Červené krvinky plnia dôležitú funkciu transportu hemoglobínu krvou bohatou na kyslík do celého tela, takže optimálne hladiny sú nevyhnutné pre naše zdravie. Chudokrvnosť alebo výživové nedostatky sú stavy, ktoré sa vyskytujú, keď sú naše hladiny červených krviniek nízke, ale niektoré zmeny v strave môžu uprednostňovať ich produkciu a zlepšiť naše zdravie. V .com vysvetľujeme, aké potraviny zvyšujú červené krvinky, aby ste ich pridali k vašej strave a získali najlepšie výsledky.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké potraviny zvyšujú bielych krviniek

Potraviny bohaté na železo zvyšujú červené krvinky

Železo podporuje tvorbu hemoglobínu v našom tele, takže ak sa tento minerál neabsorbuje správne alebo nie je prijatý v dobrom množstve, sú prítomné nízke hladiny červených krviniek. Aby ste tomu zabránili, odporúčame pridávať do stravy potraviny, ktoré zvyšujú červené krvinky bohaté na železo, ako sú:

• Štiepané mäso z teľacieho, kurča, morčacieho alebo bravčového mäsa.
• Mäkkýše, ako sú mušle, mušle alebo mušle.
• Luskoviny, ako je šošovka alebo fazuľa.
• Listová zelená zelenina ako špenát, brokolica, šalát alebo jahňací šalát.
• Vajíčka.
• Sušené ovocie
• Celé zrná

Potraviny bohaté na vitamín B12 na zvýšenie počtu červených krviniek

Prehltnutie správneho množstva vitamínu B12 podporuje tvorbu červených krviniek v kostnej dreni a tým pomáha zvýšiť jeho prítomnosť v krvi. Preto je vhodné pridať k strave okrem mäsa ako mäso a vajcia, výrobky tiež bohaté na železo, iné potraviny, ako sú:

• Modré ryby ako losos alebo sardinky.
• Mlieko a mliečne výrobky, ako napríklad syr a jogurt. Odporúča sa, aby boli s výhodou odtučnené alebo s nízkym obsahom tuku.
• Sójové bôby.
• Huby a huby
• Pivovarské kvasnice
• Pšeničné klíčky

Potraviny bohaté na kyselinu listovú na zvýšenie červených krviniek

Kyselina listová alebo vitamín B9 priaznivo ovplyvňujú tvorbu červených krviniek, takže je tiež vhodné pridať túto živinu do zoznamu potravín, ktoré zvyšujú červené krvinky . Takže vám odporúčame zahrnúť do vašej stravy:

• Lužiny, ako je šošovka a fazuľa.
• Zelená listová zelenina, ako je ružičkový kel, špenát alebo brokolica.
• Špargľa.
• Citrusové plody ako pomaranč, grapefruity, citrón, jahody alebo kivi.
• Avokádo
• Chlieb a obilniny obohatené kyselinou listovou.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.