Avokádo je všestranné a chutné ovocie, ktoré väčšina z nás konzumuje ako zeleninu a používa ju ako zložku šalátov ako protagonistu lahodných možností, ako je guacamole a dokonca aj ako príloha na sendvič alebo chlebový toast. V latinskoamerickej kuchyni je táto zložka skvelým protagonistom, takže je normálne sa pýtať na jej nutričné ​​vlastnosti a účinky na našu figúrku.

Má vaše avokádo tučný? Ak ste túto otázku opakovane položili a chcelte poznať skutočnú odpoveď, bez mýtov, potom ste prišli na správne miesto. V tomto článku .com vysvetľujeme, či je avokádo výkrm, aké sú jeho výživové vlastnosti a najlepšie spôsoby, ako ich pohltiť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čokoláda vás tuku?

Vlastnosti avokáda

Na každých 100 gramov avokáda sa prispieva 160 kcal, a preto sa predpokladá, že táto potravina je vysoko kalorická, najmä vzhľadom na jej vysoký obsah tuku. Napriek tomu väčšina tuku je mononenasýtená, čo znamená, že sú to mastné kyseliny prospešné pre naše zdravie, a preto je avokádo považované za potravinu, ktorá zvyšuje pohodu tela, a tiež Poskytuje sacharidy.

Táto zložka nám dáva:

• Vynikajúce množstvo esenciálnych mastných kyselín, ktoré napomáhajú tvorbe dobrého cholesterolu alebo HDL, regulujú hladiny triglyceridov a zabraňujú srdcovým chorobám.
• Poskytuje naše telo vlákninu, ktorá pomáha regulovať črevný tranzit a tiež udržiavať adekvátne hladiny cukru a cholesterolu v našom tele.
• Je bohatý na vitamíny A, B, C, D a E, čo je ideálne jedlo na podporu výživy a zároveň zabezpečuje krásu našej pokožky, vlasov a nechtov.
• Vzhľadom na vysoký obsah vitamínu E je považovaný za vynikajúci antioxidant, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu buniek a tvorbe voľných radikálov.
• Jeho vysoký príjem vlákniny nám pomáha zostať sýtené, takže konzumácia avokáda v strave môže byť kľúčom k zníženiu našej chuti do jedla a pomôže nám jesť menej.
• Vďaka svojmu obsahu tuku je tiež vynikajúcim zdrojom energie, ktorý nám pomáha byť aktívny každý deň.

Zmrzne to alebo vás netvorí tuk?

Vysoký príjem esenciálnych mastných kyselín avokádo z neho robí jedlo, ktoré aj napriek tomu, že je veľmi tučné, je tiež zdravé, pretože jeho obsah lipidov je väčšinou mononenasýtený. To znamená, že pomáha nášmu telu predchádzať hromadeniu tuku v tepnách, zvyšovaniu dobrého cholesterolu a znižovaniu zle.

Ale avokáda je tučný alebo nie? Všetko závisí od množstva, ktoré spotrebujeme . Všeobecne platí, že príjem tukov v tomto jedle je dobrý, avšak dokonca aj dobrý tuk, ktorý sa spotrebuje v nadbytku, nám spôsobí tuk, takže sa neodporúča jesť modré ryby každý deň, ako je losos alebo pstruh, alebo konzumovať veľké množstvá olivového oleja, ak Snažíme sa o stratu alebo udržanie našej váhy. Podobne, jesť avokádo pri každom jedle alebo sprevádzané veľmi tučným jedlom, ako je syr alebo rafinované uhľohydráty, ako je biely chlieb, sa neodporúča, ak sa snažíte schudnúť.

Ak zneužívate príjem, mali by ste vedieť, že tento výrobok môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, nezabudnime na jeho veľký príjem kalórií. Ak sa rozhodnete začleniť avokádo každý deň do jedla, napr. Šalát s touto zložkou, trepanie alebo pár toastov ráno, potom sa odporúča znížiť spotrebu nasýtených tukov a sledovať príjem iných tučných jedál. inak by ste prispeli viac lipidov, ako vaše telo potrebuje.

Ako jesť avokádo bez tuku

Ak chcete jesť avokádo bez tuku, odporúčame:

• Konzumujte to dvakrát týždenne v šaláte, chlebovom toastu alebo v sendviči alebo ako zložka v smoothie.
• Ak často precvičujete šport, potom môžete zvýšiť príjem 3 až 4 krát týždenne, oveľa lepšie, ak ho konzumujete 3 hodiny pred športom, pretože poskytuje energiu a podporuje regeneráciu svalov.
• Najesť aspoň polovicu avokáda v jednom výstrele .
• Použite ho na náhradu iných vysoko tučných produktov namiesto toho, aby ste ich zmiešali, napríklad ich pridajte do sendvičového alebo celozrnného prípitku namiesto syra alebo masla, aby ste si mohli vychutnať svoj dobrý príjem kalórií.
• Ak ho chcete sprevádzať so sacharidom, musí byť neoddeliteľnou súčasťou, čiže zabudnúť na biely chlieb, nachos alebo zemiaky.

Ako uvidíte, je to zdravé jedlo, ktoré však nie je vhodné zneužiť . A ak ho chcete pridať do svojej diéty, ale neviete, kde začať, v našom článku, ako jesť avokádo, vám dám kľúče na jeho úspešné dosiahnutie.