Potraviny bohaté na vlákninu sú nevyhnutné pre dobré tráviace a črevné zdravie. Jeho spotreba podporuje črevný tranzit, zlepšuje trávenie, zabraňuje tvorbe plynov a všetko toto umožňuje vyhnúť sa utrpeniu takých nepríjemných stavov, ako je zápcha. Ale vláknina je tiež prospešná pre kardiovaskulárny systém a kontrolu našej hmotnosti, je to dobrá pomôcť znížiť množstvo potravy, ktoré zvyčajne jedeme. Práve preto je vhodné identifikovať tie potraviny, ktoré obsahujú túto živinu, av tomto článku vám konkrétne ukážeme, ktoré ovocie obsahujú viac vlákniny. Berte na vedomie!
Spotreba vlákniny denne je nevyhnutná na podporu zdravia, pretože táto živina má množstvo vlastností, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Predovšetkým je výborné zlepšiť črevný tranzit, čo umožňuje bojovať s podmienkami, ako je zápcha, uprednostňovať hydratáciu tela, ako aj spaľovanie tukov a vylučovanie toxických látok. Okrem toho je konzumácia potravín bohatých na vlákninu vysoko odporúčaná pre tých, ktorí dodržiavajú diéty na zníženie telesnej hmotnosti, pretože pomáhajú zachovať pocit sýtosti dlhšie.
Je dôležité mať na pamäti, že množstvo denného vlákna odporúčané Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) je medzi 25 a 30 gramami, takže by bolo vhodné vynaložiť úsilie a preskúmať vašu stravu, aby ste dosiahli odporúčané hodnoty. Ak potrebujete poradiť, pozývame vás, aby ste si prečítali článok Ako jesť viac vlákniny.
V potravinárskej skupine ovocia nájdeme vynikajúcich spojencov, ktorí zvýšia príspevok vlákniny do našej každodennej stravy. A jedna z najvýznamnejších je slivka, ktorá ponúka až 9 gramov vlákniny na 100 gramov, čo z neho robí veľké ovocie na reguláciu črevného tranzitu a najmä v prípade zápchy. Je to preto, že obsahuje typ cukru nazývaný sorbitol, ktorý pôsobí v tele s veľmi priaznivým laxatívnym účinkom na uľahčenie evakuácie výkalov.
Cranberries sú iné ovocie s viac vlákniny, ktoré môžeme jesť. Tieto malé bobule modrej farby sú prospešné pre boj so zápchou, ale aj ideálnou voľbou pre tých ľudí, ktorí chcú stratiť niekoľko kilogramov, pretože majú veľmi nízky príjem kalórií. Tiež pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a rakovine vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Ak ich chcete konzumovať v lahodnej šťave, pozrite si náš článok Ako urobiť brusnicový džús.
Jeden z najpopulárnejších a najpoužívanejších liekov v prípade zápchy je jesť kiwi na prázdny žalúdok alebo v kombinácii s jogurtom na raňajky. A to preto, že je to ovocie veľmi bohaté na rozpustné vlákno, ktoré je tiež ideálne na zlepšenie zažívacieho procesu, pričom okrem iného zabraňuje tráveniu a brušnému plynu. Má tiež dobrú dávku vitamínov E a omega 3 a omega 6 mastných kyselín, ktoré spolu s obsahom vlákniny spôsobuje, že jeho spotreba sa odporúča pacientom s vysokým cholesterolom.
Avokádo, chutné tropické ovocie, nemôže chýbať zo zoznamu ovocia s väčším množstvom vlákniny. Jeho významný prínos v tejto živine je výborný na kontrolu hladín glukózy v krvi, vyhýbanie sa zápche a zníženiu chuti do jedla, čím sa dosiahne väčší pocit plnosti. Vo všeobecnosti je to veľmi zdravé ovocie, najmä pre kardiovaskulárny systém, pretože je bohaté na bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny.
Jablká aj hrušky majú zložky nazývané pektíny, ktoré pôsobia ako rozpustné vlákno a sú vhodné na zníženie vysokých hladín cholesterolu v krvi a na podporu ich vylúčenia. Okrem toho sú veľkou pomocou na prevenciu črevných infekcií a absorbujú toxíny, ktoré môžu ovplyvniť dobré zdravie čriev a tela. Neváhajte jesť jablko alebo hrušku denne a že niečo také jednoduché vám umožní mať zdravšie srdce a zabrániť zadržiavaniu tekutín.
Okrem vyššie uvedeného existujú ďalšie ovocie, ktoré sú tiež vysoko cenené pre ich obsah vlákniny, ako medlars, maliny, jahody, ostružiny, pomaranče, citróny, grapefruity a nektárinky.
Informovali sme vás o odporúčanom dennom množstve vlákniny ao výhodách, ktoré táto živina prináša do vášho tela, ale mali by ste mať tiež na pamäti, že jeho spotreba vo veľkom množstve môže spôsobiť nepriaznivé účinky a spôsobiť črevný plyn, plynatosť a brušnú distenziu. Preto je dôležité, aby ste udržiavali príjem v rámci hodnôt odporúčaných odborníkmi.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár