Potraviny, ktoré konzumujeme pri večeri alebo počas hodín pred spaním, majú obrovský vplyv na spánok, čo ovplyvňuje ich trvanie a kvalitu. Z tohto dôvodu je tak dôležité, aby sme dodržiavali niektoré zdravšie návyky, pokiaľ ide o naše jedlo v noci a vsadili sme na večere, ktoré sú ľahké a ktoré podporujú spánok. Týmto spôsobom budeme mať viac odpočinku a budeme čeliť novým dňom s množstvom energie. Ak chcete presne zistiť, aké potraviny vám pomôžu lepšie spať, nenechajte si ujsť tento článok.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo robiť pre dobrý nočný spánok Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedlo ľahké, nízkotučné a uhľohydrátové jedlá na večeru je metóda, ktorá uprednostňuje spánok a náš nočný odpočinok, čo nám pomáha minimalizovať pocit stresu, ktorý sme nahromadili po celý deň.

2

Medzi jedlami, ktoré pomáhajú lepšie spať, upozorňujeme na tých, ktorí sú bohatí na tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa podieľa na syntéze serotonínu a melatonínu, ktoré zohrávajú základnú úlohu v organizme z hľadiska regulácie spánku. Pozrime sa nižšie, aké sú potraviny, ktoré môžu ponúknuť túto aminokyselinu.

3

Potraviny s najvyšším obsahom tryptofánu živočíšneho pôvodu sú modré ryby, ako sú tuniaky a sardinky, kurčatá, morky, vajcia a mliečne výrobky, najmä horúce mlieko samotné alebo zmiešané s malým medom,

4

Lužiny, ako sú sójové bôby, hrach a fazuľa alebo orechy, ako sú mandle, pistácie, vlašské orechy, arašidy a ďalšie, sú tiež bohaté na tryptofán. Navyše mnohé z týchto potravín ponúkajú dobrú zásobu vitamínu B1 alebo B6, čo je výborné na zabezpečenie správneho fungovania nervového systému a podporu odpočinku. Neváhajte zahrnúť tieto potraviny do vašej stravy, ak chcete lepšie spať.

5

Zahrňame do zoznamu potravín, ktoré pomáhajú lepšie spať, tie, ktoré sú bohaté na horčík . Pozrite si článok Potraviny bohaté na horčík, aby ste zistili, ktoré zložky obsahujú najväčšie množstvo tohto minerálu. Berte do úvahy, že horčík je považovaný mnohými odborníkmi za excelentný protistresový minerál, pretože podporuje svalovú relaxáciu a rovnováhu centrálneho nervového systému.

6

Niektoré druhy ovocia sa odporúčajú najmä na podporu spánku ako banán, avokádo alebo ananás. Okrem toho zdôrazňuje predovšetkým vášeň ovocia . Je dokázané, že tzv. Vášnivé ovocie má silné vlastnosti ako relaxačné, takže pomáha lepšie spať tým, že uľahčuje zaspávanie.

7

Taktiež si vezmite čerešňovú šťavu pred spaním je jedným z najlepších liekov, ktoré môžeme vykonať, aby sme vyvolali spánok a zlepšili náš oddych. Je to spôsobené vysokou hladinou melatonínu, kľúčovou molekulou v úlohe regulácie spánkového cyklu v tele.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.