Určite viac ako raz ste počuli mýtus, že chlieb je výkrm a je tiež pravdepodobné, že ak ste chceli, aby sa diéta schudnúť, skončili ste tým, že ste prestali chlieb veriac, že ​​by ste tak stratili tie extra kilogramy, ale čo je tam pravdy vo všetkom? Musíme si uvedomiť, že chlieb je uhľohydrát a že ako taký je jedným z najdôležitejších potravinových skupín podľa potravinovej pyramídy, pretože tento typ zložky nám dáva veľkú dávku energie, aby sa telo správne fungovalo a že sa cítime plné vitality, aby sme boli schopní čeliť tomuto dňu. V tomto článku budeme odpovedať na tvoju otázku " Chlieb tlstá? " Aby ti pomohla vysvetliť nejaké pochybnosti, ktoré môžeš mať o tom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Má ryža tuku?

Chlieb v strave

Chlieb nemožno chýbať v našej strave, pretože je to jedlo, ktoré je súčasťou skupiny sacharidov, hlavne odporúčané odborníkmi na výživu a odborníkmi v nutričnej pyramíde. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča denne spotrebovať 275 až 375 gramov chleba denne. Takže, ako vidíme, je primárnou výživou pre našu stravu.

Avšak vzhľadom na rast bielkovinových diét, mnohí ľudia veria, že chlieb je výkrm, a preto je jedným z prvých potravín, ktoré sú odstránené z našich stravovacích návodov, aby sme schudli alebo udržali našu linku. Musíme však zdôrazniť, že toto je stále mýtus výživy a nemá platný vedecký základ. Pamätajte tiež, že všetky jedlá, ktoré jeme, dokonca aj hlávkový šalát, majú kalórie a navyše je to potrebné, inak by naše telo nefungovalo ani zvonka ani zvnútra.

Jasne vidieť čísla: 100 gramov chleba poskytuje 230 kalórií . Vzhľadom na to, že človek potrebuje denne priemerne 2000 až 2300 kalórií, vidíme, že prínos tejto zložky je mierny, nie príliš vysoký ani príliš nízky. Okrem toho musíme mať na pamäti, že ako uvádzajú odborníci, 50% kalórií, ktoré užívame jeden deň, musí pochádzať zo skupiny uhľohydrátov, ako to bude, ako bude naše telo fungovať na najvyššej úrovni.

Chlieb sám nie je výkrm, je to veľmi výživné jedlo, ktoré navyše poskytuje zaujímavé výhody, ktoré budeme analyzovať v ďalšej časti. Samozrejme: ak naplníme chlieb mastnými klobásami, čokoládou alebo mokrým chlebom s omáčkami, bude tučšie. Ale pozor, nie je to kvôli chlebe, je to kvôli tučným jedlám, s ktorými sprevádzame chlieb. Tu je niekoľko nápadov na nízkokalorické sendviče recepty, ktoré môžete bez problémov predstaviť v raňajkách vašej strave schudnúť.

Výhody chleba

Ako sme už povedali, chlieb je jedlo plné živín, ktoré sú pre naše telo veľmi priaznivé, a preto mnohí odborníci na výživu dávajú výkrik na oblohu, keď vidia úspech niektorých diét, ktoré zabraňujú nielen spotrebe chleba, ale spotreba uhľohydrátov vo všeobecnosti. Je to úplne nerealizovateľná prax, pretože v záujme plného a zdravého života je dôležité pridať všetky skupiny potravín a čo najviac znížiť tuk.

To je skutočný kľúč, ktorý chudnúť: jedzte vyrovnaným spôsobom, ale obmedzujte tukové produkty, ktoré sotva obsahujú živiny a áno, poskytujú nám veľké množstvo tukov, ktoré naše telo nedokáže metabolizovať. Tu uvádzame podrobnosti o výhodách chleba, aby ste pochopili, prečo je pre naše telo prínosné:

• Sacharidy, ktoré poskytuje chlieb, sú pomalé vstrebávanie, teda komplexné, takže naše telo môže ísť k nim, aby ich pretransformovalo na energiu a fungovalo správne počas dňa.
• Je bohatá na bielkoviny rastlinného pôvodu, a preto prispieva aj k vytváraniu a posilňovaniu svalov.
• Chlieb vo všeobecnosti a celok predovšetkým poskytuje veľký pocit nasýtenia, ktorý nám pomôže cítiť sa viac spokojným pri jedle a zabrániť tomu, aby sme prijali príliš veľké množstvá.
• Je to veľmi nízkotučný produkt, v skutočnosti na každých 100 gramov chleba prispieva iba 1 gram tuku do tela.
• Je veľmi bohatá na vitamín B, ktorá nám pomáha zlepšovať nervový systém, vytvárať protilátky a červené krvinky, udržiavať zdravé vlasy a pleť atď.
• Má tiež veľký prínos v minerálnych látkach, ako je horčík, fosfor, vápnik alebo draslík, čo je viac než potrebné živiny pre naše telo.
• Dôrazne sa odporúča u detí a dospievajúcich, pretože majú väčší energetický odpad, ktorý môžu nahradiť konzumáciou sacharidov ako chlieb.

Chlieb na strave, aby schudnúť

Takže pred vašou otázkou, ak chlieb vykrváca odpoveď, je to zjavne NIE . V skutočnosti je to veľmi prospešné jedlo, ktoré musíte denne uviesť vo svojej strave, aby ste mohli využiť všetky svoje živiny. Hoci je jedna vec pravda: ak chcete schudnúť, je najlepšie zvoliť celozrnný chlieb . Poskytuje presne rovnaké kalórie, ale hlavným rozdielom je to, že poskytuje nerozpustné vlákno, ktoré uspokojuje našu chuť a čistí naše telo, zatiaľ čo biely, vďaka procesu rafinácie, je bohatší na cukry.

Zrušenie chleba na strave je zlý zvyk, ale ak chceme znížiť množstvo kalórií, ktoré sme si za jeden deň vypaľovali, je najlepšie, aby namiesto odporúčania denného množstva (medzi 275 a 375 gr / deň) znížte príjem až na 100 gramov denne, ale NIKDY neodstraňujte hydráty úplne, ako by ste mohli ochorieť. Ponúkame vám niekoľko tipov, aby ste mohli mať vyváženú stravu, a tak si vychutnať veľa zdravšieho a menej tučného života.