Ľahké večere sú nevyhnutné pre zdravý život a zabránenie tomu, aby sa jedlo, ktoré pijete, premenilo na nasýtené tuky. Energia, ktorá pochádza z potravín, ktoré sa môžu premeniť na tuk, ak ich nespálíte, niečo, čo vašu postavu zvýši na váhu a telo, ktoré je menej zdravé.

Pomôžeme vám, aby ste vedeli, ako urobiť ľahké večere, a tak si vychutnáte zdravé menu pred spaním.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť diétne večere

Zakázané potraviny na večeru

Počas večere je veľa potravín, ktoré sa lepšie vyhnúť užívaniu, pretože ich vysoký obsah tuku, kalórie alebo dlhé zažívanie z nich robia skutočných nepriateľov nočného odpočinku. Najlepšie je zvoliť si nízkokalorické večere, v ktorých je pocit hladu upokojený bez nadmerného napúšťania žalúdka a bez príliš veľkého množstva kalórií.

Jeden z tipov, ktoré musíme dodržiavať pri kŕmení, je nasledovné: Raňajky ako kráľ, jedzte ako princ a jedzte ako žobrák . To je kľúčom k zdravému stravovaniu, rozdelenému podľa potrieb nášho tela, aby fungoval počas dňa.

Prvá vec ráno, musíme poskytnúť nášmu telu kalórií a energiu, aby fungovali po celý deň; Avšak pri večeri by sme mali len trochu jesť, aby sme sa cítili vyčerpaní, ale bez toho, aby sme trávili svoj príjem, pretože tieto kalórie nebudeme spáliť.

Nižšie vám ponúkneme zoznam potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť počas večere :

Sacharidy : ich vysoký obsah tuku z nich robí trochu odporúčané jedlo na večeru. Energia, ktorú nám táto skupina potravín prináša, znamená, že tým, že ho nehoří, končí smrťou. V tejto skupine nájdeme potraviny ako chlieb, cestoviny, ryža, strukoviny, obilniny a tak ďalej.

Šalát : existuje veľa mýtov o tom, ako sa šaláty v noci. Ak vezmete paradajkový šalát, nie je problém, ak váš šalát má šalát, nedoporučujeme vám jesť v noci. Hlávkový šalát je zelenina, ktorá má veľké množstvo nerozpustného vlákna, čo je zložka, ktorá spôsobuje, že trávenie nie je ľahké a že sa v noci môže dostať na výrobu plynu alebo nadúvanie.

Ovocie : odporúča sa, aby ste dali ovocie počas dňa a na prázdny žalúdok; V noci by ste nemali jesť ovocie, pretože ide o potraviny s vysokou hladinou fruktózy (prírodné cukry), ktoré keď nie sú spálené, sa nakoniec premenia na glukózu. V našom prípade vám vieme, či je v noci zlé ovocie.

Klobásy : aj keď sú to bielkoviny, salámy sú typom jedla, ktoré majú vysoký obsah tuku, takže ak chcete ľahko ľahko piť, mali by ste úplne opustiť možnosť klobásy. A ešte menej sendviče : zmes uhľohydrátov a klobásy je kalóriou bomby na večeru.

Stravovanie na večeru

Po predchádzajúcom zozname môžete byť napadnutý otázkou: čo môžem mať večeru? Pokojné, pretože je veľa potravín, receptov a nápadov na ľahké večere, s ktorými si na konci dňa vychutnáte zdravé a vhodné pokrmy.

Potom vám poskytneme zoznam potravín, ktoré sú povolené na večeru, takže viete, čo môžete obedovať, ktoré nie je tučné a necháte si odpočinúť bez strachu.

Varená zelenina : Je jedným z jedál, ktoré si nemôžu nechať ujsť svetlé večere a je to, že ich nízky kalóriový príjem, pocit plnosti a vysoký obsah vlákniny robia varenú zeleninu dokonalým jedlom na konci dňa. Môžete ich použiť vo všetkých svojich odrodách: pečená zelenina, dusená zelenina, zeleninový šalát, sutá zelenina atď.

Proteíny : potraviny ako mäso, ryby alebo vajcia sú ideálne na večeru. Ale ak chcete ľahkú večeru, mali by ste sa rozhodnúť pre nízkotučné bielkoviny, ako sú chudé mäso alebo biele ryby.

Odtučnené mliečne výrobky : táto skupina potravín je tiež ideálna na večeru, pretože má nízkokalorický príjem. Navyše, mliečne výrobky poskytujú vysoký sýto efekt, s ktorým sa budete cítiť spokojní aj vtedy, ak ste si len trochu večerali.

Pri nízkokalorických večeriach by ste mali venovať osobitnú pozornosť spôsobu, akým tieto potraviny pripravujete, napríklad zabudnete jesť pečené mäso alebo smažené papriky: rozhodnite sa pre zdravšie recepty vyrobené s malým množstvom oleja a grilované, pečené alebo dusené. Týmto spôsobom dostanete vaše jedlá s nízkym obsahom kalórií a ideálne na spanie.

V tomto článku vám poviem, aké sú najlepšie jedlá na večeru.

Príklady ľahkých večerov

Aby sme to zhrnuli, poskytneme vám týždenné menu, ktoré vám poskytne pokyny, aby ste vedeli, ako ľahké večere a vychutnať si zdravší, menej kalorický život. Berte na vedomie naše návrhy!

• Pondelok: Krém z tekvice + Kurčatový alebo morčací burger + Čerstvý syr 0%
• Utorok: Odmasťovací vývar + grilovaná podrážka + nízkotučný jogurt
• Streda: cuketa plnené kurčaťom
• Štvrtok: Špenát + rastlinná omeleta + infúzia
• Piatok: Zeleninová polievka + pečené merlúzy
• Sobota: Kuracia vývar + grilovaná zelenina s tvrdým vajcom
• Nedeľa: Zeleninové pyré + Pečené morčacie prsia