Keď sa naše črevá pravidelne nehýbajú a nedokážeme vykonávať črevné pohyby s normálnou frekvenciou, hovoríme, že trpíme zápchou . Tento stav je veľmi nepohodlný a nepríjemný, pretože vytvára zápal a bolesť brucha, ktoré môžu narušiť každodenný život pacienta. Ale vyhýbanie sa zápche je možné, ak vykonáme zásadné zmeny v našej rutine, aby sme taktiež zlepšili naše zdravie. V .com vysvetľujeme, ako sa vyhnúť zápche a cítiť sa oveľa lepšie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyhnúť zápche pri cestovaní Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pravidelné pohyby čriev môžu byť zmenené štyrmi základnými faktormi:

• Strava s nízkym obsahom vlákniny
• Nízky prívod vody
• Sedavý život
• Oneskorenie alebo oneskorenie času na odchod do kúpeľne

2

Vzhľadom na tieto štyri základné príčiny, aby sme zabránili zápche, prvým krokom je preskúmanie našej stravy. Zdraví ľudia, ktorí majú vyváženú a rozmanitú stravu, majú zvyčajne pravidelný pohyb čriev, ale tí, ktorí dodržiavajú diéty s nízkym obsahom živín, často trpia zápchou. Ak chcete pridať viac vlákniny do stravy, odporúčame:

• Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celé zrná, čerstvé ovocie so šupkou a čerstvou zeleninou. Postupujte podľa odporúčaní potravinovej pyramídy a vezmite stravu s časťami, ktoré sú v nej navrhnuté.
• Vždy uprednostňujte obilniny a celé výrobky pred rafináciou alebo spracovaním, týmto spôsobom pridáte potrebné vlákno do vašej stravy.
• Vyberajte skôr komplexné sacharidy ako jednoduché sacharidy, pretože majú veľký príjem vlákniny.

3

Tí ľudia, ktorí denne konzumujú malé množstvo vody, často trpia zápchami. Je to kvôli tomu, že kvapalina podporuje pravidelné pohyby čriev, pretože je dôležité, aby sa správne dostali do kúpeľne. Ak sa chcete vyhnúť zápche piť viac vody denne, minimálne 1, 5 litra denne, viac, ak pravidelne trénujete fyzickú aktivitu alebo žijete vo veľmi teplom prostredí.

4

Fyzická aktivita nielenže prináša prospech z našej osobnosti, ale tiež podporuje naše zdravie mnohými spôsobmi. A jedna z hlavných výhod cvičenia spočíva v tom, že nám pomáha uprednostňovať a regulovať črevné pohyby a zabraňovať zápche. Sedavé osoby sú náchylnejšie na zápchu než tí, ktorí často cvičia. Preto je nevyhnutné začať rutinné denné cvičenie podľa vášho veku a odolnosti, aby ste zlepšili vaše gastrointestinálne zdravie.

5

Ďalšou podmienkou, ktorá spôsobuje zápchu, je oneskorenie alebo oneskorenie času, kedy chcete ísť do kúpeľne. Keď cítite túžbu vyhnúť, musíme ísť do kúpeľne v tom čase, pretože ak je odložené, nielen zapríčinená zápcha, ale tiež zažijeme obraz zápalu a žalúdočného nepohodlia, ktorý nás môže cítiť veľmi zle.

Niektorí špecialisti odporúčajú nastaviť čas na prechádzanie do kúpeľne, najlepšie prvá vec ráno, týmto garantujeme naše zdravie čriev a vyhneme sa zápche.

6

Ak ste dôsledne aplikovali všetky tieto zmeny na vašu rutinu a stále sa nemôžete vyhnúť zápche, je dôležité navštíviť gastroenterológa, aby ste si ho mohli prezrieť a pomôcť zistiť, čo spôsobuje zápchu. Rovnakým spôsobom, ak bol obraz predstavený náhle a bez zjavného dôvodu, je tiež vhodné ísť na lekára.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.