Prevádzka maratónu je výzvou pre milióny fanúšikov, ktorí vykonávajú beh a aktivity, ktoré zahŕňajú preteky. Historický mýtus o tejto rase dáva víťazovi večnú slávu. Ale duševné a fyzické opotrebovanie, ktoré zahŕňa pokrytie 42 km maratónu, je obrovské, takže sa musíte pripraviť s kritériami a urobiť veľa tréningov . Nejde len o viazanie bežeckej obuvi a nasadzovanie košeľu, takže v .com vysvetľujeme, ako sa pripraviť na maratón .

Budete potrebovať:

• Bežecká obuv
• Elastické tričká
• ponožky

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na prevádzkovanie maratónu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Naplánujte realizáciu maratónu podľa fyzických podmienok a berte do úvahy vašu tréningovú mieru.

2

Naplánujte tréningový plán, ktorý rastie z menej na viac, aby získal tempo v nohách a srdci. Choďte po krokoch, aby ste sa vyhli zraneniam a poškodeniu svalov.

3

Neotvárajte sa v najťažších chvíľach. Keď sa cítite unavene, že sa dostanete k prekročeniu vlastného limitu a zlepšíte dýchanie a vaše bežné tempo.

4

Musíme alternovať tvrdé tréningy (s rampami, krokmi a zmenami rýchlosti) s ľahkým tréningom, aby sme sa zotavili, a medzi oboma si vybrali deň odpočinku, aby našemu telu čas prekonali.

5

Prax stravovanie bohaté na sacharidy, ako je jogurt, cestoviny, ovocie, ryby a strukoviny. Je tiež dôležité piť izotonické nápoje, ktoré uprednostňujú asimiláciu minerálnych solí.

6

Vždy po každom cvičení vždy dobre roztiahnite svaly nohy, aby ste sa vyhli možným kŕčom.

tipy

• Vytvorte vyváženú stravu a nepreháňajte cukry
• Vlak v najhorúcej hodine dňa
• Dajte energiu, aby ste ich mohli využiť v druhej časti preteku