Kedykoľvek budete chcieť začať s diétou, aby ste schudli alebo si udržiavali svoju schopnosť, tá istá otázka nás napadne: čo robíme s chlebom? Chlieb je potravina, ktorá sa zvyčajne odstraňuje z nízkokalorických diét a môže byť ťažké vedieť, ako ju nahradiť. Jedenie chleba v jedle nám pomáha cítiť viac uspokojený a spokojný, a preto vyhnaním chleba z potravy môžeme mať viac hladových bolesti.
Hovoríme vám, ako nahradiť chlieb v strave, a tým spĺňate svoje ciele, ako strácať váhu bez toho, aby ste museli minúť hlad.
Najlepšie náhrady chleba
Jedným zo základných dôvodov, prečo berme chlieb, keď jedíme, je, že nám pomáha cítiť sa viac a plniť naše jedlá. Ak však uvažujete o tom, že ste robili strave bez chleba, mali by ste vedieť, že existuje veľa potravín, ktoré nám môžu pomôcť nahradiť chlieb bez toho, aby sme mali takmer žiadny účet.
- Oves : je to jedna z najkompletnejších obilnín pre naše telo, pretože nám pomáha pri črevnom tranzite a dáva nám veľký pocit plnosti. Vo vás môžete zistiť, aké sú výhody ovsa.
- Kukurica z kukurice alebo ryže : tieto potravinové doplnky môžu slúžiť ako náhrada za chlieb a pomáhajú nám cítiť vyčerpanosť tým, že sa vyhýbame nadmernej spotrebe kalórií. Môžete si vychutnať túto občerstvenie pri raňajkách pripravených, ako keby to bolo zdravé občerstvenie alebo jesť medzi jedlami.
- Žitný chlieb : tento typ chleba môže byť dokonalou náhražkou bieleho múky, pretože ražný chlieb okrem toho, že sa pripravuje z celozrnnej múky, nám dáva veľké množstvo energie, vlákniny a vitamínu B, živiny, ktoré sa v chlebe nenachádzajú. biely chlieb. V tomto článku vám povieme o výhodách ražného chleba a tiež o tom, ako urobiť ražný chlieb v prípade, že sa odvážate variť doma.
- Ovesné vločky Smoothies : Ďalším spôsobom, ako prestať jesť chlieb, je brať mliečne zmesi z ovsa a skombinovať ich so sezónnym ovocím alebo orechmi . Tento typ nápojov vám poskytne pocit plnosti s množstvom kalórií a zdravých živín pre naše telo.
Ako nahradiť chlieb v jedle
Môže byť ťažké predstaviť si raňajky bez prípitku alebo bez sendviče každý deň, ale ak chcete nechať chlieb, je nevyhnutné, aby ste zahrnuli potraviny, ktoré sme už spomenuli do jedál a vychutnať si, chlieb.
- Raňajky : V čase raňajok si môžete namiesto toho, aby ste si vzali chlieb, môžete si vybrať obilniny ako ovos, ktoré zvýšia váš pocit plnosti. Môžete si tiež vybrať jedlo toastu s ražným chlebom a plátkom morky, napríklad.
- Jedlo : Počas jedla môžete zmeniť konzumáciu chleba na ryžovú palacinku, ktorá vám poskytne pocit plnosti bez konzumácie len kalórií.
- Občerstvenie : Keď máte popoludňajší hlad, najlepšie je zvoliť si prípravu ovseného mäsa s ovocím alebo orechmi, ako je ten, ktorý prezentujeme v tomto článku: ako vyrobiť ovsené vločky a banánové smoothie.
- Večera : Počas večera je najlepšie zabudnúť na konzumáciu sacharidov, ak chcete schudnúť, takže odporúčame, aby ste chlieb nahradili inými potravinami, ktoré spôsobujú sýtosť bez toho, aby mali takmer kalórie, ako je tomu v prípade čerstvej zeleniny (špenát, grilovaná zelenina atď.).
Ak je cieľom náhrady chleba v strave chudnúť, je potrebné vziať do úvahy, že počas večere sa odporúča, aby sa uhľohydráty nebrali. V tomto článku detailujeme najlepšie jedlá na večeru.
Chlieb sa tukuje?
Ak vaša myšlienka prestať jesť chlieb je, pretože si myslíte, že chlieb je tučný, mali by ste vedieť, že toto tvrdenie nie je pravda. Chlieb samo o sebe nie je tuk; čo je výkrm, je sprievodom, ktorému podávame chlieb: napríklad, keď na ňu nalejeme veľa oleja, ak ho maslo, ak ho pripravíme s mastnými klobásami, ako je fuet alebo chorizo atď.
Kalorická zložka chleba je menšia, ako si myslíte: na 100 gramov chleba pohltíte 220 kcal, čo nie je veľmi vysoké. Majte na pamäti, že 100 gramov chleba je ekvivalentné dvom bunkám, ktoré sa dajú získať v priebehu dňa, preto ak máte vyváženú stravu, nemusíte nahradiť chlieb vašej stravy, len upravte príjem a snažte sa ju nie jesť noc.
V tomto článku vám povieme pravdy a lži chleba, aby ste mohli vyriešiť všetky pochybnosti, ktoré o tom máte.
Zanechajte Svoj Komentár