Ak v poslednej dobe nedostanete dobrý spánok a okrem toho máte ťažkosti so zaspávaním, možno prišiel čas na zavedenie niektorých relaxačných techník, ktoré vám pomôžu prekonať tento problém. Dobrý spánok je dôležitý na to, aby sa zobudil plný energie na druhý deň a bol schopný čeliť všetkým každodenným úlohám, bez toho, aby sa stratila únava alebo únava. Venujte pozornosť relaxačným cvičením spánku dobre, že vám ukážeme v tomto článku a uvidíte, ako odteraz všetko je na vašej strane, aby ste strach odložili a pokojne odpočívali.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako používať levanduľa na spánok Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Relaxačné cvičenia je možné vykonať s cieľom podporiť zmiernenie spánku a užiť si lepší odpočinok v noci, ale aj v iných obdobiach dňa, keď cítime, že sú v určitých situáciách nevyhnutné. Tento druh cvičení prináša mnoho výhod, pretože sú vynikajúce pre:

• Uvoľnite napätie, bojujte proti stresu a úzkosti.
• Lepšia kontrola dýchania, čelia hyperventilácii.
• Užite si hlboký odpočinok a kvalitný sen.
• Zlepšite schopnosť zaspať v noci.
• Zvýšte sebavedomie a sebavedomie.
• Zlepšite okysličovanie krvi.
• Vyvážte krvný tlak.
• Zlepšite schopnosť sústrediť sa.

Relaxačné cvičenia sa zlepšujú s praxou, ale predovšetkým je dôležité, aby sa konali na pokojnom a tichom mieste s vhodným prostredím na dosiahnutie telesnej a duševnej pohody.

2

Techniky relaxácie svalov sú okrem cvičení zameraných na dýchanie tie najefektívnejšie postupy na uvoľnenie celého tela, a preto je možné rýchlejšie zaspávanie. Sú tiež vynikajúce na zlepšenie krvného obehu častí tela, ktoré sú vykonávané.

Ďalej ukážeme vám hlavné svalové skupiny, na ktoré by ste sa mali zamerať. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenia, mali by ste ležať na chrbte, ruky umiestnené vedľa vášho tela a dlane smerom hore. Uistite sa, že chrbát je úplne pripojený k posteli a zatvorte oči pre väčšiu relaxáciu.

• Nohy a nohy Začnite tým, že stlačíte svoje pätky v smere postele alebo podlahy, pocítite hýžď napätie a zadnú časť nohy. Choďte ohnúť prsty na utiahnutie dvojčiat. Potom urobte kruhy s členkami, kým nebudete cítiť, že ste uvoľnili všetko napätie z tejto časti tela.
• Ramená. Ak chcete uvoľniť ramená, stačí ich zdvihnúť smerom k hlave, aby ste ich držali tam, zatiaľ čo vás inšpirovali a potom ich znížili uvoľnením všetkého vzduchu.
• Ruky a ruky Po prvé. Zatvorte a vytlačte päste pevne. Najlepšie je to najprv s jednou rukou a potom s druhou, zatiaľ čo robíte dýchanie, aby ste sa uvoľnili.
• Krk a hlava Pri ďalšom cvičení musíte zdvihnúť horný kmeň. Najskôr pomaly otočte hlavu zľava doprava a vytvorte kruhy s krkom. Potom položte hlavu dopredu a podávajte bradu na hrudník a vykonajte 5 hlbokých dychov.

3

Cvičenie hlbokého dýchania pred spaním je to, čo môžete urobiť najlepšie, aby ste vypustili napätie nahromadené v priebehu dňa a poskytli svojmu telu stav relaxácie, ktorý potrebujete dobre odpočívať. Je to niečo, čo je dôležité robiť dobre; Odporúčame vám, aby ste pohodlne sedeli v posteli, vždy držali chrbát rovný a ramená mierne dozadu. Teraz dýchajte hlboko v nose pocit, ako vzduch prechádza z brucha do pľúc, držte vzduch na sekundu alebo dva a vydychujte cez ústa pocit, ako celé telo relaxuje a napätie a starosti sú odstránené. Urobte to 5 až 10 krát a uvidíte, o koľko viac ste pripravení pokojne spať.

4

Okrem vyššie uvedeného, ​​ďalšia z cvičení na spánok dobre, ktorá dáva lepšie výsledky, je technika vizualizácie. Z čoho pozostáva? Je to veľmi jednoduché, len si ľahne ľahnúť do postele, zatvoriť oči a začať si predstavovať, že scéna, ktorá prináša pokoj a pokoj, môže to byť horská alebo lesná krajina, rajská pláž, miesto vaše detstvo atď. Musíte si predstaviť sami seba na tomto mieste a cítiť to všetkými svojimi zmyslami. Ak potrebujete pomoc, môžete vykonať vizualizáciu pomocou zvukových nahrávok alebo relaxačnej hudby.

5

Aj keď to nie je samotné cvičenie, masáže sú tiež dobrým riešením na relaxáciu pred spaním. Ak to urobíte sami, vyskúšajte masáž na hlave; umiestnite prsty na pokožku hlavy a vyvíjajte mierny tlak pri kruhovom pohybe. Začnite v časti čela a choďte po malom poklese, kým sa nedostanete na zátylku.

6

Okrem týchto relaxačných techník existujú aj iné opatrenia, ktoré môžete využiť na to, aby ste začali spať lepšie a odpočívali v noci tak, ako vaše telo potrebuje. Medzi nimi nájdeme ľahké jedlo, cvičenie v priebehu dňa, horúce kúpele, nezmenené pred spaním, odpojenie mysle, konzumácia uvoľňujúcej infúzie atď. Objavte tieto a ďalšie lieky konzultáciou článkov Ako lepšie spať a Ako relaxovať pred spaním.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.