Jedným z neurotransmiterov, ktorý najviac ovplyvňuje našu náladu, je serotonín, látka súvisiaca s tryptofánom, esenciálna aminokyselina, ktorá vo veľkej miere závisí od potravy. Preto musíme zabezpečiť správny príspevok k telu tejto látky a chceme vysvetliť, aké potraviny zvyšujú serotonín, aby ste ich mohli začleniť do stravy.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako vedieť, či chýba serotonín

Aké potraviny zvyšujú serotonín: uhľohydráty

Uhľohydráty alebo sacharidy sú jedným z potravinových skupín, ktoré nám pomôžu zvýšiť serotonín, okrem toho, že predpokladáme dobrý prínos energie do tela. Odporúčame vám prečítať si naše články o:

• Čo sú jednoduché sacharidy?
• Čo sú komplexné sacharidy

Je dôležité poznamenať, že čokoláda je považovaná za jednu z najlepších potravín na zvýšenie sérotonínu, hoci je potrebné zmierniť jeho spotrebu.

Aké potraviny zvyšujú serotonín: vajcia

Tiež je dôležité poznamenať, že vajcia sú dobrým zdrojom serotonínu, pretože sú bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá zasahuje do tvorby a syntézy tohto hormónu. A to je, že jeho vysoký podiel bielkovín - v tomto prípade, zviera - robí z neho nevyhnutné jedlo, pokiaľ ide o garantovanie hladín serotonínu.

Aké potraviny zvyšujú serotonín: orechy

Podobne orechy obsahujú aj tryptofán a budú prospešné na zvýšenie serotonínu v našom tele . Tento druh potravín tiež predpokladá dobrý prínos proteínov, rastlinných pri tejto príležitosti; Treba poznamenať, že ich spotreba by nemala byť nadmerná, pretože sú tiež pomerne kalorické.

Aké potraviny zvyšujú serotonín: mliečne výrobky

V zozname potravín, ktoré zvyšujú serotonín, musíme tiež zahrnúť mliečne výrobky tým, že poskytujeme bielkoviny a tryptofán. Okrem mlieka budú aj ostatné odvodené potraviny, ako napríklad jogurt alebo syr, dobrým spôsobom, ako zvýšiť hladiny tohto hormónu, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie a ktoré telo nedokáže generovať.

Napriek tomu je potrebné poznamenať, že niektorí ľudia rozvinú neznášanlivosť mliečnych bielkovín, takže ak si všimnete nepríjemné pocity pri konzumácii mliečnych výrobkov, odporúčame vám prečítať si náš článok o tom, ako zistiť, či som neznášanlivosť laktózy.

Aké potraviny zvyšujú serotonín: banán

Medzi plodmi je potrebné poznamenať, že banán alebo banán je jedným z tých, ktoré predstavujú väčší prínos tryptofánu, a teda serotonínu. To je dôvod, prečo medzi prínosy banánov je pôsobiť ako prírodný prostriedok proti depresii a iným poruchám nálady tým, že pomáha oddeliť tento "hormón šťastia".

Ďalšie spôsoby zvýšenia serotonínu

Je dôležité poznamenať, že okrem jedla existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť hladiny serotonínu a pokúsiť sa zlepšiť náladu. Činnosti ako jóga alebo plávanie budú veľmi prospešné, ako aj iné aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenia.

Odporúčame vám navštíviť tento článok o zvýšení sérotonínu, aby ste mohli vykonať všetky odporúčania.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.