jeme. Spojte sa s mušlemi!

• Krevety: toto morské plody je ideálne na zavedenie do vašej stravy, pretože obsahuje len 88 kalórií na 100 gramov.

• Hake: Sú ryby s menej kalórií, pretože obsahujú iba 70 kalórií na 100 gramov.

• Kód: Jedná sa o veľmi ľahkú rybu a obsahuje iba 76 kalórií / 100 gramov, preto je ideálny pre vašu nízkokalorickú stravu .

Návrh: ochutnať ryby zdravým spôsobom a nízkym obsahom kalórií, najlepšie je zvoliť si prúd citróna namiesto použitia omáčok alebo oleja.

Mäso s menej kalórií

Proteíny, ktoré získame z mäsa, môžu byť viac alebo menej vhodné pre stravu v závislosti od počtu kalórií, ktoré obsahujú. V prípade, že chceme odhaliť, aké sú potraviny s menej kalórií, preto vás informujeme o obsahu kalórií na 100 gramov.

• Turecko: mäso s menej kalórií, pretože obsahuje len 120 kalórií na 100 gramov.

• Kuracie mäso: je to tiež jedna z hviezdnych prísad v každom type stravy a to znamená, že pre 100 gramov kurčiat konzumujete len 160 kalórií.

• Králik: králičie mäso má tiež nízky obsah kalórií, pretože spotrebujete iba 162 na 100 gramov.

• Telecí: je to zvyčajne mäso, ktoré zavádzajú do stravy, hoci s menšou dôstojnosťou ako ostatné; Keď budete jesť 100 gramov hovädzieho mäsa, budete konzumovať 175 kalórií.

Nízkokalorické ovocie

Stredomorská strava podporuje stravu, v ktorej by nemali chýbať ovocie ani zelenina, avšak niektoré druhy ovocia sa odporúčajú na konzumáciu menej kalórií .

• Vodný melón: kvôli svojmu vysokému obsahu vody je melón ovocie s menej kalórií a je to, že na každých 100 gramov, ktoré jdete, máte len 15 kalórií.

• Jahoda: je tiež ideálnym ovocím pre vašu stravu, pretože obsahuje len 27 kalórií na 100 gramov.

• Peach: je ďalším spojencom vašej stravy, pretože obsahuje len 30 kalórií na 100 gramov.

• Melón: je ďalším najlepším ovocím na pridanie do vašej stravy, pretože má iba 30 kalórií na 100 gramov.

V nasledujúcom článku budete vedieť, ktoré sú ovocie, ktoré najmenej vykrmuje .

odporúčanie

Ak chcete začať žiť zdravý život, okrem toho, že vyvíjate nízkokalorickú diétu, odporúča sa sprevádzať vašu stravu dennými cvičeniami; V nasledujúcom článku vám dám niekoľko trikov na spálenie kalórií rýchlo .

Pred úpravou akéhokoľvek zvyku života je vhodné navštíviť špecialistu, ktorý vám pomôže vypracovať vyvážené menu a vykonať individuálne sledovanie.