Kľúče na prevenciu hypertenzie

Podľa Medline Plus je hypertenzia "termín používaný na opis vysokého krvného tlaku ." Krvný tlak je mierou sily vyvíjanej proti stenám tepien, pretože srdce pumpuje krv cez telo. Táto patológia zvyšuje pravdepodobnosť trpenia srdcového zlyhania, srdcových záchvatov, ochorení obličiek a mŕtvice, takže bude potrebné vyhnúť sa hypertenzii, najmä ak ste osoba, ktorá je náchylná na vysoký krvný tlak. Aby ste vedeli, ako to urobiť, dám vám nejaké kľúče na prevenciu hypertenzie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú príznaky hypertenzie? Kroky, ktoré treba urobiť: 1

Regulácia potravín je kľúčom k znižovaniu hypertenzie, takže tu vám poskytneme niekoľko usmernení pre stravu, ktoré by ste mali začať zahrňovať, a preto budete žiť zdravšie:

Znížte soľ

Jednou z hlavných príčin a zhoršenie hypertenzie je prebytok soli . Preto musíme umierniť alebo dokonca upustiť od konzumácie soli a potravín, ktoré obsahujú vysoké hladiny, ako sú konzervované a balené potraviny, predvarené jedlá a klobásy. Nahradenie soli na varenie korením bude tiež veľmi užitočné na zmiernenie spotreby v našej strave.

Staviť na zdravú výživu

Spotreba obilnín, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov, s nízkym obsahom tuku, by nemala chýbať v strave tých, ktorí sú náchylní na hypertenziu. Tieto potraviny uprednostňujú pocit sýtosti a poskytujú našemu telu vlákno a prospešné živiny.

Draslík je nevyhnutný vo vašej strave

Na potlačenie vysokej úrovne napätia môžeme pomôcť minerálom, ako je draslík, ktorý pomáha vylučovať sodík a vodu. Budeme musieť jesť potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, pomaranče, jablká alebo hrozno.

Potraviny, ktoré treba vyhnúť

Na druhej strane by sme sa mali vyhýbať určitým potravinám, ako je maslo, priemyselné pečivo, príliš tučné mäso, klobásy a morské plody, pretože sú zdrojom cholesterolu a nepriaznivých tukov pre náš krvný tlak kvôli ucpávaniu tepien.

Zahrňte vápnik do stravy

Vápnik je tiež ďalším minerálom, ktorý súvisí s udržiavaním dobrého stavu krvného tlaku, takže mlieko a mliečne výrobky budú musieť byť súčasťou našej stravy, aby sa zabránilo hypertenzii, ale vždy si zvolili nízke verzie tuk, viac prospešné pre všeobecné zdravie.

Vo všeobecnosti sa požaduje zachovanie adekvátnej hmotnosti a zníženie (ak máte) nadváhu. Preto sa odporúča dodržiavať stravu s nízkym obsahom kalórií, pretože nadváha môže zvýšiť krvný tlak. Začať plán schudnúť s odborníkom na výživu je jedným z kľúčov na prevenciu hypertenzie dôležitejšie u pacientov s nadváhou.

Ďalšou vecou, ktorú je potrebné urobiť, je piť veľa prírodnej vody, rovnako ako vyhnúť sódy a sýtenej vody, pretože obsahujú sodík. Pravidelné cvičenie bude tiež nevyhnutné na reguláciu krvného tlaku a prevenciu hypertenzie, ako aj na udržanie zdravého života.

Ďalším kľúčom k prevencii hypertenzie je prestať fajčiť a piť alkoholické nápoje. Prečo? Pretože obe produkty menia tlak a spúšťajú ho, je preto najlepšie vyhnúť sa spotrebe a stráviť čas prestať fajčiť. Ak potrebujete pomoc v tomto ohľade, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok o tom, ako prestať fajčiť, aby ste si mohli užívať život bez dymu.

Povedali sme, že cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa má krvný tlak náležite stabilizovať a medzi rôznymi spôsobmi, ako vykonávať, sú niektoré, ktoré sú vhodnejšie ako iné. Napríklad, rýchle chôdza je dobrý spôsob, ako aktivovať krvný obeh, zlepšiť okysličovanie buniek a znížiť hypertenziu; áno, musíte ísť 30 až 60 minút od 4 do 7 dní v týždni.

Cesta na bicykli alebo cvičenie s bicyklom je tiež jednou z najlepších postupov na zlepšenie vášho celkového zdravia a konkrétne zníženie hypertenzie. Rytmus cvičenia by mal byť mierny a trénovať 3 až 5 dní v týždni v sedeniach od 30 do 60 minút.

Kardiovaskulárne cvičenia vo všeobecnosti zlepšujú prietok krvi tým, že červené krvinky, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka, majú lepší prístup ku všetkým orgánom a tým zlepšujú svoje funkcie. V tomto článku nájdete najlepšie cvičenia pre pacientov s hypertenziou, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie.

Je dôležité naučiť sa predchádzať hypertenzii, pretože tento stav súvisí s rôznymi ochoreniami a zdravotnými rizikami. Medzi najčastejšie choroby, ktoré môžu viesť k hypertenzii, upozorňujeme nasledovné:

Srdcové zlyhanie

Zlyhanie v srdci sa objaví, keď tento orgán nedokáže poskytnúť dostatok krvi, ktoré musí naše telo správne fungovať. Tento typ ochorenia sa vyskytuje u pacientov s oslabeným srdcom, ale aj kvôli vysokému krvnému tlaku, pretože nedovoľuje správne prúdenie krvi.

Cerebrovaskulárne ochorenia

Ďalšou chorobou súvisiacou s hypertenziou sú mŕtvica, pretože keď máme veľmi vysoké hladiny tlaku, môže zmeniť krvný tok a skončiť prelomením tepien (keď by sme hovorili o mŕtvici).

Ochorenia obličiek

Podmienky, ako je zlyhanie obličiek, sú spôsobené faktormi, ako je hypertenzia, pretože spôsobuje, že srdce pracuje viac a v priebehu času môže skončiť poškodením zdravia krvných ciev. Ak poškodíme obličky, môže sa stať, že kvapaliny a organický odpad nie sú odstránené.

Z tohto dôvodu je dôležité predchádzať hypertenzii a staviť na zdravý život, kde sa množia zdravé potraviny, znížiť spotrebu tukov a solí a piť dostatok vody. Praktické cvičenie vám tiež pomôže zlepšiť fungovanie vašich orgánov a zvýši prietok krvi viac tekutín a prirodzenosti. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať toxickým postupom pre telo, ako je tabak alebo alkohol, pretože napĺňa naše telo toxínmi a zabraňuje ich správnemu fungovaniu. Po týchto jednoduchých návykoch sa dostanete k životu

Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto a ďalších zaujímavých témach týkajúcich sa zdravia, nájsť lekára pre vás, spravovať lekárske stretnutia online alebo najať najlepšie poistenie pre vaše zdravie, pozývame vás, aby ste sa poradili s webovou stránkou Doctuo, ktorá zhromažďuje všetko, čo potrebujete lekárskeho sveta v Španielsku.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy