Dosiahnutie 50 plných zdravia a energie by malo byť cieľom tých, ktorí sa chcú primerane pripraviť, aby nastúpili do nového životného štádia. Hormonálne zmeny tohto veku a pokles stravovacích návykov alebo školení môžu byť koktailom faktorov, ktoré ovplyvňujú výskyt nadváhy od 50 rokov.

Našťastie môžu byť účinky každého z týchto faktorov zrušené, ak začnú korektovať v čase. Ak chcete vedieť, ako schudnúť vo veku 50 rokov, tento .com článok je pre vás. Začnite teraz pracovať pre svoje zdravie a pohodu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť vo veku 40 rokov

Hormóny a hmotnosť 50 rokov

Menopauza a andropauza sú syndrómy, ktoré postihujú ženy a mužov v štádiu zrelosti. V prvom prípade zníženie ženských hormónov, ako je estrogén a progesterón, prináša viaceré dôsledky, ktoré presahujú zmiznutie menštruácie:

• Zvýšenie chuti do jedla
• Zníženie výdavkov na energiu
• Nesúlad s distribúciou telesného tuku
• Pomalšia asimilácia lipidov a lipoproteínov
• Postupné zvyšovanie telesnej hmotnosti.

U mužov sa andropauza odráža v znížení hladiny hormónu testosterónu, čo sa prejavuje na náraste hmotnosti medzi mnohými ďalšími príznakmi.

To znamená, že tak pre mužov, ako aj pre vek žien a ich pridružené syndrómy môžu byť vplyvnými faktormi pri strate ideálnej hmotnosti. Zavedenie zdravých návykov však môže pomôcť vyriešiť tento problém.

Optimálna strava, ktorá sa stráca na 50 rokov

Od 50 rokov musíte zvýšiť spotrebu tukov, áno tukov, ale tých dobrých. Diéta bohatá na mononenasýtené tuky bude nielen zdrojom energie, ale umožní aj vstrebávanie vitamínov A, D, E a K, ktoré sú nevyhnutné pre posilnenie kostí, regeneráciu tkanív a ochranu tela jeho antioxidačné vlastnosti.

Okrem toho dobré tuky tiež pomáhajú zvyšovať produkciu hormónov, čo môže zmierniť účinky menopauzy a andropauzy. Niektoré potraviny, ktoré by mali byť začlenené alebo zvýšiť ich spotrebu v strave, pretože obsahujú veľké množstvá týchto zdravých tukov, o ktorých sme hovorili, sú nasledovné:

• Sušené ovocie
• Modré ryby
• Rastlinné oleje ako olivový, slnečnicový alebo sójový olej
• Kakao alebo tmavá čokoláda, čím čistejšie, tým lepšie

Na druhej strane potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú zlepšiť črevný tranzit a tiež dávajú pocit plnosti, čo znižuje možnosť stravovania nedostatočnou výživou. Zrná, zelenina a ovocie pomôžu dosiahnuť cieľ znížiť hmotnosť na 50 rokov . Inkorporácia bielkovín pomôže pri rekonštrukcii svalov a fyzickej výkonnosti, takže sú dôležité pre dosiahnutie úbytku hmotnosti, v tomto zmysle by mali byť zahrnuté chudé mäso, vyhýbanie sa červenému, ktoré ak je spotrebované v nadbytku, môže zvýšiť hladiny cholesterol.

Metabolizmus vo veku 50 rokov

Ako čas prechádza, metabolizmus má tendenciu spomaľovať a vytvárať problémy s hmotnosťou. Jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť, je vytvorenie 5 alebo 6 jedál denne v malých porciách. Týmto spôsobom sa aktivuje metabolický systém a hladina cukru v krvi zostáva stabilná.

Je dôležité mať na pamäti, že ak sú v tele vysoké hladiny cukru a nie sú transformované na energiu, stane sa tukom, a preto je dôležité zachovať aktívny metabolizmus.

Cvičenie na dosiahnutie zníženia hmotnosti o 50 rokov

Ak chcete schudnúť vo veku 50 rokov, potrebujete nielen dobrú výživu, ale aj tréningovú rutinu, ktorá pomáha bojovať proti nadmernému telesnému tuku a zároveň zlepšuje svalový tonus.

Ak ste nikdy predtým nevycvičili alebo ak máte veľa času bez fyzickej aktivity, ideálne je začať s 30 minútami denne a postupne sa zvyšovať podľa vašich schopností. Cvičenia s miernou hmotnosťou sú ideálne už 50 rokov, pretože pomáhajú predchádzať poškodeniu kostí pri posilňovaní svalov a nadmernej telesnej hmotnosti. Ale aby sa zabránilo zraneniam alebo zbytočnému úsiliu o nedostatok praxe, je ideálnym cieľom mať fyzického trénera alebo osobného trénera, aby navrhol rutinu podľa veku a podmienok každého z nich.

Na začiatok je dobré pokúsiť sa urobiť nejaké moderné cvičenie, ktoré je pre nás jednoduché, napríklad robiť jogu doma je veľmi jednoduché a prospešné.

Veci, ktorým sa nemôžete schudnúť 50 rokov

Teraz, keď viete, ako schudnúť vo veku 50 rokov, môžete vidieť, že to môže byť hmatateľný cieľ, ak sa predchádzajúce odporúčania uvedú do praxe. Musíme si však tiež uvedomiť, že existujú zvyky, ktoré treba zabrániť:

• Spotreba alkoholických nápojov
• Požitie vyprážaných potravín
• Rafinovaný cukor
• Rýchle a nezdravé jedlo
• Priemyselná pekáreň

Tieto potraviny by nemali byť zahrnuté do stravy, ak chceme schudnúť za 50 rokov, pretože prispievajú k zhoršeniu zdravia, spomaľujú metabolický systém a vedú k neželanému prírastku hmotnosti.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.