Ohrievanie tela je dôležité pri tanci alebo fyzickej aktivite. Vetvička je citlivá časť a citlivá na zranenia pri tanci kvôli veľkým skokom s zdvihom nohy, otvárania nohy atď., Takže ak sa chcete vyhnúť tomu, že by ste sa ublížili alebo spôsobili slzu, v .com vysvetľujeme krok za krokom, ako vykonajte zahrievanie slabín .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vykonávať cvičenie pre predĺženie Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ležať na chrbte s lakťami ležiacimi na podlahe.

2

Zdvihnite ohnutú nohu s úmyslom, aby koleno bolo čo najbližšie k hrudníku.

3

Potom otvorte nohu, ktorú ste sa ohýbali hrudníkom na boku a udržujte ho v oblúku, ale snažte sa dostať koleno čo najbližšie k zemi. Snažte sa zdvihnúť bedra.

4

Posuňte nohu na nohu, ktorá je natiahnutá na podlahe, čím sklopíte ohnutú nohu, až kým nie je opäť roztiahnutá a v počiatočnej polohe. Opakujte tri sady dvadsiatich s každou nohou.

5

Teraz vykonajte rovnakú techniku ​​súčasne. Zopakujte cvičenie v dvoch sérii dvadsiatich.

6

Ležte na svojej boku a položte si hlavu na ruku.

7

Zdvihnite koleno, ktoré je ohnuté čo najbližšie k trupu, potom urobte malé pohyby vzostupov a pádov s kolenom, ktoré ste práve ohýbali. Zopakujte sériu dvadsiatich s každou nohou.

8

Keď dokončíte cvičenia s oboma nohami, vykonajte mierne prechádzanie niekoľkých minút, aby ste mohli pohybovať v slabinách .

tipy

• Často vykonávajte cvičenia bez zastavenia odpočinku.
• Môžete opakovať cvičenia v sérii tak často, ako to považujete za potrebné.
• Pracujte s vhodným a športovým odevom.