Cholesterol je lipid prítomný v krvi. Cholesterol je nevyhnutný pre zdravú funkciu buniek, ale v prebytku môže byť nebezpečný pre zdravie. Nadmerný cholesterol, najmä LDL alebo "zlý" cholesterol sa môže akumulovať v cievach a zvyšovať riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Zdravá výživa s nízkym obsahom trans-tukov môže zvýšiť HDL alebo "dobrý" cholesterol .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo je dobrý cholesterol a zlý cholesterol?

Znížte množstvo nasýtených tukov . Spotrebované tuky by nemali byť vyššie ako 35 percent denného kalorického príjmu. Trans mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých komerčných pekárskych výrobkoch, obzvlášť je treba sa im vyhnúť, pretože môžu znížiť HDL cholesterol a zvýšiť LDL cholesterol.

2

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako sú olivy a arašidy. To môže pomôcť zvýšiť HDL cholesterol a znížiť tvorbu plaku v cievach. Je tiež dôležité konzumovať potraviny, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby a orechy, pretože zvyšujú hladinu HDL cholesterolu.

3

Jedzte celozrnné jedlá . Celé zrná obsahujú nielen viac živín ako rafinované zrná, ale tiež znižujú hladinu LDL cholesterolu a zlepšujú váš vzťah k dobrému cholesterolu. Ostatné potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, môžu tiež pomôcť zlepšiť váš vzťah.

4

Pridajte ďalšie cvičenie do svojej týždennej rutiny. Pri úbytku hmotnosti sa na zvýšenie HDL cholesterolu vyžaduje významné zníženie denného príjmu kalórií .

5

Znížte index telesného tuku. Pre každých šesť kilogramov, ktoré stratíte, môže dôjsť k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu o 1 mg / dl. Zdravá dospelá osoba by mala vykonávať aspoň päťkrát týždenne počas 30 minút.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Poraďte sa so svojím lekárom najlepší spôsob, ako zvýšiť dobrý cholesterol.